Stress Management Training - Det första steget i Managing Stress

Det första steget för att hantera ohälsosamma stress som du lär dig i stresshantering utbildning är inte Tylenol, Motrin ..., utan i stället djupandning. Försiktighet, om du lider av panik /ångest och eller agorafobi, denna teknik rekommenderas inte förrän efter det att symtomen är historia. Anledningen till att detta är så beror på andningstekniker kräver interna fokusering som inte rekommenderas för ångest drabbade. För dem externa tekniker avslappnings rekommenderas - se resurs rutan Omdömen

Som svar på stress, är det normalt att vår andning omedelbart påverkas.. Det blir ytlig och övre bröstet som är faktiskt en del av försvarsmekanism. Även en suck är vanligtvis en spänd övre bröstet ohälsosamt bredd Omdömen

Vi gör i allmänhet vissa grundläggande misstag andnings. Omdömen • Vi fastna med vårt utseende som vi håller i våra magar som begränsar andas den övre bröstkorgen Omdömen &bull. När vi tar ett djupt bredd, tvingar vi våra lungor att expandera mot våra bröst sätta bröstmuskler i spasm. Detta kan skapa bröst och ryggsmärtor. Omdömen

Livet handlar om stress och som vi anpassar oss till högre och högre nivåer av stress från ett år till nästa, blir vår normala andning spänd. Även när vi sover, kan vi andas in en spänd sätt. Den spända andning påverkar också vår hållning, svälter kroppen välbehövlig syre, och blockerar våra chakran - det naturliga flödet av energi genom våra kroppar.

Oavsett vad fysiska hälsoproblem - neckaches, huvudvärk, muskelsmärta ... (alla direkta effekter av stress), eller sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar ... är det viktigt att ta itu med andning (utom för ångest drabbade som tidigare noterat). Problemet är att det inte finns några vinster att göras från djupandning. Inga droger behövs så att du inte kommer att höra ett meddelande på radion, "Kom du ihåg att göra din djupa andetag stressreducering motion idag?"

Leta efter gånger under dagen när du känner dig stressad, under tryck, i en kapplöpning, defensiv, spänd ... När du befinner dig i en av dessa situation, i stället för att spänna du kommer ihåg att göra din djupa andnings stressa teknik.

Och allt du behöver göra för att engagera första försvar mot stress är att medvetet bli medveten om din andning. Det är att helt enkelt flytta från övre delen av bröstet spänd andning medvetet en buken andetag.

Hur du tar en buken bredd – den första försvar mot stress:
• Låt magen och buken slappna Omdömen &bull. Andas ner genom bröstet i magen Omdömen &bull. Låt magen expandera utåt
&bull. Låt bröstet expandera något i slutet av bredden.

När du andas ut:
• Dra magen inåt
&bull. Utvisa all luft upp genom bröstet. Omdömen

En allmän tumregel är att om du kan höra din bredd, du andas för fort. Tio till tolv andetag per minut är bra. Om du känner dina axlar lyft när du andas in, är det en spänd bredd. Bara låt dina axlar vara lös och slapp när du andas in och andas ut. Låt armarna hänga från axeln som repet. Omdömen

Om du har tid, ta en klass i yoga andning för att få några allvarliga andning. Yoga kommer också att ge många andra hälsosamma fördelar.

När gör ditt djupa andetag: Gör en lista över gånger under dagen när det skulle vara lämpligt att dra nytta av den djupa andetag stresshantering teknik såsom:
• Innan du anger en byggnad eller ett kontor
&bull. Som du och' re väntar på din dator för att läsa in ett program eller stänga Omdömen &bull. Innan jag svarar i telefonen eller ringer ett samtal
&bull. När du lyssnar till någon konversera med dig
&bull. När du är vid rödljus Omdömen &bull. Innan du äter eller dricker
&bull. När du märker själv känner dig stressad Omdömen &bull. När du kan komma ihåg att ta ett djupt bredd.
Återigen gör ingen pengar på djupa andetag så att du inte kommer att höra ett radio- eller TV-meddelande om att komma ihåg din djupa andetag stresshantering motion.

Flera djupa andningsövningar finns en en billig cd att hantera stress, lever längre, och till och med eliminera hyperventilation. Övningarna ger verkliga resultat Omdömen  ..