Är Motion effektiva för att minska Knee Arthritis Pain?

Artros i knät är ett vanligt artrit gemensamt tillstånd. Antiinflammatoriska läkemedel förskrivs ofta för att lindra smärta. I ett försök att minska behovet av medicinering, många vänder sig till andra medel för smärtlindring. Är motion effektiva för att minska artrit knä smärta? Om så är fallet, vilken typ av motion är bäst? Omdömen

För dem som upplever smärta, tanken på motion kan vara skrämmande. Teorin om att förbättra styrka runt artrit lederna är att musklerna fungerar som stötdämpare, vilket ökar styrka kommer att minska gemensamma stress. De goda nyheterna om att avgöra om motion är hjälp för att minska knä artrit smärta är att det har gjorts många studier som har utvärderat frågan. Vad har vi lärt Omdömen

I en studie som redovisas i Journal of Arthritis Care & Forskning i januari 2010, fann forskarna att efter en nio månaders förstärkning program med vikt maskiner, förbättringar i både fysisk funktion och minskad knäsmärta och funktionshinder rapporterades. En annan artikel publicerad februari 2010 i Osteoarthritis Cartilage utvärderat nyttan av att göra hip styrkeövningar för att minska knä artrit smärta. I studien, 89 försökspersoner deltog i 12 veckors program. Forskarna fann att även stärka programmet inte minska knä spänningsbelastningar, försöks gjorde rapport minskad smärta och förbättrad funktion.

Styrketräning är inte den enda form av motion som har visat fördelar för knäartros. Tai Chi har rapporterats vara mycket effektiva för att minska knä artrit smärta. Enbart under 2009, tre separata studier utvärderade förmån för en Tai Chi träningsprogram på knäartros med varje studie rapportering minskad smärta och funktionsförbättringar.

Vatten- eller vatten motion är också en flitig övning rekommendation för dem med artrit smärta. En studie som redovisas i sjukgymnastik jämförde en landbaserad träningsprogram för att ett vattenbaserat program. Sextio fyra försökspersoner deltog i ett 18 veckors program. Resultat fann att både mark och vattenbaserade programmen var effektiva för att minska smärta och förbättra funktion. Den vattenbaserade programmet hade en större förbättring i walking tolerans.

Utrustning och motionspass är inte det enda sättet att minska artrit smärta. En studie i Arthritis Research och terapi rapporterade att ett walking program av två anfall av 1500 steg vardera utförde tre dagar i veckan resulterade i en betydande minskning av artrit smärta och förbättrad fysisk funktion.

Slutligen, för dem som är oroliga för att motion kan skada snarare än hjälpa knä artrit, hittade en kanadensisk Family Physician studie som måttlig motion inte accelererar knäartros. Det konstaterades också att motion leder till förbättrad funktion, minskad funktionshinder och minskad smärta.

Svaret på frågan om “ är utöva hjälp för att minska knäartros smärta &"; är ett rungande JA. Motion är effektiv i både minska smärta och förbättra funktion. Trots detta faktum, efterlevnad att följa en övning rutin fortsätter att vara ett stort hinder. För att bidra till att öka sannolikheten för att det är förenligt med ett träningsprogram, hitta aktiviteter som du tycker om. Dina knän kommer att tacka dig för det Omdömen  ..