Bukandning: Fire Up Your Immune System

Du &'; re i en närbutik, undersöker en burk Spam i en av gångarna. Plötsligt en huva man brister genom dörren, drar ut en 0,45, och vågor det i kassan och 'en; s ansikte kräver innehållet i kassaregistret. Du börjar andas ytligt, från bröstet, som rädsla för du äger livet genomsyrar dig. Tankar flipper genom ditt sinne: Kommer han att skjuta kassan – och sedan mig? Ska jag dö i en närbutik av alla ställen? Var är polisen?

Kassören följer; rånaren bultar genom dörren. Din andning saktar och fördjupar och tankar i ditt sinne långsamt. Du blir lugn Omdömen

Detta scenario visar anslutningen mellan andningen och sinnet. Andas ytligt och snabbt, och ditt sinne skapar en frenesi av tankar. Andas djupt, från buken, och tankarna långsamt och blir hanterbara Omdömen

Vad har hänt när du upplevda faran var din kropp reagerade med kamp eller flykt svar –. Det &'; s sparkade i det sympatiska nervsystemet , en av de båda komponenterna i det autonoma nervsystemet. Din kropp översvämningar med adrenalin från binjurarna när du förbereder dig för att konfrontera hotet mot ditt liv.

Som hotet passerar du andas djupt och det parasympatiska nervsystemet blir engagerade: puls bromsar, blodtrycket återgår till normal, binjurarna slutar pumpa adrenalin i ditt system. Normalitet –. Du är lugn och din kropp kan återgå till normal drift, som rötning Omdömen

kamp eller flykt svar är avgörande för kortsiktiga situationer – till exempel när våra avlägsna förfäder inför dödliga hot från sabel -tooth tigrar och enorma kort nos björnar. Men om du konfronterar en allvarlig sjukdom eller ett tillstånd, såsom cancer eller PTSD, kommer din rädsla utlösa detta svar kontinuerligt översvämningar din kropp med adrenalin och andra kemikalier, såsom kortisol. Effekten? Din kropp kan inte läka ordentligt, eftersom dessa ämnen äventyrar immunförsvaret. Omdömen

Lösningen? Lär dig att andas djupt, utöka din buk och fylla lungorna nerifrån och upp. Du får inte bara sparka i parasympathic nervsystemet, men också ge mycket mer syre till blodet, hjälpa ditt immunförsvar för att arbeta på en hög nivå.

Och det &'; s en annan enorm nytta av bukandning: Det lymfatiska systemet, som bygger på andning och muskulös åtgärder för att arbeta (det har ingen pump, såsom hjärtat pumpa blodet), kommer att arbeta mycket mer effektivt . Det lymfatiska systemet innehåller viktiga delar av immunsystemet, såsom benmärgen – blod fabriken – och brässen, som sparkar ut T-celler, kroppen och 'en; s. Naturliga mördarceller som förstör cancer och andra inkräktare Omdömen

Det lymfatiska systemet gör många saker, till exempel att producera lymfocyter som bekämpar sjukdomen och ta bort gifter från cellerna. Om du kämpar cancer eller någon annan allvarligt tillstånd eller sjukdom, är bukandning en avgörande faktor för att hjälpa dig att vinna din kamp. Omdömen

Jag lärde mig djupt, bukandning som ett första steg i min praktik av qigong (chee-gung , vilket innebär att energiarbete – kinesiska inre energiövningar). Det är också en viktig komponent i andra meditativa och energi konst såsom yoga, tai chi chuan och transcendental meditation.

Du kan lära dig bukandning genom att utöka buken när du andas, med fokus på att fylla lungorna med luft nerifrån och upp. Ett bra sätt att testa om du och' re göra det på rätt sätt är att ligga på golvet och placera en låda med Kleenex på magen. När du andas, kommer rutan stiga och sjunka med förslaget om magen. Omdömen

Om du kämpar cancer, som jag har många gånger år sedan, kan du bli alltför trött från kemoterapi och /eller strålning att göra står eller rör sig qigong, tai chi chuan eller yoga. Men du kan alltid ligga ner och andas djupt, och ändå stimulera immunförsvaret. Det fungerade för mig: fyra anfall av skelettcancer, två benmärgstransplantationer mellan 1991 och 1996 – och I &'; ve stått klart sedan dess. Tretton år av god hälsa. Jag kan &'en; t förkyld Omdömen  ..