Varför är sömnen så viktig för vår allmänna hälsa?

Energimedicin Quick Tips för Sleep Omdömen

Gör ditt sovrum en fristad Omdömen

visdom Feng Shui berättar att sovrummet är bäst bevarade som en fristad .

Datorer, TV-apparater, mobiltelefoner och kontorsverksamhet i sovrummet hindrar känslan av restfulness vi behöver känna lugn och vilsam i detta utrymme. Skapa en mild, low-tech reträtt från världen i ditt sovrum.

Ta bort objekt som har något samband med stress eller stressande händelser. Som du tittar runt ditt sovrum fråga dig själv, gör detta mig att känna mig lugn, avslappnad och bekväm?

Hitta sätt att skapa totalt mörker i sovrummet på natten. Totalt mörker signalerar din tallkottkörteln att frigöra melatonin, ett naturligt sömnhormon.

Lights Out från 10:00 Omdömen

Inrätta en godnattrutiner som omfattar ljus-ut med 10 pm Triple Warmer Meridian är vår energi försvar, och den är avsedd att återställas under sin topp tid mellan 9 och 11:00 Winding ner under den tiden hjälper dig att undvika en andra vind, hyper-alert tillstånd som kan utlösas av spänning i den tidsperioden. När du kör på adrenalin, blir det svårare för kroppen att slappna av. Prova Triple Varmare Smoothie mellan 9-11pm eller när du vaknar under natten.

Triple varmare Smoothie Omdömen

Calming Triple Varmare Meridian verkar för att balansera många andra system och hjälper kroppen att slappna av. Från och med fingertopparna vid tinningarna, andas samtidigt föra fingrarna framför dina öron och sedan över öronen, och andas ut. Andas igen, och på Exhale spåra fingrarna sakta runt bakom öronen och ner till toppen av axlarna. Andas in, och om utandnings dra dina händer ned och korsa dem över ditt hjärta.

Meridian Flow Wheel och din Circadian Rhythm Omdömen

Precis som Triple Warmer är på topp från 9-11pm, har varje meridian en 2-timmars hög och låg-tid inom en 24- timmars arbetsdag. Omdömen

Många svårigheter med sömn kommer att hända när kroppens egen dygnsrytmen är ur synk. Detta kan hända när du reser över flera tidszoner, uppleva en tid förändring som tid sommartid kommer den 11 mars arbeta nattskiftet, eller mata ett spädbarn genom natten. Det är lätt att återställa kroppens biologiska rytm genom att spåra dina meridianer. Spåra alltid Central- och styrande meridianer först och sedan börja med meridianen som faller inom den aktuella tiden på dagen. Till exempel, om du vill spåra dem innan läggdags på 10:00, följ sedan Central- och ECB genom att spåra Triple Varmare och därefter varje meridian som följer runt hjulet upprepa Triple Varmare igen och stängning med Central- och ECB.

Om du arbetar nattskift eller hantering av byte av tidszon, börja med att spåra innan du somnar och sedan igen när du vaknar.

När jag reser jag gör det innan flygplanet lyfter vart fewhours under flygning (uppskatta aktuell tid), vid landning i den nya tidszonen, innan sängen och vid uppvaknandet. För mer information om meridianen spårning erbjuder vi en DVD och diagram.

Använd Meridian Flow hjulet för att förbättra din sömn på andra sätt också. Till exempel, om du vaknar mellan 1-3am som är Lever topp tid, kan du söva Lever genom att spåra levern Meridian bakåt flera gånger under denna tid. Du kan också hålla Lever seder poäng före somna. Omdömen

Om du konsekvent vakna mellan 3-5am behöva kissa, kanske du ser till Lung motsatta partner Bladder som är på sin lägsta energinivå skapa svårigheter för urinblåsan att hålla urinen tills morgonen. Seder Bladder Meridian innan sängen eller mellan 3-5am skulle vara till hjälp. Men om du vaknar mellan 3-5am på grund av hosta eller astmatiskt svar, måste du titta på seder Lung Meridian som har blivit över aktiva under sin peak tid. För mer information om Akupressur Förstärkning och seder Points en diagram och DVD finns.

Utvisning av Venom:

Här är en annan utmärkt minska stressen tips som hjälper dig att släppa alla kvardröjande stress från din dag. Stående med fötterna parallella. Ta båda armarna framför dig med din armbågarna lätt böjda, göra en näve med båda händerna. Ta en fullständig andetag när du svingar armarna ut till sidorna, ryggen och och sedan över huvudet, och håll en stund. Öppna nävar så handflatorna är vända nedåt när du trycker handflatorna ner mot marken på utandning. Eftertryck släppa några faktorer som du hänger på. Låt din andedräkt ut med en "SVISCH" eller "Shhhhhh" ljud. Upprepa flera gånger. På den sista tiden, ta med armarna i en långsam och kontrollerat sätt, när du blåser ut din andedräkt. Omdömen

Äta och dricka lugn tillverkar ämnen Omdömen

Undvik livsmedel och drycker som har koffein och socker såsom kaffe, caffeinated te, alkohol, desserter och snacks. Om du älskar ditt kaffe eller svart te, försöka ta det innan lunchtid. Koffein betonar binjurarna; ett vanligt tecken på binjuren stress är en ökning av vakenhet vid sänggåendet. Fasa ut koffein för en månad eller två för att upptäcka om det har bidragit till dina sömnproblem Omdömen  ..