Varför Vissa Kosttillskott Inte Work

är några stora, ogrundade rykten cirkulerar om näringstillskott Omdömen

Och de och'. Re cirkulerar under täckmantel av vetenskap och erfarenhet. Men istället för att hjälpa dig att göra klokare val för din hälsa, de gör det motsatta. De gör det svårare.
Eftersom dessa falska berättelser ignorerar volymer forskning och flera tusen år av mänsklig helande metoder med livsmedel, örter och mineraler. Omdömen

Vilka vanföreställningar jag pratar om? Omdömen

A december 2013 ledare som publicerades i Annals of Internal Medicine Omdömen, titeln “ enough is enough: sluta slösa bort pengar på vitamin- och mineraltillskott &"; slutsatsen:

“ Vi tror att ärendet avslutas – komplettera kosten för välnärda vuxna (de flesta) mineral- eller vitamintillskott har ingen tydlig nytta och kan till och med vara skadligt. Dessa vitaminer bör inte användas för kronisk förebyggande av sjukdomar. Nog är nog &";. [1] Omdömen

Nu här och' s sak. . . Jag håller med om att vi måste vara uppmärksamma på resultaten av undersökningarna författarna som avses när de kom till denna slutsats. Detta redaktionella hänvisar till flera nya studier. Var och en av dessa studier understryker några viktiga skäl till varför näringstillskott don &'en; t-arbete i specifika situationer.

Men andra än att de &'; re döda fel Omdömen

För om någonting dessa studier endast belysa misstagen folk och läkarna gör när det gäller att använda kosttillskott.. Enkelt uttryckt, när människor väljer dålig kvalitet kompletterar och använder fel tillägg för av fel skäl, kompletterar don &'en; t göra mycket gott Omdömen

I motsats, som hundratals människor som har konsulterat med mig som läkare har upptäckt. När du väljer rätt, hög kvalitet tillägg för rätt hälsorisk, du och' ll se fördelarna Omdömen

Det viktiga är att göra kunniga val Omdömen

En enda artikel är alltför begränsat till.. täcka 40 plus år av kunskap jag dra rekommendera tillägg till mina patienter. Men jag kan erbjuda några grundläggande riktlinjer som hjälper dig att göra bättre val när du använder kosttillskott
här och'. Är vad du behöver för att hålla utkik efter i syfte att säkerställa de kosttillskott du använder arbete Omdömen

<. b> Få rätt dos av Nutrition

Tre av studierna redaktionen används för att göra deras fall visade multivitaminer gjorde lite för att förändra risken för hjärnproblem, hjärt-frågor efter en hjärtattack eller övergripande hälsa . risker för äldre Omdömen

I utfrågningens &'; t överraskad av detta.

I ett försök att täcka hela spektrumet av näring utan överdriven det något område, multivitaminer oftast bara erbjuda en liten andel av de näringsämnen som du behöver för att ta hand om en viss oro för hälsan. Och ofta nog de innehåller näringsämnen du don &';. T behöver även beroende på hur du äter

Till exempel, de flesta multivitaminer innehåller 400 IE eller mindre av vitamin D. Även om detta är den officiella rekommenderade dagliga intaget av vitamin D, de flesta holistiska läkare skulle överväga detta en droppe i havet när det gäller att höja blod D-vitaminnivåer. Omdömen

Jag har mina patienter får blodprover för att bedöma D-vitaminnivåer och sedan rekommendera tillskott i enlighet därmed. Tillräckligt ofta, rekommenderar jag minst 1000 IE – ibland så mycket som 5000 IE - att få dem att friska D-vitaminnivåer i blodet Omdömen

Multivitaminer ger en baslinje för nutrition.. Inte strategiskt ingripande som verkligen kan göra skillnad. Omdömen Och detta leder mig till nästa nummer. . .

välja den bästa Kosttillskott för dina specifika behov

Bara för att vitamin A-tillskott arbetade för din granne, doesn och'. t att det kommer att fungera för dig
Kanske du äter massor av vinter squash och Chlorella, rika på detta vitamin. Du don &'en; t-nöd ett tillägg Omdömen

Inte alla behöver samma mängd tillskott
Komplettering fungerar bäst när det &';.. S anpassad efter dina individuella hälsoproblem, matvanor, livsstil och arvsmassa. När du lägger till tillägg till din diet, börja med dig – med vad du och'.. re kämpar med och vad du vet är dina svaga punkter Omdömen

Det är därför studier med människor utan någon näringsbrist att bedöma effektiviteten av kosttillskott kan ha haft mindre betydande resultat Omdömen

It &'; s dessutom varför multivitaminer har begränsad effektivitet. Kvalitets som högre kan ge dig en trevlig närings bas. Men de gör lite för att erbjuda dig den strategiska näring att tusentals studier har visat kan göra skillnad med specifika hälsoproblem Omdömen

Men det spelar och'. Roll vad dos av tillägg du väljer, om du inte &'en; t betala uppmärksamma detta nästa fråga, du vann och 'en; t får vad du behöver. . .

Välj naturliga tillskott

Syntetiska versioner av vitaminer kan inte bara vara mindre effektiva, de kan vara farliga. Som Annals of Internal Medicine Omdömen redaktionen påpekade korrekt, en del forskning har visat att vitamin A-tillskott kan i själva verket öka risken för lungcancer. Omdömen

Men om du får föregångare för vitamin A som &'; s finns i Chlorella och andra hela livsmedel – betakaroten – du don &'en; t oroa dig. Till skillnad från med vitamin A, kroppen omvandlar bara beta-karoten den behöver och gör sig av med resten.

Naturliga ämnen är svåra att efterlikna i ett kemilabb. Vi kan göra ett ganska bra jobb, men flera olika studier vitamin har visat att syntetiska former av vitaminer och ndash; som de som används i flera vitamin A och E studier - kan störa hur din kropp använder näring Omdömen

Men även om du går naturliga, fortfarande måste du betala angelägen uppmärksamhet till nästa kriterium.. . .

Gör Kvalitet En Prioritet

Lyssna, tror du några vissen spenat som &'; s suttit i ditt kylskåp för 2 veckor kommer att ge dig samma näring som spenat plockas från din trädgård minuter sedan? Naturligtvis inte! Omdömen

Så varför skulle du anta alla kompletterar ingredienser är av samma kvalitet? Omdömen

Visst kan de vara naturliga ingredienser. Men naturliga doesn &'; t nödvändigtvis betyda kvalitet Omdömen

Massor av tillverkare scoot förbi med ingredienser din kropp kan och 'en;. T använda – eller innehålla liten koncentration av de aktiva föreningarna dig och' re söka. Multivitaminer är särskilt ökänd inom detta område. Om du plocka upp slumpmässigt från det lokala apoteket, jag kan bara om garantier för att många av de näringsämnen i multivitamin du har valt kommer att bli svårt för kroppen att använda och erbjuder begränsade fördelar. Omdömen

Till exempel, kalcium karbonat – finns i många multivitaminer samt kalciumtillskott – är mycket svårare för kroppen att bryta ned och absorbera än kalciumcitrat. [2] Omdömen

När det gäller botaniska kosttillskott, beror kvaliteten i hög grad på hur de anskaffas och bearbetas. Till exempel, om Eleuthero rot skördas under vintermånaderna, när mycket av anläggningen &'; är s energi som lagras i sina rötter, du och' ll få en mycket högre koncentration av aktiva ingredienser, eleutherosides. Men tar inte varje Eleuthero producent noga med att skörda vid denna tid, vilket leder till en rad styrka när det gäller att Eleuthero kosttillskott på marknaden. Omdömen

Men det är lika bra som en högkvalitativ extrakt eller isolerade ingrediens, sällan kan de konkurrera med den bästa formen av tillskott Omdömen

The Best Kosttillskott är gjorda med Whole Foods

Medan vi och'. ve upptäckt några ansökningar om enstaka vitaminer och växt föreningar. . . och medan jag ibland föreslå mina patienter använder vissa extrakt eller isolerade vitaminer. . . när det kommer till kritan, inget slår den komplexa kemi av mat för att ge din kropp den bästa näring. Omdömen

näringsämnen som finns i livsmedel arbetar tillsammans för att ge näring åt dig oerhört komplexa sätt. It &'; s som en symfoni med hundratals spelare. Och tillräckligt ofta, när vi försöker isolera växtnäring, vi miste om kraftfulla hälsofördelar. Omdömen

Till exempel när det gäller tillägget, Eleuthero, forskare har funnit att vissa av de isolerade föreningarna, eleutherosides verkar att öka immunförsvar. Men de fann också att ingen av de isolerade eleutherosides fungerat så väl för att stärka immun hälsa som att ta hela Eleuthero. [3] Omdömen

3 tips för att hitta Kosttillskott som fungerar

Som en läkare som &'; s bevittnat hundratals personer som återhämtar sig utmärkt hälsa tack vare användningen av näringstillskott, jag vet att detta uppmärksammade ledare från Annals of Internal Medicine Omdömen har potential att orsaka enorma skador. Genom att hänvisa till några icke-representativa och dåligt utformade studier för att fördöma kosttillskott som helhet, har författarna rånade folk hälso alternativ som kan göra hela skillnaden. Omdömen

Men jag förstår också behovet, lyfts fram av . de studier som avses i redaktionen, för bättre förståelse av hur man väljer och använda kosttillskott mer effektivt
Här är några förslag:

1. Gör din forskning. Gå bortom rubrikerna och ställa frågor. Få information som tar upp alla frågor jag ställde i det här inlägget. Läs mer om hälsoproblem du har, närings dig och' re överväger att använda och företag som tillverkar kosttillskott som ger denna näring Omdömen

2.. När du är osäker, rådgöra med en professionell som en holistisk läkare. Som en del av vårt professionella arbete, vi hålla jämna steg med forskningen. Dessutom har vi våra år av praxis att dra nytta av att se hur tillskott fungerar från fall till fall. En holistisk läkare kan hjälpa dig att avgöra kvaliteten på ett tillägg. Och de kan hjälpa dig att avgöra om det och'. Är den rätta för dina behov Omdömen

3. Överväg att använda kosttillskott som redan har gått igenom bedömningar rigorösa kvalitets. Till exempel, komplettera distributionsföretag som Emerson Ecologics ställa höga krav på de tillägg som de gör för att hjälpa utövare som mig göra bra val lättare. Även om du behöver en officiell utövare rekommendation för inköp från dem, vet du att de kompletterar de bär är väl granskas Omdömen

bli expert. Vet de bästa Kosttillskott för dig

Det viktigaste du kan göra för att använda kosttillskott effektivt är att känna dig själv. Lär känna din kropp och notera hur kosttillskott fungerar för dig Omdömen

Och ha detta i åtanke. Studier är viktiga. Men de har också bara fånga en ögonblicksbild av verkligheten. Din unika biokemi kanske inte passar in i detta.

På grund av detta, kan du vet bättre än någon läkare eller forskare vad tillägg fungerar för dig. När det kommer till kritan, kan ingen annan göra ett så bra jobb som dig att göra det slutliga beslutet om vilka är de bästa näringstillskott för dig. Omdömen

Även proffs som jag kan hjälpa dig med vägledning och råd , måste du vara expert när det gäller din hälsa Omdömen

Källor:.

[1] Eliseo Guallar, MD et al. Nog är nog: sluta slösa bort pengar på vitamin och mineraltillskott. Ann Intern Med. 2013. 159 (12): 850-851-851 Omdömen [2] kosttillskott Faktablad: Kalcium. Office of Kosttillskott.
[3] Steinmann GG et al. Immunopharmacological in vitro effekterna av Eleutherococcus senticosus extrakt. Arzneimittelforschung. 2001 Jan; 51 (1):.. 76-83 Omdömen