5 sätt att förebygga Body smärta till följd av Exercise

Många artiklar och experter tala om hur man kan minska smärta och inflammation efter att det har förekommit. I den här artikeln vill jag tala om för dig hur man kan förebygga smärta i kroppen som sker som ett resultat av träning. Du ser, många av värk och ont i kroppen som människor upplever som ett resultat av motion kan faktiskt förebyggas genom att följa dessa 5 enkla regler Omdömen

Artikel 1 - Värm upp kroppen –. Omdömen innan de vidtar någon fysisk aktivitet, måste kroppen värmas upp. Grundläggande saker som jumping jacks, midja vändningar eller ljus bouncing kommer att göra susen. Den varma upp används för att få blodet i rörelse, värma upp musklerna, bryta synoviala kapslar för att släppa sin ledvätska och för att förhindra skada. Enkla range-of-motion rörelser kommer att höja andning nog att göra en skillnad innan du börjar

Artikel 2 - Stretch före och efter –. Omdömen När kroppen är varm, musklerna är redo som skall sträckas. Du behöver inte nödvändigtvis behöver göra intensiv hela kroppen sträckor innan du spelar ping pong, men lossa stora muskler du kommer att använda i din aktivitet är ett måste. Så länge som muskel sträckor hålls inom det normala rörelseomfång, och tills spänningen frigörs, kommer de att vara effektiva. Det viktiga är detta: Stretch att må bra, inte för att vara flexibel. Med detta i åtanke, du vann &'en; t tänja och orsaka skador Omdömen

Artikel 3 - Target svaga muskler och ndash;. Omdömen Om du gör styrketräning, se till att variera din rutin och rikta svagare muskler. De större muskler har i själva verket beror på de svagare och mindre för att hålla kroppen ramen på plats. Men de flesta människor glömma de små killarna till förmån för att de stora killarna ännu större. Självfallet, de känner smärta från muskel obalans. Så undviker denna övning smärta genom att rikta de mindre och svagare muskler som en del av pågående rutin Omdömen

Artikel 4 - minska smärta och inflammation –.
Skador som stammar, tårar och inflammation hämmar motion framsteg och allmänna hälsa. Det är därför viktigt att börja läkningsprocessen så snart som möjligt. Om en skada är akut, är det bäst att tillämpa kallt inom de första 5 minuterna för att minska svullnad. Ice förpackningar, isbitar, en fryst påse ärtor eller kalla geler kan tillämpas. På i 20 minuter, av under 20 minuter, fortsätter som nödvändigt. När svullnaden är ner och smärtan cykeln bryts, stoppa kyla och hetta. Detta kommer att ge syre och näringsrikt blod till området för att slappna av musklerna, ta bort slaggprodukter och främja läkning. Dessutom kompletterar innehåller både en naturlig anti-inflammatorisk örtextrakt och naturliga syra som ökar flexibiliteten och lindrar ledvärk kan tas.

Artikel 5 - Rest När Skadade –
Oavsett skada typ det är bäst att vila innan de inleder kroppen igen. Om skadan inte är alltför allvarligt, en dag eller två och slå lätta tillbaka i träning kommer att göra susen. Men för mer allvarliga skador, en vecka eller mer vila kommer att bli nödvändigt att ge din kropp en chans att minska inflammation och reparera skadad vävnad. Om du inte vila tillräckligt länge, kan brist på vila vara en orsak till ytterligare skada.

Jag hoppas att dessa fem enkla regler kommer att hjälpa dig att förebygga skador som uppstår från träning. Bara värma upp, stretcha, stärka svaga muskler, minskar inflammation och vila … och du kan njuta av din träning skada fri Omdömen  ..