Bästa övningar att förlora magen fett - Användbara Detaljer Du bör vara medveten of

Det utbuktande mage är så inte sexigt. Oavsett om du är en man eller en kvinna, är en av de mest uppenbara platser som våra överdrifter får visa i magen. Tyvärr, med magen fett är mer än att bara vara un-sexy. Jämfört med fett som finns i andra delar av kroppen, med fett i midsection ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke, metabola syndrom störningar och vissa typer av cancer. Därför är det viktigt att förlora magen fett innan det är för sent. Omdömen

Forskning har visat att platsen minskning fungerar inte i att vinna Ardenneroffensiven. Att trimma din totala fett (magen fett ingår) du behöver t tränar alla muskler i kroppen. . Det finns dock vissa övningar som kan göras för att stärka och tona magmusklerna och bidra till att minska magen fett Omdömen

Här är några av de bästa övningar för att försöka

Om du vill rikta dina djupare magmusklerna, prova en teknik som kallas buken urholkning. Börja med att få ner på alla fyra. Låt magen hänga ner när du tar ett djupt andetag. Andas ut. Och när du gör det försiktigt dra din navel inåt och uppåt mot din ryggrad. Midjan bör skärpa bara lite, som om du försöker att pressa genom en delvis stängd dörr. Håll denna position i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger. Se till att din ryggrad positionen inte ändras under hela denna övning. Upprätthålla normal andning som du gör detta. Som man vänjer sig denna övning, kommer du att kunna göra det som står upp när som helst på dagen. Omdömen

Om du vill tona din nedre magmusklerna, göra bäcken lutar och bäcken hissar. För att göra en bäcken tilt, börja med att ligga på rygg på golvet. Håll dina böjda knän och ryggen tillplattad mot golvet genom att dra magmuskulaturen. Böj bäckenet upp något och håll i 5 till 10 sekunder. Upprepa upp till 20 repetitioner gradvis. För att göra bäcken hissar, ligga på rygg med böjda knän upp mot bröstet. Håll armarna avslappnade av sidorna. Spänn nedre delen av magen lyft sedan skinkorna från golvet, hålla knäna syftar mot taket. Intryckt i fem till tio sekunder. Försök att göra 20 repetitioner av denna övning. Omdömen

Buken crunches är också en av de mer klassiska övningar för att stärka din kärna. För att göra crunches korrekt, börja med att ligga på rygg, placera fötterna på en vägg. I detta läge är dina knän och höfter böjda i 90-graders vinkel. Spänn magmusklerna lyfter sedan ditt huvud och axlar från golvet. Korsa armarna på bröstet för att inte belasta din hals. Håll i ca 3 sekunder och sedan återgå till startposition. Upprepa 10 gånger. Omdömen

En annan övning som stärker din kärna muskler och stöd för att minska magen fett är känt är segment rotation. För att göra den här övningen, ligga på rygg i en neutral position med böjda knän. Spänn magmusklerna, hålla axlarna på golvet. Sedan lät knäna falla långsamt till vänster går så långt som du är bekväm. Känn stretch men avbryta övningen om du känner smärta. Håll i tre sekunder återgår sedan till utgångsläget. Upprepa för den andra sidan Omdömen

Innan du går, läsa min fullständiga Insanity recensioner och ta reda på hur lätt det är att bygga muskler hemifrån utan utrustning med Shaun T Insanity DVD Omdömen  ...