Träna din hjärna med meditation, biofeedback, Kognitiv terapi och Training

Du kanske har hört, och" Använd det eller förlora det &";. Omdömen

Vad du kanske inte har hört, men kommer under de kommande åren Based på senaste hjärnforskningen, är &"; Train det och få mer av det &";. Omdömen

Mental eller hjärna utbildning går utöver enkel mental aktivitet. Det är strukturerad användning av mentala övningar eller tekniker syftar till att förbättra specifika hjärnfunktioner, fysiskt stärka hjärnområden som du tränar (de får fler nervceller och starkare kopplingar mellan nervceller). Under de senaste 10 åren har forskare funnit att mental träning kan fungera om du använder någon av dessa fyra metoder: meditation, biofeedback, kognitiv terapi, kognitiv träning.

1) Meditation har visat sig förbättra specifika kognitiva funktioner som uppmärksamhet. Som sådan kan betraktas som en hjärna utbildning teknik. Ett antal studier har jämfört människor som utövar meditation för människor som inte gör det. Problemet med dessa studier är att folk i båda grupperna kan vara mycket olika. Således fördelarna som observerats i gruppen öva meditation kan bero på andra saker. Nyligen genomfördes en mer kontrollerad studie som visade en specifik effekt av meditation på uppmärksamhet, en av de viktigaste hjärnfunktioner.

Stilar av meditation skiljer sig åt. Vissa använder teknik koncentration meditation, mantra, mindfulness meditation, medan andra förlitar sig på kroppen avslappning, andning praxis och mentala bilder. Det är inte känt hittills vilka aspekter av meditation eller vilka tekniker är bäst att träna ett och' s hjärna. Forskare forskar vilka delar av meditation kan hjälpa till att hantera stress och förbättra minnet. Preliminära resultat i form av påverkan på hjärnans funktioner verkar lovande.

2) Biofeedback-baserade enheter mått och grafiskt visa olika fysiologiska variabler såsom hud ledningsförmåga och hjärtfrekvensvariationen, så att användarna kan lära sig att själv justera. Det har använts i årtionden inom medicinen. Nyligen har denna teknik framkommit i rimligt prissatta tillämpningar för konsumenter som vill lära sig att hantera stress bättre. Neurofeedback är en delmängd av biofeedback förlita särskilt om elektrofysiologiska åtgärder av hjärnans aktivitet. Använda Elektroencefalografi (EEG) biofeedback att mäta hjärnvågor ger användaren feedback på olika “ mentala tillstånd och" som vakenhet. Neurofeedback är fortfarande ett verktyg mestadels användbar inom forskning och högspecialiserade kliniska sammanhang. Omdömen

3) Kognitiv beteendeterapi (KBT) är baserad på tanken att hur människor uppfattar sina erfarenheter påverkar deras beteenden och känslor. Terapeuten lär patienten kognitiva och beteendemässiga färdigheter att ändra sin dysfunktionella tänkande och handlande. KBT syftar till att förbättra specifika egenskaper, beteenden, eller kognitiva färdigheter, såsom planering och flexibilitet, som är exekutiva funktioner, depression, tvångssyndrom, och fobier. Det har visats effektiva i många studier och sammanhang såsom depression, höga nivåer av ångest, sömnlöshet. Läkare använde CT för att hjälpa dieters förvärva nya färdigheter för att nå sina mål.

4) Kognitiv träning: den nya killen på blocket Omdömen

För många år, neuropsykolog har hjälpt individer som lider av traumatiska hjärnskador lära hur man pratar, gå eller fatta beslut, etc. Bland andra verktyg, kognitiva övningar (inklusive datorstödda strategier) har använts för att omskola förmågor. Men dessa verktyg är inte tillgängliga för allmänheten och inte alla har råd med en neuropsykolog eller behöver se en. Saker förändras en mängd kommersiella program gör nu Brain Training tillgängliga för allmänheten. Utmaningen är att fatta välgrundade beslut om vilka verktyg kan vara lämpliga för dina behov och mål.

Hur vet jag vad som fungerar för mig Omdömen

För att avgöra om något fungerar måste vi först definiera vad vi menar med “? arbete &" ;. En maskin för att träna magmusklerna förmodligen vunnit &'en; t “ arbete &"; om vad vi mäter är blodtrycket. På samma sätt kan ett utbildningsprogram auditiv processorhastighet inte om visuella funktioner mäts. Detta är anledningen till att avgöra om en hjärna utbildning programvara “ fungerar &"; är det viktigt att (a) förstå de påståenden som gjorts av utvecklaren vad förmågor tränas, (b) hittar väl genomförda vetenskapliga studier som visar att dessa förmågor faktiskt är utbildade av programmet och (c) besluta om att utbildning är relevant för en &'; s behov och mål Omdömen

En annan viktig aspekt vid bedömningen av om en hjärna utbildningsprogram “. fungerar &"; är att titta på den utsträckning i vilken utbildningseffekterna överföring till otränade uppgifter. Det är väl etablerat att praktiken vanligtvis utlöser förbättring i praktiseras uppgifter. Så det första kravet på en väl fungerande hjärna utbildningsprogram är att visa att människor som använder programmet bli bättre på de uppgifter som utbildade. Den andra och mer viktigt krav är att visa att denna förbättring överföringar till andra, outbildad, uppgifter, mestadels uppgifter utförs under vardagen. Detta skulle visa att de kognitiva och självreglering förmågor som programmet faktiskt tränades Omdömen

Det är de mentala förmågor du kan bygga med hjälp av olika metoder som diskuteras ovan. Omdömen 1) Meditation: uppmärksamhet, stress förvaltning
2) Biofeedback: uppmärksamhet, stresshantering Omdömen 3) Kognitiv terapi: självreglering, särskilt när man står inför ångest eller depression Omdömen 4) Kognitiv träning: arbetsminnet, snabbhet-of-behandling, auditiv bearbetning

I framtida artiklar I &'; ll diskutera alla dessa förmågor i mer djup. Under tiden, varför don &'en; t du väljer en ny metod som du tillflyktsort &'en; t försökt tidigare och ge det ett försök Omdömen

Alvaro Omdömen  ?.