The Sunday Night Ritual: Talking Back

Det &'; s som finnas en vecka sedan jag senast skrev om den fruktade söndag kväll ritual många av oss har utvecklats som svar på att veta i morgon är det måndag. Förra veckan hade jag bad dig att ta notis om vad du känner fysiskt och känslomässigt och vilka tankar racing genom huvudet på söndag kväll innan sängen. Anledningen till detta är att vi kan &'en; t ändra vad vi don &'en; t känner igen. Så obehagligt som det är att tänka eller uppmärksamma hur det känns, det &'; s viktigt att lära känna de sätt på vilka du och' re hantering av stress. Är ditt vanliga reaktionen att sitta framför TV: n för timmar för att distrahera dig, att sysselsätta dig med hushållsarbete, eller att prata med din vän om dina elände tills du &'; re blå i ansiktet? Många människor väljer att undvika att fokusera på vad det är som stör dem vid denna tid Omdömen

Just nu är vi och'. Re kommer att ta en bra hård titt på det – tillsammans. Vad gick igenom ditt sinne? Vilka är de automatiska tankar som du har när 10:00 rullar runt? Skriv några ner och uppskatta din tro på varje tanke (0-100%) Review

Till exempel:. Omdömen

“ Jag don &'en; t vill gå till jobbet imorgon. I &'; M troligen nästa att få den rosa slip &"; Omdömen

Tro i min automatiska tankar. 90% Omdömen

Nu ska vi och' s ta ett steg tillbaka och föreslå ett rationellt sätt att prata tillbaka till den otäcka tankar. Om det gör det lättare, låtsas att du pratar med en vän och inte själv Omdömen

Vad sägs om detta Omdömen

“.? Jag vet att du inte &'en; t vill gå till jobbet i morgon, men överväger du bara gjorde bra på din senaste utvecklingssamtal och fick tilldelad ett viktigt projekt, det &'; s inte så troligt att de &'; re tillfalla dig sparken i morgon &"; Omdömen

Tror på rationellt svar:. 65% Omdömen

Nu hur mycket tror du att du kommer att få sparken i morgon? It &'; s antagligen inte lika hög som den ursprungliga 90%, är det? Och hur angelägen känner du dig nu? Har din andning började sakta ner lite? Omdömen

Den här övningen är en som du kan använda i många plågsamma stunder. Tänk på det som att tala tillbaka till din negativa orealistiskt själv. Det krävs övning att börja korrigera dina negativt skeva tankar och ersätta dem med mer opartiskt och kära, men det fungerar. Du kanske tycker att det liknar konversationer som du har med vänner när man lugnande den andra ner och försöker få lite realism in i bilden. Omdömen

Prova det ikväll. Istället för att låta dig springa iväg med sig själv, utmana den att vara realistisk och titta på bevisen för vad du &'; re frukta. Titta på intensiteten i dina känslor avtar och ditt sinne sakta ner. Ta ett djupt andetag och le över hur våra sinnen kan dra förhastade slutsatser. Koppla av och veta att du är ansvarig Omdömen

Sweet Dreams Omdömen  ...