Föreslagna Fitness Ball Övningar - Viktiga fakta du kanske inte känner of

En fitness boll, även kallad en boll är en av de bästa delarna av träningsutrustning för att utveckla balans, flexibilitet och kärna styrka. Medan en lite skrämmande i början på grund av dess instabilitet, fitness bollar lägga inslag av nöje och spänning i ett träningsprogram. Ännu viktigare, dessa stora blåst upp sfärer är föredragna träningsredskap för kärnstyrkeövningar. Detta beror på att det tar en stark buken, ryggen och bäckenet musklerna för att hålla bollen stadig. Omdömen

Om du har alltid velat prova fitness boll men är tveksamma till att göra det, här är några övningar för att komma igång . Genom att stärka din kärna, kommer dessa övningar kan du göra dagliga aktiviteter på ett mer effektivt och smidigt. Starta bollen i rullning med dessa enkla pass! Omdömen

* Squat och Reach. Detta är ett av de enklaste magövningar du kan göra med fitness boll eftersom du kommer att hålla det i stället för att sitta på den. Börja genom att hålla bollen framför dig med knäna böjda och ryggen rak. När du dra dina magmuskler, rotera bålen och nå med bollen mot höger och håll i tre sekunder. Gå tillbaka till utgångsläget och sedan göra samma sak till den motsatta sidan. Du kan också nå upp och ner med fitness boll.

* Kärn Crunches. Starta denna kärn övning genom att få ner på knä, med midjan böjda och armbågarna vilar på bollen. Med dina magmuskler pressas hårt, rulla bollen framåt tills låren och överkroppen bildar en rak linje. Upprepa så ofta som du känner dig bekväm. Omdömen

* buken crunches. Klassiker av alla grundläggande övningar, buken crunches på fitness boll är mer intensiv eftersom du måste engagera din rygg, abs, bäcken och ben för att hålla bollen stabil. Börja denna övning genom att sitta på bollen med fötterna höftbredd och platt på golvet. Med ryggen rak, korsa armarna på bröstet och börja pressa dina magmuskler som du gradvis lutar bakåt så långt du magmuskler tillåter. Håll i tre sekunder innan du går tillbaka till utgångsläget och upprepa så många gånger som du känner dig bekväm. Omdömen

* Mittemot Limb Extension. Bra för nedre delen av ryggen, rumpa och hamstrings, börjar denna övning genom att ligga på fitness boll med din mage. Håll din position stabil med hjälp av tårna och händer. Sedan förlänga din högra ben och vänster arm samtidigt, hålla i två sekunder innan du lägger ner dem. Gör samma sak med vänster ben och höger arm. Omdömen

* Side motion. Som namnet antyder är det här träningspasset gjort medan du är på du ligger på din sida med fitness boll mellan vaderna. Att se till att bollen förblir mellan benen, dra dina magmuskler och sakta lyfta båda benen från golvet. Tillbaka till utgångsläget och upprepa. För att utnyttja båda sidor av kroppen, gör samma sak med den andra sidan också. Omdömen

Funderar du på att få i den bästa formen av ditt liv? Kolla in min chockerande TurboJam resultat och upptäck hur lätt det är att gå ner i vikt snabbt. Om du vill ha det bästa träningsprogram för att få passform snabb, köpa TurboJam Omdömen  ..