Vill du veta hur att må bättre?

Vi tenderar att tänka på känslan arg som orsakas av oförskämd förare, människor som vi inte gillar, eller 100 graders temperatur, och må bra som orsakas av vänliga människor, framgångsrika projekt eller glasstrutar.

När vi jobbar med vår emotionella intelligens vi arbetar på vår self-talk och attributional stil (optimism), vår kommunikationsförmåga och empati, men det är bra att komma ihåg att vi lever också i en kropp och vår kropp består av kemikalier.

Man tror att våra känslor regleras av neurotransmittorer som serotonin, noradrenalin och dopamin. Serotonin är oftast kallas "må bra" signalsubstans. Här är några saker att veta om denna viktiga humör regulator.

Detta är informativa och inte ett recept. Innan du tar någon vitamin, piller eller medicinering kontrollera med din egen personliga läkare.

1.Restoring nivåerna av serotonin i kroppen lindrar symtom på depression och ångest.

2. Vitamin B6 och magnesium kan höja serotonin. Källa: Dr. Allan D. Lieberman, MD, FAAEM Omdömen

3. Seratonin receptorer minska avsevärt med åldern - upp till 55%. Källa: Forskning rapporterats av Carolyn Meltzer, MD, biträdande professor i radiologi och psykiatri, U. of Pittsburgh.

4. Livsmedel som innehåller mycket serotonin är bananer, pumpafrön, jordnötter, tomater, plommon, avokado, ananas, aubergine och valnötter. Källa: Roger L. Gould, M.D., U.C.L.A.

5. Anti-depressiva arbetar med serotonin du producerar; De producerar inte det. Din kropp producerar serotonin genom L-tryptofan. L-Tryptofan förekommer i griskött, anka och kalkon - kanske detta är en anledning till att vi älskar Thanksgiving så mycket!

6. Forskning visar att låga nivåer av serotonin i hjärnan kan leda till underliggande oförmåga att hantera starka känslor som kan resultera i impulsiva handlingar, aggressiva beteenden, dåligt omdöme och självdestruktiva tendenser.

Enligt Society for Neuroscience, i experiment, apor med mindre serotonin är de som tar vågade hopp från träden och skadar sig. Råttor med låg serontonin göra riskfyllda saker i experiment, och även acceptera små omedelbara belöningar istället för att vänta på en större pris.

7. Serotonin kan också förbättras genom samtalsterapi och aerob träning såsom jogging eller dans. Källa: Harvard psykiatern Joseph Glenmullen, författare till "Prozac Backlash." (www.discover.com) Review

8. Touch ökar serotonin under massage och minskar smärta nivåer, förbättrar sömnmönster, minskar trötthet, ångest, depression, och kortisolnivåer hos fibromyalgipatienter. (Och kanske i dig också?) International Journal of Neurology 84 (1996): 205-217; Journal of Clinical Rheumatology 2 (1996): 18-22; International Journal
för neurovetenskap 86 (1996): 197-205 citerade @ http://www.healingartsreport.com.

9. Vissa läkare tror att ökad ljus kan påverka serotoninnivåerna positivt (källa: Carol E. Watkins, MD, psykiater).

Norman Rosenthal, MD, Chief avsnitt om miljö Psykiatri, National Institute of Mental Health, anser att i detta avseende, är ljusintensiteten den mest kritiska variabeln, inte spektrum.

Men fullt spektrum ljus som används inom fjäderfäindustrin orsakar kycklingar att leva dubbelt så länge, vara lugnare och mindre aggressiva och producerar ägg 25% lägre kolesterol. Uppenbarligen, även humana kolesterolnivåerna sjunker när människor utsätts för solljus.

Icke helt spektrum belysning, som ofta används på arbetsplatser, har visat sig skapa hormoner ACTH och kortisol i nivåer som anses stressande.

10. Sammanfattningsvis innebär en del av känslomässig självkännedom blir medveten om vad fysiska faktorer inneboende för dig att förbättra ditt humör - den mat du äter, de kemikalier som du lägger i din kropp, motion du får eller inte får, och din omgivning.

En del människor tror att vara runt (titta på) vatten (hav, flod, strömma, pool) förhöjer serotonin. En kapten för Royal Caribbean radslut varje kryssning som säger att forskning har visat kryssningar att vara till nytta för din hälsa. Det finns säkert en massa människor ut stirrar på vattnet från horisont till horisont. Det kan dock också vara vad de inte ser Omdömen  ..