Sömnlös i America

I år, National Sleep Awareness Week sponsras av National Sleep Foundation faller från den 1 april till april 7. Resultat av en enkät utförd av stiftelsen 2001 avslöja några oroande statistik och trender:

- Amerika blir alltmer ett samhälle som lever för att arbeta, inte fungerar att leva Omdömen - 40% av de vuxna blir så lite sömn som följer sömnighet dagtid stör produktiviteten flera dagar i en månad Omdömen - Over hälften av de tillfrågade vuxna sa att de hade kört medan dåsig under det senaste året Omdömen - Nästan 70% uppger att de har en eller flera sömnproblem flera gånger i veckan Omdömen

fysiska, psykiska eller känslomässig stress - jobb bekymmer, budgetering och finansierar, relation tryck, deadlines arbete, tester och prov, till exempel - är högst upp på listan över faktorer som kan beröva dig sömn. Smärta och fysiologiska förhållanden såsom klimakteriet eller graviditet för kvinnor, reser över tidszoner, småbarn, mycket buller och snarkning partners kan alla bidra till otillräcklig eller dålig sömnkvalitet.

Varför Sömn är viktigt Omdömen Både ayurveda och modern medicin är i enlighet om vikten av sömn som ett sätt att ladda och föryngra fysiologi.

De kortsiktiga konsekvenserna av bristande sömn eller dålig sömnkvalitet är ofta uppenbara - förlust av produktivitet och minskad mental kapacitet nästa dag, letargi och dåsighet leder till brist på fokus och koncentration, lägre fysisk energi och nedsatt aptit och matsmältning, svaga känslor och minskad livslust, och livlös hud och påsar under ögonen, för att bara nämna några. Forskningsstudier visar att hjärnan faktiskt använder sovtid som en tid för att kategorisera och lagra information, så att personer som sover efter en period av intensiva studier kan ofta komma ihåg mer av det senare än människor som inte tar sig tid att sova.

De långsiktiga effekterna av pågående sömnbrist är ibland mindre självklart, men lika, eller mer, skadligt för hälsan och välbefinnandet. Nedsatt naturlig immunitet innebär mindre motståndskraft mot infektioner och sjukdomar (studier har kopplat sömnbrist till övervikt och högt blodtryck, bland annat), sänkt mental och känslomässig stabilitet kan skada relationer och löpande arbetsprestationer (sömnbrist är kopplad till kronisk depression) och störande sömn-vakna cykel kan kasta kroppens system ur balans.

Hur mycket sömn Behöver du verkligen? Omdömen Enligt ayurveda, och enligt många moderna forskare samt antalet timmars sömn en individuella behov kan variera stort. Vissa vuxna kan klara sig med 5-6 timmars sömn på löpande, medan andra kan behöva 9-10 för att verkligen fungera optimalt följande dag. Lyssna på din egen kropp och själ under dagen för ett par veckor kan berätta hur mycket sömn du behöver varje natt.

Dessutom är kvaliteten på resten avgörande. Enligt ayurveda, inträffar den mest vilsam sömn när sinnet är helt fristående från sinnena.

få resten du förtjänar
Svår och pågående sömnbrist och sjukdomar som sömnapné motiverar ett besök till en kvalificerad sjukvårdspersonal. Läkare kvalificerade i Maharishi Ayurveda kan hjälpa till att utforma en diet /livsstil /kosttillskott program baserat på en ayurvedisk puls diagnos och dina individuella förutsättningar och behov.

Om du har tillfällig svårt att somna eller sova hela natten, eller du vaknar upp och känner unrefreshed, kost och livsstilsförändringar kan hjälpa till att lösa problemet:

Skär ner på koffein Omdömen Speciellt på kvällen, ersätta avkopplande örtteer för koffeinhaltiga drycker eller alkohol. Slummer Time Tea från Maharishi Ayurveda är en blandning av örter och kryddor framtagen för att hjälpa dig att slappna av. För en heartier dryck, prova en liten kopp varm mjölk ungefär en timme innan sängen. Om du känner dig irriterad eller frustrerad, tillsätt en matsked rosenblad Bevara till mjölken.

Ät ljus på natten Omdömen flesta amerikaner tenderar att äta lunch "på språng" och sedan äta en kraftig måltid sent på kvällen. "Inte en bra idé", säger Rama Kant Mishra, ayurvedisk expert. "Äta en tung middag på natten skatter matsmältningen vid en tidpunkt då det avveckla, och detta kommer att leda till ama uppbyggnad samt svårigheter att slå sig ner för att sova." Ama, matsmältnings föroreningar, blockerar kanalerna i kroppen och skapar en miljö som främjar sjukdom.

Lär din kropp att uppvakta sova Omdömen Om du upprättar en regelbunden sömn-vakna cykel, gå till sängs vid ungefär samma tid varje kväll och vakna upp på samma tid varje morgon, din kropp och själ kommer hjälpa dig genom att automatiskt avveckla som att läggdags metoder. Enligt ayurveda, gå till sängs med 10:00 och vakna upp med 06:00 senast är perfekt. Sov inte under dagen om du har svårt att sova på natten.

Stäng av röret Review, en stort antal amerikaner rapport att titta på tv precis innan sängen, vissa till och med somna tittar på TV. "Ditt sinne och känslor bör inriktas på lugnande, positiva aktiviteter som godnatt metoder", säger Vaidya Mishra. "Undvik nyheter eller underhållning som kan chockera eller stör sinnet och sinnena." Istället, lyssna på lugnande musik (Sama Veda, eller Gandharva Veda musik är lämpligt för den tid av kvällen, är speciellt utformade för att lugna sinnena på en djup nivå) eller öva djupandning.

Räkna dina välsignelser, inte får Omdömen I samma anda råder Vaidya Mishra tar dig tid varje kväll att reflektera över de människor och saker i ditt liv som ger dig glädje och lycka. "Ångest och ilska är dålig säng följeslagare", säger han. Två subdoshas som är direkt relaterade till sömnkvalitet och kvantitet är Prana Vata som styr sinnet och Sadhaka Pitta, som styr känslor. Ta bekymmersfri tabletterna eller Blissful Joy tabletter för att hjälpa till att hålla dessa subdoshas i balans.

Örter som läker sälja The god natts sömn växtbaserade tabletter från Maharishi Ayurveda främja djup, vilsam sömn, naturligtvis. Indian Valeriana och Musk Root är kända i ayurveda som naturliga sömn stöd. Winter Cherry hjälper till att balansera sinnet och känslorna. Om din sömn obalans är specifik, ta en tablett varje god natts sömn tabletterna tillsammans med en tablett god natts sömn 1, 2 eller 3 ungefär en timme innan sängen. Lycksalig sömn 1 adresser en Vata sömn obalans (att inte kunna somna med lätthet), lycksalig sömn 2 är en Pitta relaterad obalans (inte kunna sova oavbrutet hela natten), och god natts sömn 3 för en Kapha obalans ( vakna utvilad trots långa timmars sömn).

"Det är en fråga om att följa ayurvedisk rutin", säger Vaidya Mishra. "Om den mänskliga kroppen skulle inte behöva sova, det skulle ha utformats på det sättet. Lär dig att säga nej till krav som tvingar dig att ta genvägar på de grundläggande behoven hos din kropp och själ. Du hittar över tiden att om du ta hand om din fysiologi, kan du åstadkomma lika mycket, eller mer, än om du anstränga sig för att arbeta hela tiden. "

Obs: Denna information är utbildning, och är inte avsedd att ersätta standard sjukvård eller råd Omdömen. .