Definition: Aging Gracefully

Medan åldrandet är oundviklig, många av de degenerativa förändringar som råder förbi medelåldern inte om förebyggande åtgärder är taken.Recent medicinsk forskning bekräftar att god näring kan förhindra eller åtminstone bromsa sådana försvagande tillstånd såsom som benskörhet, diabetes och hjärtsjukdomar. I själva verket uppskattar en rapport att en tredjedel till hälften av hälsoproblem hos personer över 65 år är relaterade till kosten. Omdömen

Steg

1. Bestäm de näringsämnen du behöver mer av. Med stigande ålder, är kroppen mindre effektiv i att absorbera och använda näringsämnen; benskörhet och andra sjukdomstillstånd vanliga bland äldre människor förändras också näringsbehov. Följaktligen är det sannolikt att behöva extra mängder av följande viktiga näringsämnen en äldre person:

o kalcium för att förebygga benskörhet och bevara friska ben Omdömen o D-vitamin, som kroppen behöver för att absorbera kalcium. .
o vitamin B12 för att bygga röda blodkroppar och upprätthålla sunda nerver. Omdömen o ZINK för att kompensera för sänkt immunitet på grund av åldrande. Omdömen o KALIUM, särskilt i närvaro av högt blodtryck eller användning av diuretika droger.
o FOLSYRA och ett B-vitamin, som kroppen använder för att göra DNA- och röda blodkroppar, kan sänka nivåerna av haemocysteine, en förening i blodet som har varit förknippar med hjärtsjukdom.
o FIBER för att förhindra förstoppning. Omdömen o OMEGA-3 fettsyror från fiskolja kan förhindra hjärtdöd genom att blockera dödliga hjärtrytmer. OMEGA-3 fettsyror kredit med att hålla blodkärlen friska och minska sjukdom av blodplättar i blodet.

2. Försök att äta balanserade måltider regelbundet, inklusive kött och fisk, grönsaker och frukter.

3. Drick mycket vatten varje dag för att hålla kroppen hydrerad och renas.

Tips

• Sträva efter att göra måltider angenäm, även om du äter ensam Omdömen &bull. Välj livsmedel som levererar kontraster i färg, konsistens och smak Omdömen &bull. Undvik att använda salt för att förbättra smaken, i stället lägga örter och kryddor
&bull. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag
&bull. Ett litet glas vin eller öl med måltider underlättar matsmältningen och bidrar till att äta nöje (Notera: ett litet glas vin eller öl, inte hela flaskan) Review • Ta dagliga promenader eller delta i andra övningar
&bull. Välj hälsosammare mat från marknaden som innehåller några allvarliga konserveringsmedel eller tillsatser som försämrar hälsan
&bull. Kalorirestriktion dieter har förmodligen visats fördröja åldrandet hos djur och degenrative sjukdomar förknippade med åldrandet att forska detta ämne mer läs Beyond The 120-Year dieten, med Roy L. Walford, VD Omdömen

Varning

• Om du bor i ett nordligt klimat (som Boston, Seattle, Chicago, stora delar av Kanada, också, eftersom delar av Europa), din kropp kan vara allvarligt saknas D-vitamin, avgörande för upptaget av kalcium. Två koppar mjölk om dagen kan fylla D-vitaminnivåer i kroppen. Börja inte på en kalori kost utan att tala med din läkare först Omdömen

Källa:.. WikiHow Omdömen