Tips för panikattacker: 3 enkla sätt att övervinna panik Attacks

Panikattacker kan ibland uppstå ur det blå och åtföljs vanligen av bröstet och magsmärtor, ökad hjärtklappning och andfåddhet. Även om de kan verka okontrollerbar, finns det några användbara tips för panikattacker du kan följa för att ta itu med denna utmaning Omdömen

Dessa tips för panikattacker är ganska enkel och don &'en;. T kräver att du utöva en stor insats. Vid det här laget, du &'; re inte tänkt att belasta dig med för många steg eller långa processer. I själva verket, de tre markerade nedan är några av de enklaste metoderna ute. Omdömen

erkänna det.

En av de första tips för panikattacker är bekräftelse och förståelse. Du måste inse att vad du och' re upplever är bara en panikattack och inte en verklig attack mot kroppen eller person. Sök efter mer information i böcker, på nätet eller från en läkare. Ju mer kunskap du har, desto bättre kommer du att kunna hantera framtida attacker.

Musik är din nya bästa vän

Det &';. är alltid praktiskt att ta med din iPod eller mp3-spelare med dig vart du än går. Inte bara hjälper det döda tristess och tid, kan musiken också distrahera dig från vad det är som orsakar din panikattack.

När du &'; re hemma, kan du även skapa en spellista som bara innehåller låtar som lugnar dig. Många människor, även de som don &'en; t lider av panikattacker, njuta av denna verksamhet en hel del.

Andas in och ut långsamt.

Även om du kanske har svårt att andas, kommer att göra andningsövningar lugna ner dig. Fokusera på hur din mage förstorar samtidigt andas och hur den återgår till normal storlek när utandning.

Så enkelt som denna metod kan vara, det &'; s en av de bästa tipsen för panikattacker ute. Att göra detta reglerar din andning och håller dig från att tänka på dina triggers. Undvik papperspåsen trick.

Dessa tre tips för panikattacker komma till hands speciellt när du och' re i mitten av en pendlande eller offentligt. Men det är också bäst att du rådfråga en läkare för långsiktiga åtgärder Omdömen  ..