Step Up till bättre Joints

“? Skojar du &"; En patient som heter Bob höjde rösten under ett besök tidigare idag på mitt kontor, och" Du skickar mig att utöva även om jag har ont när jag flyttar &";

Bob är en försäljningschef som reser över landet för hans företag. Liksom de flesta av mina manliga patienter, sällan ser han mig inte något verkligen stör honom. Slutet av förra året, hans fru hade att insistera han den fysiska som skulle ha hänt 2 år sedan när Bob vände 50. Omdömen

Men idag är han kom för att se mig på grund av höger knä smärta som startade för några månader sedan, och inte låta upp. Omdömen

Det fanns inga nya skador på knä, som Bob kan minnas. Innan han fyllde 40, använde Bob för att spela hockey. Det kunde ha varit några fall (och slagsmål) för länge sedan, men ingenting som verkligen krympling honom, även tillfälligt. När han gifte vid 29 års ålder, var Bob 5 &'; 8 &" ;, 150 lbs, och i fysisk toppform. Men nu, mer än 20 år senare, med decennier av ett hårt arbete och resor schema, är han åtminstone 10 pund overweight. Omdömen

När jag lyssnade på hans berättelse och undersökte honom, drog jag slutsatsen att han har run-of -den-mill artrit. Bland de rekommendationer som jag gjorde var sjukgymnastik Omdömen

Det &';.. S när han trodde att jag skojade Omdömen

Nej, jag skojar inte. Motion behöver förbättra knä artrit. Omdömen

Under 2012 beställde Den amerikanska regeringen en storskalig översyn av effekten av sjukgymnastik på knä artrit. Forskarna kom fram till följande slutsatser baserat på 422 studier av hög kvalitet:

• Aerobic övningar kan minska smärtan och förbättra knäfunktion Omdömen • Styrkeövningar kan minska smärtan och förbättra knäfunktion Omdömen • Balans höjande övningar kan minska knäsmärta Omdömen • Biverkningar från sjukgymnastik är inte vanligt Omdömen

En separat storskalig studie under 2011 recenserade ytterligare 28 högkvalitativa studier. Denna gång fokuserade på effekten av fysisk aktivitet på knä strukturer. Forskarna fann också att fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla brosk i toppform. I deras ord, är fysisk aktivitet “ välgörande, snarare än skadligt för gemensamma hälsa &";. Omdömen

Naturligtvis är Bob kommer inte att börja förivrar första gången han ser sin sjukgymnast. Terapeuten kommer att hjälpa honom komma runt hans smärta, inte igenom smärtan. De kommer att arbeta tillsammans för att minska stelhet och förbättra rörelseomfång. De kommer att bygga starkare stödjevävnaden för hans knäleden. Om allt går bra, med tiden sin gemensamma kommer att bli starkare i både struktur och funktion. Troligtvis hans smärta kommer att bli mycket bättre eller försvinna helt. Omdömen

Om du vill använda fysisk aktivitet för att stärka dina knäleder, oavsett om smärta eller förebyggande, använda samma försiktighet. Omdömen

Först, som Bob, om du har smärta som inte går bort, kolla med din läkare. Förutom att run-of-the-mill artrit, kan det finnas andra villkor orsakar din smärta som kräver olika behandlingar. Omdömen

Tillsammans med övningar som stärker ditt knä eller andra leder, att arbeta med din läkare eller terapeut skapa en fysisk aktivitet plan för hela kroppen. Du kommer att upptäcka att din hälsa och kondition nivåer kommer att gå längre med en hela kroppen strategi.

Här är en annan plus att arbeta med en professionell. Med en bra fysisk aktivitet plan, kommer du ha fler endorfiner, naturliga smärta och stress fighters som gör att du känner dig mindre fysisk smärta i allmänhet. Du kommer också att vara lyckligare!
Motion kan också hjälpa dig att uppnå en god och hälsosam vikt, vilket skär ner på den högre risken för artrit som kommer med att vara överviktig. Omdömen

Ta Bob i vår historia som ett exempel . Han är för närvarande överviktiga. Om han vägde 10 pund mindre att vara i det normala viktintervallet för hans höjd, skulle hans sannolikheten för att få knä artrit vara 20% mindre. För en kvinna med normal höjd, var 11 pund viktminskning tappar sin risk för knä artrit mer än 50%. Det är en betydande minskning Omdömen

Övervikt orsakar mer knäproblem -. För varje steg du tar, knät måste bära en kraft upp till 6 gånger din kroppsvikt Omdömen

Men gör du vet att övervikt gör också att du mer benägna att ha artrit i din hand leder, även om dina händer inte behöver stödja en stor del av din kroppsvikt? Tänk på alla de åldrande människor du känner som kan minska eller eliminera ledvärk bara genom att ta bort de extra pounds Omdömen

Om du läser vår särskilda rapport, och". Sju Hälso bomber ticka i din kropp, och" du skulle ha fått användbar information om träning redan. Här är några praktiska punkter att följa när du kliver upp dina fysiska aktiviteter speciellt för lederna.

Prova skonsamma övningar
Det finns många skonsamma övningar du kan överväga att ta avlasta lederna. Promenader, simning, cykling och vattenaerobics är de vanligaste.

skonsamma övningar är inte nödvändigtvis låg intensitet övningar. Du kan lägga till hastigheten till någon av dem att sparka upp intensiteten ett hack (eller flera skåror). Om du hittar promenader inte fysiskt utmanande nog, försök gå trapporna. Omdömen

Det finns några andra skonsamma övningar som du kanske inte har tänkt på. Vandring, rodd, paddling, steg aerobics, styrketräning, snöskor, bergsklättring, elliptisk, stairmaster, pilates, golf, och ballroom dancing alla kan ge dig en trevlig träning utan att beskatta lederna för mycket. Omdömen

Ta upp Tai Chi eller yoga
Dessa två mjuka skonsamma former av motion är bra för flexibilitet och andliga välbefinnande. Omdömen

Tai Chi är en form av traditionell träning praktiseras för allmän hälsa ändamål i Kina. Omdömen

Om du någonsin besökt Kina eller Taiwan och vaknade tidigt på morgonen, skulle du se parker fyllda med människor som gör tai chi. Omdömen

Forskning om äldre människor visar att tai chi kan förbättra knä artrit och kan lätt tas med i dina dagliga aktiviteter. Även vanligtvis praktiseras i en grupp, kan tai chi också göras individuellt. Omdömen

Arthritisgrunden erbjuder ett bra tai chi program i många samhällen. Om du inte kan delta i gruppundervisning, erbjuder stiftelsen en låg kostnad DVD till förmån för personer med artrit. Omdömen

Yoga i sitt hemland Indien har faktiskt många andliga komponenter som fokuserar på att ena sinnet, kropp och ande. Här i USA, tenderar vi att fokusera mer på de fysiska rörelser praxis. Omdömen

Gentle yoga metoder såsom Iyengar yoga har visat sig lindra artrit. Om du är ny på yoga, försöka arbeta med en kvalificerad instruktör först. Det är viktigt att komma ihåg att undvika poser och rörelser som ger dig smärta. Omdömen

Blanda upp olika fysiska aktiviteter
Som hittas av den stora översyn studien nämnde tidigare, skonsamma aerob träning , tai chi och yoga alla till nytta för människor med artrit. Så blanda upp konditionsträning, styrketräning och balans övningar för att göra en varierad och integrerat träningsprogram. Variety gör också utöva roligt. Se om du kan hitta en övning kompis för att hjälpa krydda det roliga. Omdömen

Några ord här ifall du är osäker på vad balans övningar är. Dessa är de övningar som bygger upp din kärna styrka för att ge dig bra balans Omdömen

Lyssna på din kropp
Smärta är din kropp och' s. Sätt att tala om att något är fel. Och smärta i leden (s) är din kropp och' s. Sätt att be dig att sluta flytta tills du göra något åt ​​det Omdömen

Denna princip gäller när du gör sjukgymnastik för att lindra ledvärk. Det gäller även om du bara träna för att dra nytta av att ha starka och flexibla leder. Omdömen

Så sluta om det gör ont. Överdriv inte några övningar, speciellt om du är ny på det. Omdömen

Från låg med en låg genomslagskraft fysisk aktivitet och långsamt öka intensiteten är alltid en god praxis. Värm upp i god tid innan dina övningar. Detta gäller även för sträckor. Omdömen

Om du vill att behandla eller förebygga artrit smärta, arbeta med en tränare eller instruktör om möjligt. Och om du har någon kronisk sjukdom, särskilt i hjärtat eller lungorna, alltid kontrollera med din läkare först. Omdömen

Fortsätt läsa för att upptäcka nycklarna för att ha desarmerat tickande hälso bomber som kan lurar i din kropp. Gå till www.WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday och upptäcka medicinska hemligheter som krävs för att veta så att du kan leva ett bättre, längre och friskare liv Omdömen  ..