Hur Motion gör osteoartritisk Joints Feel Better

Känner du någon som lider av artros? Det är ingen tvekan om det, det gör ont artros. Det kan hindra dig från att göra aktiviteter som du brukade göra med lätthet. Den dåliga nyheten är att det finns för närvarande inte ett botemedel för artros, och det kommer att bli gradvis sämre med tiden. Den goda nyheten är att du kan fördröja dess skadliga påverkar, och gör dina leder må bättre. Nyckeln? Motion.

Varför Artros Hurts

Artros uppträder i lederna. Lederna är där två benstrukturer möts (som kulleden i höften). Brosk fungerar som en slags kudde i-mellan de två benstrukturer. Ibland brosk mellan de två benen skadas, degenererar eller avlägsnas kirurgiskt. När detta händer en del av, eller hela, är det dämpande mellan benen bara inte där längre. Överallt där brosk slits eller saknas, får du ben mot ben. Utan denna dämpning, varje gång de gemensamma drag, skrapar det, smällar och slipar benen utsätts för varandra. Med tiden börjar att deformera en eller båda benen i en gemensam - nu har du artrit i leden.

Bone på ben gör ont, och deformerade ben leder till slarviga rörliga leder, vilket orsakar instabilitet. Artros kan förekomma i något gemensamt i kroppen. När de drabbade lederna är knä, höft eller skuldra, nästan alltid så småningom leder till en gemensam ersättare.

För att lägga sten på skada kroppen skapar osteofyter. Detta är kroppens försök att åter växa benet som slipas bort. Tyvärr din kropp växer det nya ben som små beniga sporrar. De sticka ut i slutet av benet som små törnen, och skrapa och Jigg er gemensamma varje gång du flyttar. Youch! Inte undra på artros gör så ont. Omdömen

Hur Motion hjälper Omdömen

Exercise kan avsevärt minska smärta och förbättra stabiliteten och rörlighet i en drabbade leden. Både aerob träning och styrketräning hjälp. Omdömen

Hur aerob träning hjälper Omdömen

Regelbunden aerob träning bidrar till att minska smärta och öka rörligheten i lederna. Ofta människor med osteoartritiska skarvar är överviktiga. Ju mer vikt du har kraschar ned på en slarvig montering, ben till ben gemensamt med sporrar, desto mer smärta du har. Aeroba övningar hjälper till att frigöra fett. Ju mindre fett på kroppen, desto mindre vikt slå ned på drabbade lederna, och därför, mindre smärta. Det är därför fett release är avgörande för personer med artros.

Nästa, urholkar regelbunden aerob träning de elaka ben sporrar. Under aerob träning, som att cykla, du ben är i ständig rörelse. Denna rörelse skapar ett sandpapper effekt som kommer att hålla utjämning dessa otäcka små sporrar bort, vilket minskar ledvärk. Omdömen

Dessa två fördelar kombinerade förbättra den totala rörligheten. Låt oss inse det, desto mindre smärta du har, desto mer troligt att du kommer att vara aktiva och delta i övningen. Förbättrad ledrörlighet följer naturligtvis, och din livskvalitet går upp. Omdömen

Good and Bad Aerobic övningar för osteoartritiska Joints

Roterande rörelser är oftast mest bekväma. Detta inkluderar aktiviteter som: cykling, och elliptiska utbildning. Poolen verksamhet är också bra eftersom vatten lederna inte behöver bära vikt. Walking är okej om du kan tolerera det. Gör aerob träning i 30 minuter eller mer per dag, är ett bra mål.
Aerobic övningar som orsakar mest smärta tenderar att vara linjära rörelser, eller stor genomslagskraft rörelser. Dessa inkluderar aktiviteter som, jogging, vandring, kliva, hoppa, racketsporter, volleyboll och basket. Omdömen

Hur Styrketräning hjälper Omdömen

Styrketräning förbättrar stabiliteten i osteoartritiska lederna. Ju starkare de omgivande muskler är, desto mer stabil din skarven. Styrketräning kan utföras med din egen kroppsvikt, motstånd slang, eller vikter. Styrka tåg tre gånger per vecka för bästa resultat. Omdömen

Summan av kardemumman är att när ett gemensamt är osteoartritisk, det kommer inte att läka. Det kommer bara att bli värre. Utövar regelbundet kommer att minska din smärta, och öka din rörlighet. Motion kommer att avsevärt förbättra kvaliteten på ditt liv. Som Nike säger "Just Do It" Omdömen

Obs: Om du funderar på börjar ett styrketräningsprogram jag rekommenderar starkt att du anlita en professionell tränare. Någon erfarna och certifierade att arbeta med artros. Inte alla utbildare är certifierade på detta sätt, och arbeta med fel person kan orsaka skador snarare än bra. Besök gärna min hemsida och få din gratis rapport och" 12 frågor att ställa en tränare innan du anlitar dem &"; Detta hjälper dig att välja en kvalificerad tränare i ditt område Omdömen  ..