Rekommenderade Ab pass för löpare?

Running är en av de mest beskattnings former av motion. Även om det kan tyckas att benen gör det mesta av arbetet kräver kör hela kroppen vara lämpligt, tonas och stark. Ännu viktigare, krävs en enorm mängd kärnmuskelstyrka för en att köra i toppform. Inte nog med att hålla dig stark och stabil, en stark kärna förhindrar också lägre ryggvärk och hamstring skador. Således måste varje ab workout för löpare fokusera på att stärka musklerna i mage, rygg och bäcken. Detta beror väl tonade magmusklerna översätta till starka bäckenmuskulaturen som är nödvändiga för att kunna upprätthålla en längre och mer kraftfulla körning. Omdömen

Följande träning kommer att utveckla din kärna muskelstyrka så kör blir mjukare och mer flytande . Du kan enkelt integrera dessa övningar i din typiska kör rutin. Omdömen

* Floor Crunch. En av de mest grundläggande övningar har kritan prövats och testats för att stärka magmusklerna. Börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Placera fingrarna öronen (inte cup huvudet i händerna). När du krypa fram emot att lyfta båda axlarna från golvet, kontrakt din abs att se till att hakan hålls pekar uppåt och inte undangömt mot bröstet. Håll positionen för två räknar innan du sänker ner. Gör två uppsättningar av 10 till 12 repetitioner för denna övning. Omdömen

* Captain stol. Detta är lätt gjort i gymmet på utrustningen byggs särskilt för detta ändamål. Om du inte har tillgång till en kaptensstol, men du kan fortfarande göra detta utmanande ab träningspass på en vanlig stol genom att följa dessa anvisningar: Sitt på stolen med händerna på sidorna. Att sätta din kroppsvikt på händerna, lyft låren upp några inches av stolen medan knäna böjda innan sakta sänka dem tillbaka. Gör detta för två uppsättningar av ca 10 till 12 repetitioner.

* Plank /Side Plank. En av de mer avancerade kärn muskel träning stärker plankan /sida planka musklerna i buken och nedre delen av ryggen för att ge din kropp att välbehövlig stabilitet som du kör. Börja i en push-up läge. Se till att du håller din kropp i en rak linje som underarmarna hålla dig stadig och armbågarna placeras direkt under dina axlar. Din mage måste dras in. Håll denna position i 30 sekunder. För sido plankan, flytta till din sida, håller ena armbågen direkt under axeln när du gör det. Båda fötterna ska vara på golvet med dina bästa foten framför. Sakta höja höfterna tills din kropp är i en rak linje. Håll denna position i 30 sekunder innan du gör det till den andra sidan. Som din kärna muskelstyrka förbättras bör du kunna hålla positionerna plankan /sida planka för ett par minuter. Omdömen

* Standing Broad Hoppar (Double Leg humle). En viktig övning som bör ingå i en löpare rutin, breda hopp stabilisera stammen genom att tvinga dina höfter och abs att arbeta tillsammans. Börja i stående position sedan hoppa så långt du kan med hjälp av armarna för att dra dig upp. Så fort du landar, hoppa igen tre gånger utan att stanna. Gör dessa i tre uppsättningar, vilar bara två minuter i mellan. Omdömen

* Swiss Hip Extension. Denna övning stabiliserar kroppen genom att göra höftböjarmuskelaturen och glutes arbetet med mage och rygg. Sitt upprätt på en boll. Gå benen framåt, låta bollen resa upp din ryggrad till skulderbladen. Hålla armarna utsträckta ut åt sidorna, höja höfterna tills överkroppen är parallellt med golvet. Fortsätt genom att lyfta ett knä i ungefär 45 graders vinkel och sänka ner den igen. Slutligen, sänka dina höfter mot golvet. Upprepa rörelsen på den andra sidan för en uppsättning. Utför dessa för tre uppsättningar av fem till sju repetitioner. Vila i två minuter mellan seten. Omdömen

Vill du prova det bästa ab rutin för löpare? Var noga med att läsa mina hela Hip Hop Abs omdömen och lär dig hur lätt det är att gå ner i vikt med denna hip hop träningsprogram Omdömen  ..