Bromsa åldrande Process

Från våra tidiga tjugoårsåldern, kvinnor är alltför medvetna om de synliga tecken på det naturliga åldrandet. Genom TV och kvinno fokuserade tidskrifter, vi ständigt bombarderas med reklam som säljer de senaste föryngrande fuktgivande, vitaminpiller, tandfasader, botox, kosmetisk kirurgi, upplyftande behåar. You name it! Det verkar som vi alla vill vända tillbaka-händerna på tiden. Och samtidigt som många moderna kvinnor anamma en stor del av denna snabblösning kultur, färre kvinnor, tycks det, dra fördel av de mest naturliga föryngring av allt - regelbunden motion!

Efter att ha tillbringat de senaste 14 åren som en certifierad personlig tränare, jag har ägnat en stor del av min tid att utbilda kvinnor på de många fördelarna med regelbunden motion. Det gläder mig att säga att fler och fler kvinnor äldre än trettiofem tar nu motion på allvar och vidta åtgärder mot ett hälsosammare och mer aktiv framtid. Men medan gym ser en ökning av antalet medlemmar bland denna demografiska, jag tycker att många av dessa kvinnor är fortfarande i hög grad osäker på vad motion de bör göra för maximal nytta Omdömen

Det &'; s. Intressant att notera att om du gå in på nästan alla gym upp och ner i landet, kommer du att se kvinnor gör cardio. Cardio, cardio och mer konditionsträning! Men jag är alltid förvånad över att se hur få kvinnor verkar vara intresserad av att lyfta vikter, särskilt äldre kvinnor. Det är dock mycket viktigt att dessa kvinnor i synnerhet don &'en; t förbise denna oerhört viktig del av deras utbildningsprogram Omdömen

När vi blir äldre, tyngdpunkten av alla kvinnliga fitness program bör vara att bibehålla muskler och ben. massdensitet förutom att förbättra kondition. Naturligtvis, medan konditionsträning av något slag är fantastiskt för hjärta, lungor och cirkulation alla kvinnor bör bland annat ett program för progressivt styrketräning.

Vetenskaplig forskning har funnit att motstånd (vikt) utbildning kan öka spinal bentäthet och hjälpa till att bekämpa off benskörhet, en särskild fråga för många kvinnor när de blir äldre. Men inte bara styrketräning stärka täthet av ben, det bygger också starkare bindväv runt lederna, hjälper till att förhindra skada - ett särskilt problem när vi blir äldre. Studier har visat att kvinnor som regelbundet vikt tåg avsevärt minska sin risk att utveckla artrit liksom deras möjligheter att utveckla tillbaka och knäsmärta. Omdömen

Styrketräning hjälper också kvinnor att öka sin muskelstyrka, sitt utbud av rörelse och deras fysiska uthållighet, som alla blivit allt viktigare när vi blir äldre och ser att leva oberoende och funktionella liv. Kvinnor som upprätthåller en regelbunden program för styrketräning när de blir äldre kan avsevärt öka styrkan i sina höfter, ben och rygg, förbättra deras förmåga att njuta av vardagliga sysslor mycket lättare, från trappor och gångavstånd till lyft mat eller leka med barnbarnen .

En av de frågor många kvinnor tycker om (och rädsla) när de blir äldre är klimakteriet. När klimakteriet inträffar många kvinnor kommer att finna sina ämnesomsättning förändringar och de börjar att lägga vikt på lättare. Naturligtvis kan konditionsträning hjälpa till med detta, men en av de största fördelarna med styrketräning är att lyfta vikter hjälper kroppen att bli mycket mer effektiva på att bränna fett, även vid vila. Detta beror på att muskeln är mycket metaboliskt aktiva. Som du öka mängden muskler på kroppen, du ökar din ämnesomsättning, vilket innebär att du och' ll bränna fler kalorier under dagen. Forskning visar att förlust av kroppsfett förbättrar blodfetter och äldre kvinnor som framgångsrikt förlora fett är mer benägna att se en ökning av HDL (det goda kolesterolet). Omdömen

Naturligtvis är konditionsträning viktig och bör integreras i alla träningsprogram. Men under alla mina år av träning klienter, jag har sällan ett problem utbilda kvinnor om fördelarna med konditionsträning. Kanske beror detta på att vi hör så mycket om fördelarna med aerob träning från pressen och många regeringsstödda initiativ. Men många äldre kunder är betydligt mindre välinformerade det verkar, om fördelarna med att skapa en väl avrundad program för funktionell träning särskilt utformade för deras kroppar. Med en allt äldre befolkning är det viktigare än någonsin att vi gör vårt bästa för att ta hand om och stärka våra kroppar, så att vi kan fortsätta att njuta av en aktiv livsstil och göra det bästa av våra seniora år! Omdömen

Amanda Williams BSc är en näring och fitness konsult och en mobil personlig tränare i Surrey med http://www.motivatept.co.uk
.