Fem sätt att koppla av Instantly

1. Perifera seendet Review Titta på väggen mittemot dig och hitta en punkt som är rakt fram och lite ovanför ögonhöjd. Fortsätt att titta på denna punkt i mjukt fokus under denna övning. Efter ett tag kanske du upptäcker att du koncentrera dig på denna punkt resten av rummet går lite mörkt, eller vaga eller otydlig, och du utvecklar ett slags tunnelseende. Vi använder denna tunnelseende mycket i det moderna samhället - tittar på TV eller med hjälp av en dator, vi bara se skärmen; när vi läser eller skriver, är vi fokuserade på orden; även när vi pratar med någon, vi ofta bara titta på deras ögon eller deras ansikte och ignorera resten av dem. Denna tunnelseende går med en slags inre "tunnelseende", där vi får besatt eller fixerad på saker, och det går med oro, adrenalin, rusar runt, stress? Men det finns ett annat sätt att se på saker och ting, och jag vill att du ska uppleva det nu. Hålla ögonen på denna punkt, börja att bredda ditt synfält och märka mer och mer av vad som är endera sidan av denna punkt, så att snart du är uppmärksam på vad du kan se ut av hörnen i ögonen på varje sida . Och du kan ta din medvetenhet även ytterligare runt bakom dig än det; hela vägen runt, 360 grader; naturligtvis jag inte tyder på att du kan se bakom dig, men du kan använda din hörsel eller rumsuppfattning att vara medveten om vad som finns bakom dig också.

När du bor i det perifera seendet, du kanske märker att din andning har flyttat längre ner i bröstet och kanske långsammare eller bli djupare; att musklerna i ansiktet har avslappnad, kanske speciellt dina käkmusklerna, och du kan hjälpa dem med till slappna av ännu mer; och det är förmodligen för tidigt för att detta ska ha hänt ännu, men om du skulle bo i det perifera seendet för någon längre tid, kan du hitta dina händer börjar bli varm; eller ens dina fötter. Men det är förmodligen lite snart för att det ska ha hänt ännu. Det intressanta är att när du går in i det perifera seendet du verkar för att aktivera det parasympatiska nervsystemet; den del av nervsystemet som lugnar ner dig, och saktar ner dig, och låter ditt sinne och kropp och känslor kommer tillbaka i balans.

Så börjar komma tillbaka genom att låta ditt synfält återgå till det normala. Perifera vision är särskilt användbart när man talar offentligt, inte bara det lugna nerverna, men du kan se hela publiken, och du är mycket mer medvetna om några små rörelser de gör, så att du kan bedöma hur de reagerar. Du behöver bara gå in i det perifera seendet lite sätt att kontakta den djupa reserv av lugn och ro som finns i var och en av oss.

Om du är den sortens person som normalt har en hel del intern dialog eller kommentarer, vad hände med det när du var i det perifera seendet? Många människor tycker att det saktar in eller stannar helt och hållet.

2. Fokusera på din andning Review Bara blunda och fokusera på din andning. Och du behöver inte ändra din andning på något sätt alls … även om du kanske upptäcker att efter ett tag din andning skiftar med sig själv. Och varje gång du hittar din uppmärksamhet vandra, bara tillbaka den att fokusera på din andning. Om du har någon spänning i någon del av din kropp, släppa spänningen genom att föreställa du andas in den delen. Eftersom andas normalt medvetslös, men du kan styra det medvetet, ändra din andning, eller bara bli medveten om det, är ett enkelt sätt att ändra din fysiologiska tillstånd.

3. Centre
Var du lägger din uppmärksamhet i kroppen har en stor inverkan på hur du mår, och även på hur stark du är. Detta redovisas i de gamla traditionerna av yoga och kampsport.

betalar bara uppmärksamma en punkt som är ett par inches under naveln, och halvvägs mellan framför dig och på baksidan av er - i mitten av din kropp. Samtidigt titta rakt fram och gå in perifera seendet. Låt din kropp slappna av och se till att dina knän är inte låst. Du kan behålla detta fokus på central punkt hela tiden, oavsett vad du gör. Om du verkligen fokuserad på denna punkt, kan din kropp inte känna ångest, så det är bra för konfrontationer och svåra situationer.

4. Projicera en energibubbla
Tänk dig att du har en bubbla av energi skjuter ut från centrala punkt och omger dig som en slags science fiction kraftfält. Allt stressigt som händer utanför denna bubbla studsar precis utanför och bort från dig, så att du lugnt och stilla inne i bubblan. Så ju mer stressigt det är utanför, lugnare du är inne? Nu är jag inte tyder på att det verkligen är en bubbla av energi omkring dig, men ditt undermedvetna inte skilja mellan fantasi och "verklighet". Så om ni föreställa er att ni är avskärmade från stress, kommer du att bli! Detta är en annan bra för pressade situationer, men du behöver inte bara använda det som en sköld. När du ger en presentation, förlänga din energi bubbla hela vägen ut till baksidan och sidoväggarna i rummet, och sedan dra åt en aning för att omfamna och inkludera hela din publik. De kommer att märka skillnaden!

5. Flyta upp ovanför dig Omdömen Ibland i känslomässigt spända situationer kan det vara en bra idé att ta bort dig själv så att du kan lugna ner och få saker i perspektiv. Ett bra sätt att göra detta är att flyta upp ovanför situationen. Prova det nu.

Tänk dig att du är flytande ut ur din kropp, högre och högre, och tittar ner på dig själv. Flyta upp tills du når en höjd där du är helt bekväm. Du kommer att märka att ju högre upp du flyter, desto mer fristående du känner.

Du kan göra detta med minnen eller inbillade framtida situationer också. Om minnet involverar andra människor, flyter upp ovanför minnet av dig själv som du interagerar med dem. Observera scenen som ett helt system - lägg märke till hur de reagerar på vad du gör och säger, och hur du reagerar på vad de gör och säger. Vad lär du dig av detta nya perspektiv? Med lite övning kommer du att kunna göra detta i en situation när det händer Omdömen  ..