Hur man behärska Top 5 Utmaningar italienska sötsaker att andas i Freestyle

Den vanligaste frågan jag hör i triathlet världen om mysterier simma effektivt innebär vanligtvis något med andningen. I freestyle, är det första steget för att få din kroppsställning höger. Då, för många, kasta dig att andas och allt går över styr! Detta har att göra med brist på balans, med hjälp av huvudet i stället för din kärna att andas, och några andra faktorer.

Här är de 5 utmaningar i att lära sig att andas in freestyle, tillsammans med åtgärder om hur man får över följande:

1. Inte få tillräckligt med luft. Det finns ett par anledningar detta händer oftast i freestyle. Kontrollera först att du andas ut alla dina luft innan du vrider för att ta ett andetag. När du lär, vissa människor försöker att andas och andas in när de rullar åt sidan för luft. Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för detta! Dina utandningar bör endast vara i vattnet i form av bubblor. Vid första tidpunkten kan verka svårt, men så småningom kommer du att vänja sig vid det. För det andra, kan du sjunka när du andas. Se till att du rullar åt sidan för att andas, och roterar inte huvudet och tittar rakt upp. Öva sidan sparkar och haj fin borrar, vilket diskuteras i The Complete Guide och i den inledande 4-session på nätet klinik får du genom att registrera dig för Tri Swim Coach nyhetsbrev kommer också att hjälpa dig med denna utmaning.

2. Utökad Arm Sjunker medan du tar ett andetag. Detta är främst en balans problem. Medan du andas åt sidan, bör din andra arm som sträcker sig. För många simmare, driver denna förlängda arm ner i vattnet (armbåge droppar) och de håller på att sjunka samtidigt som man försöker andas. Sido sparkar och hajfena borrar kommer också att bidra till att förbättra detta. En annan övning diskuterade också i det material som kommer att hjälpa till med denna utmaning är den första borr, vilket tvingar dig att inte använda händerna, därför förbättrar din balans i vattnet.

3. Hastigheten offras på grund av en “ Paus &"; Medan du andas. Ett typiskt scenario är att du känner att du cruising längs fint och sedan ta ett andetag och det känns som om du har just förlorat alla dina fart. För att råda bot på detta, när du andas, först koncentrera sig på att andas åt sidan (som i # 1), sedan på att ha munnen parallellt med vattnet, i stället för över vattnet. Den senare kommer att ta ett tag att bemästra, men när du gör, kommer det att ta hand om pausen, och förbättra din hastighet totalt.

4. Andningssvårigheter när du navigerar i ett lopp. Du måste titta upp för att se vart du ska, och samtidigt ta ett andetag. Hur kan du göra både och? Börja med bilateral andning (andnings på båda sidor var 3 stroke). Detta kommer att hjälpa dig att se var du befinner dig utan att lyfta upp huvudet så mycket. När du behöver lyfta upp huvudet ur sikte, försök att inte titta rakt ahead- detta kommer att göra dina höfter sjunker och kasta dig ur balans. Istället, ta en snabb titt på ditt mål, rulla åt sidan för att andas, och ta ditt huvud tillbaka ner i läge.

5. Sugande i vatten medan du tar ett andetag. I praktiken kommer detta ibland inträffa på grund av # 1 och # 2 ovan. I ett lopp, kan vågorna orsaka att inandning av vatten istället för luft (bilateralt andning hjälper även här). De övningar för att träna på att förbättra balansen och undvika denna obehagliga händelse är den sida som sparkar och haj fena borrar, samt en arm borr. För att utföra en arm borr, simma fullt slag med en arm medan den andra armstöd vid din sida. Andas på den motsatta sidan av slagarmen. Detta är en svår övning och tar lite övning, men det kommer att löna sig! För mer och för att se detta och andra borrar, se hela paketet från Tri Swim Coach Omdömen  ..