Beprövade sätt att öka Endurance Immediately

Uthållighet hänvisar till hur länge du kan utföra en viss övning regim utan tröttande. Även känd som uthållighet, är det ett sätt att mäta din uthållighet. För tävlingsidrottare hög uthållighet är ett krav jobb. Det gör det möjligt för dem att räcka längre på banan och följ de inställda spelningar eller strategier som skisseras av tränaren utan trötthet i vägen. Kort sagt, kan uthållighet hjälpa en idrottsman vinna en match. Omdömen

Men resten av oss vanliga dödliga behöver utveckla vår uthållighet, alltför. Vi får inte betalt för det eller ta emot multi påskrift erbjudanden från idrottsföretag, med ökad uthållighet bygger upp våra system, vilket tillåter oss att utföra motion rutiner och andra aktiviteter i det dagliga livet längre och mer effektivt. Faktum är att när uthållighet utvecklas, förbättras också din koncentration och fokus. Ännu viktigare, uthållighet bidrar också till livslängd och kondition. Omdömen

För att förbättra uthållighet, en av de första saker som du behöver göra är att träna. Du kan omöjligen hoppas kunna bygga upp uthållighet genom att bara sitta. Aerobic övningar som simning, hoppa rep, jogging och användning av roddmaskiner ökar kroppens förmåga att använda syre som din träning (din VO2 max). När din VO2 max ökar, kommer du att kunna utöva längre eftersom du inte får också lätt trött. Omdömen

Förutom aeroba övningar, anaeroba träning förbättrar också uthållighet. Anaerob övningar är de som kombinerar intensiva perioder av verksamhet kombinerat med perioder av vila. High Intensity Interval Training eller HIIT innebär gör sprints vid maximal intensitet under 30 sekunder och vila i 60 sekunder innan du går på det igen. Bortsett från HIIT, sport som gör att du start-och-stopp som tennis, badminton eller volleyboll är också bra anaeroba övningar som främjar uthållighet. Dessa typer av träning förbättra din förmåga att återhämta sig eller förbereda kroppen för att lyckas pjäser. Omdömen

Förutom träning, måste du också äta för optimal prestanda. För att ge dig det bränsle du behöver för din träning, bör din kalorikällor kommer främst från kolhydrater, sedan protein och sedan fett. Få dina kolhydratkällor från grönsaker, frukt och fullkornsprodukter eftersom dessa är komplexa kolhydrater som kommer att upprätthålla din träning regim. Proteiner bör komma främst från skinn kyckling eller kalkon och bönor medan hälsosamma fetter bör komma från växter som olivoljor, virgin kokosolja och linfrön. Fisk som lax och tonfisk är också bra källor till omega-3 som också är viktigt för hjärthälsa. Genom att ta din energikällor från dessa, är du säker på att ge din kropp det bränsle den behöver för att förbättra uthållighet. Undvik enkla sockerarter som bakverk och kakor som din kolhydratkälla. Dessa snabbt släpps ut i blodomloppet och orsaka spikar i insulinnivåer och lagra fett i kroppen. Omdömen

Eftersom inte alla näringsämnen kan tas från födokällor ensam, bör du också ta tillskott av multivitaminer för att förbättra uthållighet. Vitamin B hjälper metabolisera kolhydrater, fett och protein medan C-vitamin hjälper till att förhindra skador på muskler som orsakas av motion. För att hjälpa din kropp ökad uthållighet, få tillräcklig vila är viktigt. Detta är den tid då musklerna reparera och växa sig starkare. Slutligen, om du verkligen menar allvar med att öka din uthållighet, så ska du sluta röka. Eftersom det skadar lungor och hjärta, ingenting annat minskar din uthållighet snabbare än en pinne av cigarett. Där förbättra uthållighet är berörda, det finns inget glamorösa alls om rökning. Omdömen

Var noga med att läsa våra chockerande Tacfit Commando recensioner och ta reda på hur detta groudbreaking träningsrutin från Scott Sonnon kan få dig i den bästa formen av ditt liv ..