Inga ursäkter hemma eller på resa för att inte Exercising

Jag har just återvänt från semestern och jag återigen påmind om hur lätt det är att undvika motion när du reser eller undvika ens börjar medan hemma när man är äldre! När du inte är i din vanliga rutin eller har inte startat en regelbunden motion rutin det &'; s bara alltför lätt att göra ingenting! I själva verket finns det inga ursäkter för antingen när du enkelt kan komma tillbaka till grunderna! Omdömen

Om du är 25, 35 eller 45 och på en plats utan ett gym eller fitness center finns ett antal saker du kan göra för att bibehålla konditionen
• Skjut för ca 50% till 65% av din vanliga rutin oavsett hur lojala du utöva Omdömen • Planera i förväg och ta reda på vilken typ av träningspass ditt boende kommer
• Få tillbaka till grunderna med en i rummet rutin med uppsättningar av jumping jacks, armhävningar, pull-ups, crunches och ben knäböj
• Gå upp och ner i vestibuler och klättra trappor Omdömen • Hoppa rep är hårdare och mer intensiv då kanske du kommer ihåg, 5 eller 6 – 3 minuters ronder är en stor kardiovaskulär träning Omdömen • Stretchy rör erbjuder tyngd-liknande motstånd när du drar på dem. Använd rören för att bygga styrka i armarna och andra muskler
&bull. Köp en funky övning DVD till datorn eller iPad och skapa en känsla av en hälsoklubb aerobics klass i ditt eget rum Omdömen • Arbetar du kärna - core övningar inte kräver specialutrustning eller ett gym medlemskap - core övningar tränar musklerna i bäckenet, nedre delen av ryggen, till höfter och magen fungerar i harmoni – gå online och hitta några låga inverkan grundläggande övningar för resan Omdömen

Om du inte har någon budget för att få ett gym medlemskap eller att skrämma att ge sig in i din lokala gym, du kan göra massor av saker för att komma igång och bibehålla konditionen . Några rekommendationer inkluderar:
• Fitness bollar ser ut som en stor badboll och är bra - du kan göra många grundläggande övningar, bland annat buken crunches, med ett fitness boll. Du kan också använda en fitness boll för att förbättra din flexibilitet och balans
&bull. Hopprep kan vara intensiv Omdömen • Få lite stretchigt motstånd slangar – rör bygga styrka i armarna och andra muskler
• Gör hushållsarbete ett träningspass. Klipp gräsmattan, rensa trädgården, kratta löv eller skotta snö Omdömen &bull. Spela med ditt barn; ansluta sig till dem för en omgång tagg eller Kickball Omdömen • Gå dem till parken Omdömen • Ta en familj cykeltur Omdömen • Gå till en gemensam pool Omdömen • Använd vanliga hushållsartiklar för olika övre och nedre kroppen övningar:
o Konserver kan tjäna dubbel plikt som hantlar Omdömen o Använd en stol eller steg pall som stöd när man gör övningar såsom ben lockar.. En låg och hållbar steg avföring kan bli träningsutrustning om du använder den för steg utbildning – en aerob träning som liknar trappor Omdömen &bull. Motion DVD-skivor kan skapa känslan av en hälsoklubb aerobics klass i ditt eget vardagsrum – eller välj ett program som hjälper dig att förbättra din styrka och flexibilitet Omdömen • Du kan göra många övningar med liten eller ingen utrustning genom att bara använda din kroppsvikt som armhävningar, pull-ups, buken crunches och ben knäböj Omdömen

Muskelmassa minskar naturligt med åldern. "Om du inte gör något för att ersätta den muskelmassa du förlorar, kommer du att öka andelen fett i kroppen", "Men styrketräning kan hjälpa dig att bevara och förbättra din muskelmassa – i alla åldrar". Om du inte &'en; t använda det, kommer du att förlora det Omdömen  !.