Varför det är aldrig för sent att börja Exercise

Den västvärlden är ganska ohälsosamt. Jag kommer från Wales och mer än en fjärdedel av hela 40 &'; s är feta. Vi är också en åldrande nation, med cirka 45 procent av oss är över 45 år gammal. Omdömen

Dessa siffror, i kombination med en fortsatt nedåtgående trend i aktivitetsnivå, gör Wales en tickande bomb när det gäller hälsa och detta är samma sak med många andra länder i dag. Omdömen

Vi blir äldre och sjukare som nation. Omdömen

När vi blir äldre, våra kroppar börjar förändras snabbt. Omdömen

Våra muskler och skelettet blir svagare, får vi grått hår och rynkor, och vi får styvare. Omdömen

Många av dessa förändringar i våra muskler, ben och leder är relaterade till inaktivitet. Omdömen

Så det är lite ljus i slutet av tunneln för dem som vill ta personligt ansvar och blir lite mer aktiv. Omdömen

Dessa oönskade ändringar kan bromsas och även vändas genom korrekt motion (och näring).

För dem av er som kanske tänker: “ I &'; M för gammal för all denna övning lark &​​rdquo ;, du kan behöva tänka om Omdömen

De säger att det är bättre att göra något sent än. aldrig, och det verkar det är definitivt fallet med att bli mer aktiva. Omdömen

En växande mängd forskning tyder på att det är aldrig för sent att börja få bättre kondition och njuta av fördelarna med att vara mer aktiv. Omdömen

En åtta år långa brittisk studie har funnit att de som motionerade minst en gång i veckan var mellan tre och sju gånger större risk att klassas som “ friska chefer &" ;. Omdömen

Forskarna, ledda av Dr Mark Hamer vid University College London, skrev: “ Sustained fysisk aktivitet var associerad med förbättrad hälsosamt åldrande – frånvaro av sjukdom, frihet från funktionshinder, hög kognitiv och fysisk funktion och god psykisk hälsa Omdömen

“.. Betydande hälsofördelar var även sett bland deltagarna som blev aktiv relativt sent i livet Omdömen

“ Resultaten stödja initiativ folkhälso syftar till att engagera äldre vuxna i fysisk aktivitet &";.. Omdömen

Oavsett när du startar det finns många fördelar med att vara hade Omdömen

Motion eller leva ett aktivt liv kan skydda dig från vissa fruktansvärda åldersrelaterade sjukdomar. Motion har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, Alzheimers och'.. S och depression Omdömen

När människor åldras ibland finns det farhågor om sin förmåga att göra vardagliga sysslor Omdömen

Life börjar bli mer utmanande och saker som används för att vara lätt är inte längre så. Omdömen

Den goda nyheten är människor som tog upp övning var också mindre benägna att kämpa med dag-till-dag uppgifter som att tvätta, dressing och gå i trappor Omdömen

Såvitt mig beträffar detta är den viktigaste fördelen att du får från att vara mer aktiv och ndash. med val, valet att göra vad du vill eftersom du inte har några större fysiska begränsningar. Omdömen

Förutom att skydda dig från många åldersrelaterade sjukdomar, har motion andra fördelar. Omdömen

Om du motionerar regelbundet kan du förvänta dig:

· Bli starkare och hitta aktiviteter i det dagliga livet mycket enklare Omdömen

· För att vara bättre att gå upp och ner kullar och trappor

· För att få bättre balans Omdömen

· För att vara mer självsäker Omdömen

Regeringens riktlinjer rekommenderar vuxna tar aerob träning fem gånger i veckan i 30 minuter eller mer för maximal hälsofördelar. Omdömen

Men talar av egen erfarenhet av att arbeta med 1000s av över 50 dig kan få många av fördelarna från att göra så lite som två 30-minuters sessioner i veckan.

Försök att skona minst en timme i veckan för att skydda dig från massor av smärta och sorg, som är relaterad till ohälsa. Omdömen

I allmänhet är nivån arbete bör vara tillräckligt för att höja puls till omkring 120 slag per minut eller mer – vilket i princip motsvarar en rask promenad eller simning. (Siffrorna ändras om du &'; re på medicinering för ditt hjärta) Omdömen

När du når dina 50s det finns fler fördelar med att göra viktbärande motion än någonsin tidigare Omdömen

Övningar såsom promenader.. och styrketräning är den bästa typen av motion för att öka benmassa och muskelvävnad. Omdömen

Yoga är mycket effektivt för att hålla dig smidig och har mobila lederna. Omdömen

Regelbunden styrketräning med vikter kommer att uppmuntra muskler att dra på ben, vilket gör benen starkare.

viktbärande övningar sakta också ner utvecklingen av benskörhet, eftersom det saktar ned den hastighet med vilken bentätheten reduceras. Omdömen

Det är det viktigt att se till att du har en balanserad styrketräning rutin för att säkerställa att du inte utvecklar några problem med lederna. Generellt din kropp kan göra rörelser som push, pull, hiss och böj. Vikterna rutin bör göra detsamma. Omdömen

Hög inverkan motion bör inte uteslutas för över 50-talet, men nybörjare bör inte göra det heller. Omdömen

Som med massor av saker i livet som du behöver för att börja försiktigt och bygga upp till mer dynamiska och högre slagövningar under en tidsperiod. Med en stadig ökning bör du undvika eventuella negativa effekter och dina muskler och leder kommer att bli starkare och mer mobila. Omdömen

Efter övning du kan känna några lätta värk för en dag eller så, men något mer och du har över gjort Det. Du är inte tänkt att vara ont i en vecka efter en session. Omdömen

Så, så länge du är förnuftiga, finns det ingen anledning till varför du inte kan arbeta dig upp till hög slag aktivitet när du blir äldre.

Om du börjar träna igen efter en lång ledighet vara noga med att tala med sjukvårdspersonal för att få ett program avsett för dig. Omdömen

Om du vill bromsa effekterna av åldrande på Ju tidigare du börjar träna bättre, men kom ihåg det är aldrig för sent att börja Omdömen

ta hem budskap till över 50 är lite clich och eacute. men du måste – använda det eller förlora det Omdömen

Du kommer att förlora möjligheten att använda muskler och leder, om du don och 'en;. t förblir aktiva Omdömen

Motion är verkligen nyckeln till en glad och frisk ålderdom..

Take Care, Omdömen

Richard Clarke Omdömen

(extra grejer) Review

5 tips för att komma igång med motion i 50 &'; s:

1. Börja långsamt och bygga ansträngningen och intensiteten upp över tiden. Omdömen

2. Hitta rätt aktivitet för dig och göra något du gillar. Omdömen

3. Håll dig till en regelbunden rutin. Omdömen

4. Don &';. T övning två dagar i rad Omdömen

5. Se till att det &'; s en balanserad rutin. Försök att göra något för styrka som vikter, något hjärt som att gå för hjärtat och lungorna och något för rörlighet som yoga Omdömen  ..