Den Biofeedback sättet att svälta Stress

Om du är som mig, så har du förmodligen flirtade kort med någon form av meditation eller styrda bildteknik i ett försök att ge stress halka. Tyvärr, alltid sprang jag in i samma problem. Efter inslagning mig upp till en rimlig faksimil av lotusställning, skulle jag blunda och sätta segel för inre frid. Cirka 10 minuter in min resa, skulle jag börja undra om jag gjorde det rätt. Är jag avslappnad nu? Jag skulle fråga mig. Den lilla röst tvivel alltid lyckats vara precis tillräckligt högt för att störa varje försök att uppnå avslappning. Slutresultatet av alla mina ansträngningar var alltid densamma: en suck av nederlag och ett par mer instruktionsböcker förpassas till botten av en garderob. Men ett par månader sedan, kom hopp till mig via e-post i ett paket från ett företag som heter Thought Technology. Inuti var en handmedelstora bit av maskiner med den gåtfulla etiketten GSR 2. Det var en biofeedback enhet. Jag vagt påminde biofeedback som ett slags 70 självförbättring modefluga som någonstans längs linjen var tyst bortglömd. Men eftersom jag var ungefär grund för ett nytt äventyr i stresshantering, kunde det inte skada att ge biofeedback sin tur. Att vara sig misstänksam mot något jag förstår inte som lovar att göra mig gott, den första ordern av verksamhet var ett samtal till John A. Corson, PhD., Professor i psykiatri vid Dartmouth Medical School och en expert inom biofeedback. "I grund och botten, vad en biofeedback enhet gör är att övervaka en biologisk process som annars skulle vara svårt eller omöjligt för ämnet att upptäcka," Dr Corson säger. "Förändringar i kroppsfunktion sedan omvandlas till en lätt

bemästra PITCH
Själva enheten lätt ryms i min hand och hade en liten gummiband som höll mina fingrar tätt mot två släta metallplattor. Vid kontakt , började en liten hörlur surrande mjukt i mitt öra Jag blundade och började målmedvetet tänka på en stressande situation.. min nästa deadline artikeln Visst nog, inom tre sekunder, tonen började klättra skalan tills det liknade högfrekventa gnälla av en mygga. Ingen tvekan om det, var jag definitivt arbetat upp. Att tonen tillbaka tog lite mer arbete. Under de kommande två veckorna, jag tränat regelbundet med enheten medan du lyssnar på ett band av avslappningsövningar som medföljde paket. Snart hade jag enheten nynna en låg självbelåten ton som var en virtuell-note hymn till avkoppling. Om jag hörde tonen stiger, jag stannade och undersökte mina tankar för att se vad som stör mig. På det här sättet, jag inte bara lärda rätt avslappningsövningar, upptäckte jag också dolda stressfaktorer som jag aldrig insåg var rubba mig. Som jag låg på mitt vardagsrumsgolvet helt lugn efter en halvtimme av feedback, undrade jag varför en sådan stor teknik hade varit en ren modefluga 15 år sedan. "Instrument och träningstekniker för kunder var mindre sofistikerade då", säger Dr Corson. "Folk köpte biofeedback enheter med tanken att de bara kunde koppla sig in och dra om sina känslor för avkoppling."

Det är inte alls fallet. Om du funderar på att ge biofeedback ett försök, vara beredd på ett seriöst arbete. Till att börja, har du att hitta en bra avkoppling teknik och verkligen koncentrera sig på att få det att fungera. "Själva enheten bara talar om hur du gör, inte vad jag ska göra," varnar Dr. Corson. En bra analogi är att av en labyrint. Vid en ände är du, vid den andra är avkoppling. Biofeedback kan berätta för dig när du är på rätt väg och kan också låta dig veta när du tar falska svängar. Jag skapade en bra halv timme om dagen på respons. Men Dr. Corson säger även 10 till 20 minuter dagligen, görs regelbundet, kan ha en positiv effekt. "Förutom löftet om dagliga avkoppling, har jag upptäckt att biofeedback i samband med stress ledarskapsutbildning ger ofta andra bonusar, såsom bättre sömn och befrielse från stress-avslappnad högt blodtryck", säger han. Så småningom, när du har lärt dig rätt avslappningsövningar, kan du avvänja dig från återkopplingsenheten. Men återigen, för att få det att fungera, du fortfarande måste öva dina övningar regelbundet. Annars din kropp kommer att glömma allt du lärt det. "Ibland är det en bra idé att gå tillbaka till biofeedback enheten att se till att dina kunskaper är i gott skick", säger Dr Corson. Om regenerering står högt på din prioriteringslista kan biofeedback vara bara biljetten. Det hjälper dig att få kontroll över din kropp och själ så att du kan förverkliga några av dina latent potential. Och det gör detta genom att rechanneling din egen uppmärksamhet snarare än genom beroende av externa resurser. Om du bara vill lugna ner en bit, kan biofeedback visar dig hur man gör det snabbare och bättre Omdömen  ..