5 Överraskande skäl att hålla utövar regelbundet

Inget argument &ndash!; övning isn &'; t en lätt sak att göra. Faktum är att även die-hard utövare kan ha sina dagar när de bara don &'en; t vill flytta. Trötthet, ömmande leder eller helt enkelt tröghet kan hålla oss limmade till soffan. Omdömen

Men oavsett hur stark lust får sitta still, bekämpa den. I en minut, jag &'; ll ge dig några överraskande skäl till varför Omdömen Men innan vi kommer till det, låt mig avslöja en annan hemlighet om att öva.. . .

Det spelar och' t måste vara en hel del.

Något är bättre än ingenting. I själva verket alla de något och' s kan lägga upp till en hel del över tiden Omdömen

Som New York Times fitness krönikör, Gretchen Reynolds, rapporter i sin bok, de första 20 minuterna, de viktigaste hälsofördelar från träning. kommer från de första 20 minuterna av aktivitet. Om du &'; re sitta hela dagen, bara utöva 20 minuter kan göra en dramatisk skillnad i din livslängd och risk för att sjukdomen Omdömen

Efter att första 20 minuter, förklarar Reynolds “. Resten är gravy &"!; [1] Omdömen

Det finns helt enkelt inget bättre för kroppen än träning. Ingen medicinsk mirakel. . . ingen särskild helande teknik kan ersätta fördelarna med bra ole activity! Omdömen

Men naturligtvis vet du förmodligen motion är bra för din hälsa. Och kan hjälpa dig banta Omdömen

Vad du kanske inte vet är dessa 5 extra -. Och något överraskande -. Skäl att passa mer aktivitet i Málaga

Still har svårt att få motiverade att flytta? Ta en titt på dessa 5 ofta förbises skäl motion är bra för dig. . .

Motivering Övning # 1: Energi

Exercise ger dig energi. Det kan låta counterintuitive att spendera energi i rörelse kan hjälpa dig att få energi. Men det &'; s. Sanna Omdömen

Forskare över nästan 70 studier med 6800 personer. Och 90% av studierna visar motion energi människor – även människor som kämpar med hygienkrav präglas av kronisk trötthet. Att gå ett steg längre, rapporterade forskare regelbunden motion aktiveras ännu bättre än stimulantia [2] Omdömen

Motivering Övning # 2:. Mer hjärnkapacitet

Vill du skärpa din hjärnkapacitet? Få aktiva. För barn och vuxna i alla åldrar, när det gäller att förbättra din förmåga att lära, komma ihåg saker och lösa problem, inget slår motion Omdömen

Motion &';. Roll i hjärnans hälsa är särskilt anmärkningsvärt när det gäller problem som dyker upp med åldern. Medan medicinen har gett några svar på sjukdomar som Alzheimer och' s och demens, har träning gått igenom som en mästare. Flera studier visar motion kan effektivt avvärja åldersrelaterade minnesförlust. Eller till och med bygga upp din förmåga att komma ihåg saker när ditt minne börjar halka. [3,4] Omdömen

Motion förbättrar kognitiva prestanda helt enkelt genom att öka blodflödet till hjärnan. Men dess fördelar kan också förankras i hur det utmanar och stimulerar hjärnan, uppmuntra neural tillväxt.

Motivering Övning # 3: Det ökar ditt humör

Känner mig lite blå? Zappa molnet av depression med aktivitet. Forskning har visat motion fungerar bättre än någon antidepressiva. I själva verket utövar 3 gånger i veckan kan ge resultat i så lite som fyra veckor [5] Omdömen

Även om forskarna aren &'en;. T exakt klar över hur motion hjälper, en teori pekar på neural tillväxt. Forskare har upptäckt även när vi blir äldre våra hjärnor växa nya nervceller. Det verkar som att personer som lider av depression har ofta ett underskott av dessa nya nervceller i hippocampus del av hjärnan. Emellertid har motion visats att lösa detta problem genom att stimulera hjärnan att växa nya nervceller [6] Det verkar utlöser detta nya neurala tillväxt för att utöva och'.. S roll i kampen mot blues Omdömen

Motivering Motion # 4: Motion minskar smärta

Om skäl för att inte utöva är smärta, du kan göra saker värre. Artrit och dålig rygg drabbade både har hittat rörelse är en bättre motgift för smärta och obehag än att sitta still. [7] Omdömen

Först helt enkelt genom att bygga muskelstyrka och hjälper dig gå ner i vikt, motion kan ta en last av din ömmande skarvar.

Men det verkar smärtstillande fördelarna med motion går ännu längre. Alla typer av motion producerar endorfiner, specialkemikalier som ökar din känsla av välbefinnande och minska din känsla av smärta. Och om du fokuserar på styrketräning, du och' ll också få ytterligare inflammation och smärtlindring vid framställning av särskilda immun molekyler som kallas cytokiner [8] Omdömen

Motivering Övning # 5:. You &'; ll sova bättre på natten.

Vill du gå ut när du träffar kudden? Arbeta dina muskler och få dina lungor pumpa!

För en nation besväras av sömnlöshet, erbjuder träning den bästa sömntablett runt. Enligt en undersökning utförd av National Sleep Foundation, personer som tränar mer, rapport sover bättre på natten. De mest kraftfulla utövare rapport får det bästa resten. Men sömnforskare, Dr Max Hirshkowitz, PhD, förklarar den doesn &'; t mycket för att glida iväg lättare. Bara genom att gå 10 minuter om dagen, kan du förbättra din shuteye [9] Omdömen

2 Ytterligare Tränings Energetiker

Så nu &';. Ve fått 5 nya skäl – och inga fler ursäkter – att få flytta! Omdömen

Och om du fortfarande behöver lite extra push, tillsätt lite extra hälsosam kost och ett glas vatten till mixen. Dessa två faktorer kan ge dig den energi du &'; re saknas.

Slutligen, när det gäller strategisk kompletterande näring för aktivitet, det &'; s ingenting bättre än chlorella och Eleuthero. Dessa två kosttillskott gör övningen enklare och ännu mer givande Omdömen

Chlorella &'; s. Tillväxtfaktor (CGF) hjälper kroppen reparera vävnad snabbt, vilket gör det lättare att bygga nya muskler och åtgärda mindre skador. Och hur Chlorella hjälper kroppen att avlägsna gifter, ups din energi ännu mer Omdömen

Långa en favorit olympiska idrottare, Eleuthero är känd för sin förmåga att öka din uthållighet och prestanda, även när du &';. Re skjuts till din gränser. Och även om det ger energi dig, inte Eleuthero inte fungerar som andra stimulantia som koffein. Människor som tar Eleuthero regelbundet rapporterar känner lugn och återupplivas samtidigt.

Använd dessa motiverande skäl och strategiska tillskott. Tillsammans kan de bränsle dig att få mer aktivitet i varje dag. Eftersom denna forskning understryker, du och' ll erfarenhet fördelar du aldrig drömt kom från att utöva. I sin tur, kommer att uppleva dessa fördelar hjälpa dig förvandla övning från en börda att något du ser fram emot. Omdömen

Som ett resultat, övning blir lättare och lättare att göra. Omdömen

Källor :

[1] Parker-Pope T. Överraskande Genväg till bättre hälsa. The New York Times blogg. 4 maj 2012. Omdömen [2] Warner, J. Motion Fights Trötthet. Ökar energi. Web MD. 3 november, 2006. Omdömen [3] Guiney, H et al. Fördelarna med regelbunden aerob träning för verkställande funktion hos friska populationer. Psychonomic Bulletin & Granskning, 2012,
[4] Emling, S. Motion förebygger demens: Studien visar sambandet mellan kondition och kognitiv förmåga. Huffington Post. 5 februari 2013. Omdömen [5] Pederson, T. Nya riktlinjer för användning av motion som ett antidepressivt läkemedel. Psych Central. 11 maj 2013. Omdömen [6] Ernst, C. Antidepressiva effekter av träning: Bevis för en vuxen neurogenes hypotes? J Psychiatry Neurosci. Mar 2006; 31 (2):. 84 – 92 Omdömen [7] Reumatoid artrit och motion. Web MD. Reumatoid artrit centrum.
[8] Petersen, AM. Den antiinflammatoriska effekten av motion. Journal of Applied Psychology. 1 April 2005 Vol. 98no. 1154-1162 Omdömen [9] National Sleep Foundation. "Utöva nyckeln till god sömn." Science. Science den 4 mars 2013. Omdömen.