Fria vikter övningar kontra Machines

I en värld av fitness idag det &'; s en fråga om fria vikter övningar kontra maskiner. Det handlar om huruvida tränar med fria vikter övningar är bättre eller sämre än utbildning med vikt maskiner eller annan högteknologisk apparat. Denna gamla argument faktiskt har pågått i flera år. Båda sidor har vissa fördelar. It &'; s slaget vid fria vikter kontra maskiner och typiskt en av bodybuilding och' s. Längsta kör debatter men alla som är intresserade styrketräning sig som en fotbollsspelare skulle vilja veta det magert på detta Omdömen

Fria vikter Utveckla stabilisator muskler medan Machines Don &'en; t

Ett stabiliserings grupp av muskler kan också ses som antagonistiska muskler till de du arbetar. Om du driver med hjälp av dina främre deltoids, pecs och triceps, då drag muskler är dina biceps, lats och bakre axlar säkert hjälpa dig stabiliseras under en skjutrörelse. Det är sant att de så kallade motsatta musklerna inte rekryteras så mycket med maskiner eftersom maskinen och' s inbyggd strukturell under rörelse tenderar att ta över platsen för de hjälpa stabilisator muskler. Det finns en högre inlärningskurva med att lära sig att göra en Incline Press med hantlar för att lära sig balans snarare än att lära sig, till exempel en press på en Smith maskin. Omdömen

fria vikter är bättre för nybörjare för lärande Lyft

En begagnad billig uppsättning av skivstänger och hantlar är oftast billigare än maskiner. Efter detta argument är okej om man är bara nyfiken på styrketräning och spelar &'en; t vill spendera hundratals dollar på en maskin eller ett gym medlemskap efter att ha sett några infomercial Omdömen

fria vikter Representera ett mer &ldquo. ; Real World &"; Typ av Lifting

Detta argument tar också upp begreppet förening (även känd som) flera gemensamma övningar. Sammansatta övningar är sådana där du lita på många muskelgrupper för att lyfta en vikt. Du kommer säkert att ha förmågan att lyfta mer vikt med en förening övning än när man gör vad som kallas en isolerings övning. Även övningsrörelser på en maskin tenderar att vara mer isolationistisk än med många typer av sammansatta fria vikter övningar, du vanligtvis kommer att kunna trycka på mer på en maskin press än en press med fria vikter. Detta beror på att med en maskin, du don &'en; t måste balansera vikten och maskinen tar platsen för stabilisator muskler Omdömen

Det är svårare att fuska när användning av maskiner Omdömen

Varje maskin är med för att användas på ett särskilt sätt för att isolera musklerna avsedda för ingrepp. Detta argument kan dock vändas till förmån för föreningen karaktären av skivstång övningar där fler muskler grupper (motoriska enheter) är engagerade på en gång. Vad exakt gör man menar med fuska? Omdömen

Maskiner är säkrare

Detta argument är förvisso sant. Du kan ganska mycket blunda och ha en konversation på världens oljeproduktion samtidigt stack iväg på en benpress maskin. Du don &'en; t måste balansera någonting. Om du släpper, kommer ingen vertikal tung belastning effektivt krascha ner på huvudet eller bålen. Du don &'en;. T höra om hjärnskakningar eller thorax kompressionsskador händer för mycket när användning av maskiner eftersom antingen vikterna är en bit bort från dig annars maskinen använder band eller stavar Omdömen

En maskin Erbjudanden Enkel Använd

Stick en nål i en kortplats för din redan känd vikt och du &'; re redo att gå. Det &'; s ingen jakt runt för plattor vid byte till en annan övning. Maskiner skära säkert ner på arbetet ut tid om du har en flera uppsättningar skivstänger och hantlar med exakta vikter för varje övning. Omdömen

maskiner vikt Target vissa områden Bättre

Detta är mer av en kroppsbyggare argumentet. Som har sagts tidigare, maskiner tenderar att isolera mer och inte använda stabilisatorer så mycket så om du vill förbättra prestanda i ett visst område i stället för att få starkare i en rörelse, kan maskinerna vara bättre. Om du bryr dig om bara utveckla bröstet och inte så mycket om att få en större bänk, byta bröst press maskin övningar när du platån är oftast det bästa än beslutar en annan handgrepp med hantel flys. Omdömen

Slutsats

Denna debatt har inga tecken på att stanna. De flesta tester gjort, om du kan kalla dem så, är mestadels baserade på egna erfarenheter från olika coacher och tränare. Fria vikter vädjar till “ gamla skolan sätt &"; killar och maskiner till mer gimmicky sinnade praktiker. Det tenderar att ha mer att göra med denna princip (Specific Anpassning till Nyttiga Krav). Det är, om du tränar fri vikt bänkar, då &'; s vad du &'; ll bli bra på. Om du får vara bra på en maskin trycker sedan blir du skicklig på det. Olympic och Powerlifters kommer att dras mot fria vikter i deras styrketräning pass eftersom de använder fria vikter (skivstänger) snarare än maskiner i sina evenemang. Bodybuilders tenderar att föredra maskiner eftersom utrustningen är utformad mer för att utveckla musklerna i specifika kroppsdelar och är mycket kompatibla med olika typer av cirkelträning. Powerlifters kan möjligen dra nytta av maskiner om de använde dem bara för att få hjälp arbete. Debatten fria vikter övningar kontra maskiner kommer aldrig slut Omdömen  ..