God hälsa på Alla Age

Jag får många frågor om livsmedelsval ... "Hur kan jag undvika rynkor, magen fett, förlust av hudens elasticitet och läsglasögon?" Kort sagt, folk vill veta min anti-aging hemligheter. Min första reaktion är att titta på den upp sidan ---- tyckte du om alternativet till åldrandet? OK nu när jag har hjälpt dem att få liv i fokus, här är några av mina anti-aging riktlinjer för god hälsa i alla åldrar. Omdömen

Du måste äta bra för att titta och vara väl. Vad du äter är viktigt att hålla en ungdomlig glöd. Det finns ingen magisk mat, se bara till att du väljer en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, bra för dig fett, magert protein, fullkorn och vatten. Omdömen

Frukt och grönsaker innehåller de näringsämnen som är behövs för en sund kropp. Ju mer färgglad desto bättre. Till exempel, rödbetor ger vitaminer och mineralämnen inklusive vitamin C som främjar immunitet och vävnad reparera. Folat som hjälper till röda blodcellernas funktion och kalium, som hjälper till att reglera mineral- och vätskebalans; magnesium för starka ben och antioxidanter. Omdömen

granatäpplen, också är makt-packade de är bra källor till vitamin C och K. K-vitamin är viktigt för blodproppar och spelar en roll i att bygga ben. Mörkgröna bladgrönsaker --- spenat, grönkål, broccoli och collards är utmärkta källor till vitamin A, C och K. Dessutom de är en bra källa till kalcium, järn och fibrer. Omdömen

Fetter i kosten bär smaken , men det är bäst att begränsa fett till fleromättade och enkelomättade fetter. Fleromättade fetter är oftast finns i vegetabiliska livsmedel och oljor. Forskningsstudier har visat att dessa fetter förbättra kolesterolnivåerna och är bra för hjärthälsa. Omega-3 fettsyror också en fleromättat fett finns i fisk som lax och öring, valnötter och linfrön. Enkelomättade fetter är en källa till antioxidanten vitamin E, och finns i oliver, avokado, hasselnötter, mandel, paranötter, cashewnötter, sesamfrön, pumpafrön och olivolja, raps, och jordnötter oljor. Omdömen

Sömn är kritisk --- den sömnbrist kommer att behöva ändra sina vanor, justera deras schema för att få sex till åtta timmar varje natt. En god natts sömn går en lång väg mot att se till att människor är utvilad, alert och kunna hantera stress Omdömen

Motion är också en viktig. 30 till 45 minuter av träning tre till fyra dagar i veckan är en viktig faktor för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Om du känner att du inte har tid att klämma in varje övning, får en stegräknare och fäst den på din linningen så att du loggar 10000 steg per dag. För att hjälpa till att få till detta nummer, park längre bort från dörren när du går ut för ärenden och överväga att vidta åtgärder och inte en hiss när du kan. Omdömen

Sist men inte minst, stanna hydratiserade. Se till att du dricker mycket vatten --- 8 till 10 glas vatten om dagen kommer att hjälpa till att hålla dig alert och släckt, ger gott om fukt för att upprätthålla en frisk hy. Förutom vatten, tillsätt en hälsosam smoothie till din vecka diet, och prova det här receptet för min favorit smoothie-Jag kallar det Fountain of Youth!

Fountain of Youth Smoothie Omdömen

Körsbär, blåbär och tranbär är alla fantastiska källor till vitamin C och antocyaniner, antioxidanter som kan skydda mot vissa typer av cancer. Vitamin C stödjer tillväxten av starka kollagenfiber. Kollagenfiber förekommer i mjuk bindväv och ben och kan bidra till att förhindra en del av effekterna av åldring. Avnjutas på en regelbunden basis, jag hävdar detta smoothie som bara en av mina hemligheter att vistas unga Omdömen

1 kopp fettsnål körsbär yoghurt Omdömen

¼. kopp lingondricka Omdömen

1 kopp frysta urkärnade körsbär Omdömen

¾ kopp frysta osötad blåbär

Kombinera yoghurt och tranbärsjuice i en mixer. Tillsätt körsbär och bär. Mixa tills slät. Servera genast

Gör cirka 2 ½. koppar; tjänar 2

per portion: kalorier 230; kalorier från fett 2g, (8%); totalt fett 2g; mättad fat1g; kolesterol 8 mg; kolhydrater 49 g; fibern 3 g; protein 5 g Omdömen

take-away. Se till att planera dagliga måltider till att omfatta en mängd olika livsmedel, massor av frukt och grönsaker, fullkorn och 8 till 10 glas per vatten. Motion och 8 timmars sömn tillsammans med sunda matvanor kommer att gå en lång väg mot att hålla tecken på åldrande i schack Omdömen  ..