Vilka är de bästa övningar för äldre Adult

Motion är något som äldre vuxna måste införliva sina liv för att få friskare, förebygga fall och skador och främja en allmän känsla av välbefinnande. Omdömen

Den rekommenderade övningar för seniorer är 3 dagar i veckan av aerob träning i 10 till 30 minuter och 2 dagar i veckan i styrka och balansövningar. Stretching övningar bör ingå i alla dagar av träning. Som med alla övning, don &'en; t över anstränger dig. Om du känner någon smärta, minska antalet repetitioner eller hitta en annan övning som fungerar bättre för dig. Här är en lista över motion sammanställts av New Hampshire Hemsjukvård att hålla dig frisk och passform, oavsett din ålder. Omdömen

Warm Up
Det är viktigt för äldre vuxna att värma upp och lossa sina muskler innan gör sina dagliga övningar för att förhindra skador och påfrestningar. Detta kan göras bara genom att gå, cykla, dansa eller nästan vad som helst för att få kroppen värms upp i 5 till 10 minuter. Många New Hampshire äldreomsorg kunder njuta av bad som både en varm och aerob träning.

Stretching
äldre bör innehålla dagligen stretching övning i sin rutin för att öka flexibiliteten och sträcka ut musklerna. En stol kan användas för stöd eller sitter göra många av övningarna. Håll varje stretch i minst 10 till 30 sekunder. Många stretchövningar för äldre vuxna är hamstring sträckor, rygg stretch, torso stretch, kalv stretch, triceps stretch, bröst /arm stretch, overhead stretch, axel rullar och handleds cirklar. Omdömen

Balansera
Det är viktigt för äldre vuxna att regelbundet göra balansera övningar för att förbättra hållning, öka balansen och minska risken för fall. Som New Hampshire Home Care bistånd har visat, bara med en balanserad livsstil kommer välbefinnande och livslängd. Baksidan av en stol rekommenderas att användas som stöd. Några bra balansövningar för äldre vuxna är tandem stående, ett ben balans, stående hip höjning, stående knäböj, stående kick och stående sidekick. Omdömen

Aerobic
Aerobic övningar är bra för äldre genom att öka hjärtfrekvensen för att förse kroppen med rätt mängder av näringsämnen och syre till vävnaderna. Äldre vuxna kan lätt få sin aerob träning genom promenader, simning, cykling, dans, löpning eller gå i trappor. Omdömen

Strengthing Omdömen Genom att göra styrketräning äldre vuxna kan förhindra förlust av benmassa och muskelmassa. Styrkeövningar som använder kroppsvikt i stället för fria vikter är bäst. En stol kan användas som stöd eller sitta medan du tränar. De bästa styrketräningsövningar skulle vara knäböj, utfall, vägg armhävningar, knä förlängningar, tå står, höft kidnappning, knä curl, bäcken tilt, floorback förlängning, buken curl och boll pressa Omdömen  ..