Stärka immunförsvaret genom Antioxidants

Vårt immunförsvar är ett intrikat system av försvar som skiljer mellan främmande ämnen i kroppen från friska celler, när väl fungerande. Men ett försvagat immunförsvar kan överväldigad av patogener, bakterier och virus som lämnar kroppen sårbara för sjukdomar, infektion och sjukdom. Dessutom är vår kropp påverkas av fria radikaler, atomer med oparade elektroner som är mycket reaktiva och orsaka skador på friska celler. Fria radikaler tros vara inblandade i degenerativa sjukdomar, åldrandet och cancer särskilt när tillåts springa fritt i kroppen. Fria radikaler kan orsaka systemkollaps i kroppen och 'en; s immunförsvar lämnar den känslig för infektioner
Ett sätt att neutralisera fria radikaler är genom att införa antioxidanter i kroppen genom den mat vi äter.. Antioxidanter begränsa de skador som fria radikaler och stärka immunförsvaret genom att öka produktionen av vita blodkroppar, som bekämpar en infektion i kroppen. De hjälper också immunceller för att bekämpa främmande patogener mer effektivt och eliminera icke fungerande celler från kroppen också. Antioxidanter kan främst i färska frukter och grönsaker och bör konsumeras på daglig basis. Nästa gång du känner kör ned, har en förkylning eller influensa, eller slåss mot en infektion, vända sig till dessa antioxidanter för att få din kropp på rätt spår igen. Omdömen

Vitamin C Vitamin C toppar listan över immun öka antioxidanter, eftersom det är den mest potenta vitamin för att öka kroppens &'; s immunförsvar. Det är den mest kända antioxidanter, särskilt när en förkylning eller influensa smyger upp på dig. Anledningen till att de flesta människor vänder sig till C-vitamin rika livsmedel under tider av sjukdom är att det uppmuntrar till ökat skydd immunförsvar. C-vitamin hjälper kroppen på två sätt; den upptäcker några tecken på infektion, bakterier eller virus, och sedan frigör kroppen av dem. C-vitamin ökar produktionen av infektionsbekämpande vita blodkroppar och antikroppar. Det ökar nivåerna av interferon i kroppen, en antikropp som belägger cellytor. Detta skyddar cellerna från att attackeras av ett virus. Som en antioxidant C-vitamin minskar fria radikaler i kroppen. Fria radikaler skada celler och är ansvarig för en mängd olika medicinska tillstånd som sträcker sig från en vanlig förkylning till cancer. C-vitamin är också en viktig komponent i kollagen, att &'; s varför C-vitamin är en så viktig antioxidant för anti aging. Huden är kroppens &'en; s första försvarslinje mot invaderande organismer, och består av kollagen. Kollagen förhindrar patogener kommer in i kroppen. Utan C-vitamin kollagen försvagar vilket gör att huden blir sårbara för virus och bakterier. Vitamin C har ytterligare fördelar för kroppen, inklusive sänka blodtrycket, öka nivåerna av HDL (goda kolesterolet) och störa den process som fettet omvandlas till plack, vilket i sin tur minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. C-vitamin är också associerat med lägre hastigheter av kolon-, prostata- och bröstcancer. Endast 200 mg C-vitamin dagligen behöver för att förbättra kroppen och 'en; s immunitet. Det är lika med 6 portioner frukt och grönsaker per dag. Dessutom höga doser av C-vitamin som vidtagits i början av en förkylning har varit kända för att minska svårighetsgraden av symtomen.

Vitamin E Vitamin E mycket som C-vitamin är en antioxidant som stärker immunförsvaret. E-vitamin stimulerar produktionen av naturliga mördarceller och B-celler; båda är en del av kroppen och 'en; s första försvarslinjen. Dessa celler söker upp och förstör könsceller och cancerceller. B-celler är också de immunceller som produkt antikroppar för att förstöra bakterier. På grund av vitamin E &'; s antioxidant attribut har visat en viss omsvängning i immunsystemet nedgång som i samband med åldrande. Till skillnad från C-vitamin, om för mycket vitamin E konsumeras det kan faktiskt vara giftiga och få motsatt effekt på immunsystemet. Mellan 100-400 mg per dag av vitamin E är den rekommenderade mängden, men detta belopp ändras baserat på ettor livsstil. Människor som röker, don &'en; t träning eller konsumerar alkohol kan behöva högre doser av vitamin E. Å andra sidan om du äter en hälsosam kost, motionera regelbundet, undvika droger; cigaretter och alkohol mindre doser kan vara tillräcklig. Med E-vitamin till skillnad från många av sina andra immun öka motparter det och' s svårt att konsumera mer än 60 mg genom de enbart diet, därför tillskott kan vara nödvändigt. Konsultera en läkare innan du tar något vitamin E tillägg till fastställa lämpliga doserings belopp.

Carotenoids- Karotenoider är en stor grupp av antioxidanter, mest anmärkningsvärda kända är betakaroten som i kroppen omvandlas till vitamin A. betakaroten ökning produktionen av infektionsbekämpande celler såsom naturliga mördarceller och T-cell- lymfocyter. Den förbättrar också förmågan hos dessa celler att angripa främmande patogener. Karotenoider är potenta antioxidanter som har använts för att hjälpa till att skydda mot cancer genom att stimulera makrofager att döda cancerceller genom att producera tumömekrosfaktor. Karotenoider minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att minska möjligheten för fett och kolesterol att bli arteriell plack.

Vitamin A Vitamin A har immune öka förmågor och cancer egenskaper. Även betakaroten kan omvandlas till vitamin A i kroppen. A-vitamin kan också konsumeras på egen hand. Om kroppen har redan tillräckligt med vitamin A så kommer det att sluta konvertera betakaroten och använda det någon annanstans. Vitamin A har många immunstegring funktioner. För starter det förbättrar funktionen av vita blodkroppar som immunsystemet cellulära försvaret. Det ökar också motståndskraften mot infektioner och cancerframkallande ämnen. Vitamin A bygger också upp kroppen och 'en; s hud och slemhinnor att försvara sig mot infektioner. För mycket vitamin A kan vara giftiga så konsultera en läkare innan du påbörjar något tillskott. Omdömen

Bioflavonoids- bioflavonoider är en grupp av fytonäringsämnen som kommer från växter och skyddar kroppen från miljögifter. Bioflavonoider stärka immunförsvaret genom att blockera ingången till cellerna i kroppen. När föroreningar invadera kroppen de fäster till receptorer på utsidan av cellerna sedan äta genom membranet. Bioflavonoider fylla upp dessa receptorer blockerar gifter från att komma in och förstöra celler. Bioflavonoider minska kolesteroler förmåga att bilda plack, vilket leder till hjärtinfarkt och stroke, och minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Quercetin är en phytochemical som bekämpar inflammation och minskar allergier. Luteolin annan bioflavonoid, kämpar mot inflammatoriska tillstånd såsom Alzheimers och' s. Katekiner är flavenoids som finns i te minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimer &'; s-sjukdom. En kost rik på frukt och grönsaker kommer att förse kroppen med ett brett utbud av bioflavonoider. Ät 6 portioner frukt och grönsaker per dag för att få det rekommenderade dagliga intaget.

Zink- Zink är ett spårämne som behövs i kroppen för att bidra till att stärka immunförsvaret. Zink ökar produktionen av vita blodkroppar och hjälper dem att kämpa mot infektioner. Med den ökade produktionen av vita blodkroppar mer antikroppar frigörs för att förstöra toxiner. Zink ökade också produktionen av mördarceller att bekämpa cancer, och bromsa deras tillväxt. Zink bör tas med måtta, eftersom alltför mycket faktiskt kan hämma immunförsvaret. Det bästa sättet att konsumera zink är genom ettadiet. Det rekommenderade dagliga intaget är 15-25 mg per dag.

Selenium- Selenium är ett annat spår mineral som används för att stärka immunförsvaret. Selen ökar produktionen av naturliga mördarceller. Det ökar mobiliseringen av cancerbekämpande celler. Trots att selen är ett mineral är det också en antioxidant, som hjälper till att förstöra fria radikaler från att skada cellerna. Selenbrist kan tillåta virus att mutera till mer skadliga patogener. Den rekommenderade dagliga dosen av selen 50-200mcg en dag och rekommenderas att ta i samband med vitamin E. Omdömen.