Knäböj: Din nyckel till Elite-nivå Fitness

Varför så många fitness program verkar bara inte att leverera på de utlovade resultaten Omdömen

Skälen främst har att göra med ett misslyckande att framkalla kroppens adaptiva svar?. Höga reps och lågintensiv kan vara lätt att göra, men de don &'en; t orsaka kroppen att anpassa sig. Korrekt gjort knäböj lösa detta problem. Den tre dagar i veckan hela kroppen program doesn &'; t orsaka kroppen att anpassa sig heller. I själva verket, några fitness program göra mycket mer än att få din kropp till nybörjare scenen. Efter det slutar de arbetar eftersom din kropp spelar och' t måste anpassa Omdömen

Den typiska träningsprogram. Omdömen 1. Bränner kalorier, men håller inte bränna dem efter träningspasset är klar. Omdömen 2. Inducerar inte en stark adaptiv respons, något. Om Omdömen 3. Inducerar inte den rätta hormonella miljön för att bränna fett och lägga muskler. Omdömen 4. Offer intensitet för ineffektiva upprepning, vilket resulterar i överträning. Omdömen 5. Tar för mycket tid, vilket gör det svårt att hålla med. Omdömen

Svaret på dessa problem är en högintensiv förening övning som kräver en kombination av styrka och balans. Få övningar passar denna beskrivning. Alla de som gör det är svårt att lära sig och utföra, men arbetet kan löna sig big-time. Roman marklyft är en sådan övning Hotels-Base.com Min favorit är dock knäböj Omdömen

knäböj har flera varianter, såsom:.. Omdömen &bull, Back squat. Gör inte denna övning. Period
•. Sissy knäböj. Det är verkligen inte för sissies. Det är svårt att göra
•.. Hindu knäböj Omdömen • Front knäböj. Detta är mycket effektivt. Det är mitt förstahandsval Omdömen

Vi kommer att täcka dessa knäböj kort, efter att ha täckt några knäböj tips. Omdömen

Inte Squat
benpress maskiner är inte knäböj. Det finns ingen inblandade balans. Dito för Smith Machine rutiner. Omdömen

utfall liknar knäböj, och det är en kraftfull övning (Arnold brukade göra dessa över Vita husets gräsmatta när han dejtade Maria). Men vi talar inte om utfall här, och knäböj ger ytterligare "arbeta din kärna" fördelar. Omdömen

Lär dig rätt teknik Omdömen

Felaktigt gjort knäböj ger dig skador i stället för resultat, så du behöver att veta vad du gör och uppmärksamma teknik när man gör det. Åh, och förresten, korrekt gjort knäböj förbättrar rygg och knän i stället bära ut dem Omdömen

Satt Tips Omdömen •. Lär dig korrekt teknik från en kvalificerad person Omdömen •. Vid tillämpning av vad du lär dig, känna vad du gör. Inte bara gå igenom hela proceduren för att höja och sänka en vikt och tror att du gjorde något nyttigt Omdömen •. Detta är inte en "ben övning," det är en kropp kärna motion som kräver att böja benen Omdömen. • Böj inte ryggen Omdömen •.. Knäböj kräver uppmärksamhet för att balansera och andning Omdömen • Låt inte ditt knä sträcker sig förbi din tå Omdömen •. Fokusera inte på att slutföra X antal reps , men på att göra varje repetition maximalt. Om du kan bara göra en bra rep, det är bättre än 6 eller 8 fattiga
•. När du är klar, konsumera en bra återhämtningsdryck för optimala resultat Omdömen •. Konsumera kolhydrater och protein inom 2 timmar . Till exempel, en sex-ägg omelett och en mango eller en bra proteindrink och några russin Omdömen •. Tillåt gott om återhämtningstid mellan knäböj träning. En vecka är förmodligen den kortast möjliga; oftare än som arbetar mot dig Omdömen •. Om du gör också marklyft eller liknande, sedan växla dem av med främre knäböj Omdömen •. Gör inte några andra övningar på knäböj dag. Din kropp helt enkelt inte har tillräckligt med energi och andra resurser för att möjliggöra detta. Omdömen

Squat typer
Alla riktiga squats, när det görs på rätt sätt förbättrar balansen och arbeta kärnan. För alla dessa, går långsamt och andas ut när höja din vikt och när sänka den. Här är mer info om fyra gemensamma variationer Omdömen

Tillbaka Squat Omdömen • Tips:.. Placera bar över övre delen av ryggen, inte nacken Omdömen • Jag rekommenderar inte ens gör detta knäböj. . Det är väldigt svårt att göra i rätt form. Ett misstag i formuläret sätter extrem stress på dina stabilisator muskler och ryggrad, vilket är varför så många människor har förolyckades ryggen gör denna övning Omdömen

Sissy Squat Omdömen • Tips:.. Om du använder en dörrpost, inte grepp det; Låt dina händer glider längs den
•. Detta är verkligen inte för sissies. Det brinner brigader, och om du gör andas rätt, verkligen fungerar din kärna. Se till att du pausar på toppen och igen på botten, så att du inte studsar. De två misstag av nybörjare studsar upp och misslyckas med att gå ner tillräckligt långt Omdömen

Hindu Squat Omdömen • Tips:... Håll ögonen rakt fram för att hjälpa dig att hålla från att falla framåt Omdömen &bull ; Detta squat har andra namn, och du hittar också det som används i asiatiska kampsporter. Det bygger uthållighet och styrka i benen. Nyckeln är att hålla "knä över tå," så du inte blåsa ut knäna. Vissa utövare höja sina klackar för att hjälpa åstadkomma detta. Det brinner verkligen fyrhjulingar, och även betonar plantar flexors. Kampsportare lita på den för att förbättra balansen och bygga explosiv kraft Omdömen

Front Squat Omdömen • Tips:... Balansera bar på plats, snarare än att hålla den där Omdömen • inte visa detta som ett ben övning. Se det som en kärna övning. Breath så du är upphandlande din bukhålan och sätta press på din bäckenbotten. Omdömen

Effekten ska känna att du bär en gördel. I själva verket är du. Det är en gördel av muskler. Du arbetar dessa muskler när du gör detta på rätt sätt. Omdömen

Resultatet är en enorm ökning i styrka. Detta ökar också testosteron under en vecka till 10 dagar. Mer muskler, mindre fett. Är det inte därför du träna, i första hand Omdömen  ?.