Prov Tillbaka Workout

Bygg din baksida med denna Hardcore Workout! Omdömen

Många människor beundrar de vingliknande lats du ser på pro bodybuilders, men träna ryggen ordentligt med full intensitet kräver exceptionell teknik, beslutsamhet och koncentration. Du kan lätt falla i fällan att inte träna ryggen med full intensitet, vilket ger sämre resultat. Omdömen

När du utför tillbaka övningar är det lätt att lyfta eller dra vikten med dina armar och axlar, vilket innebär att din specifika ryggmusklerna aren &'en; t att träffas med tillräckligt intensitet. Skiss är några av de bästa back tillväxt övningar sätta ihop i ett träningspass som kommer att drabba alla delar av din rygg för full utveckling. Omdömen

Ytter tillbaka (lats (latissimus dorsi)
Dina lats förse dig med den breda form och drabbas använder övningar såsom:

Dra ups
Maskin pull downs
hantel pullover
Dead

USA tillbaka (romboider) Review Din mitten bak kan drabbas med dessa övningar:

hantel & skivstång rader
T-stavraderna
Dead

Övre tillbaka (fällor (trapezius)
Dina fällor kan tränas med

Shrugs Omdömen

Följande träning är utformad för att slå din rygg hårt och göra alla delar av din rygg växa

Dead. 3 x 4 – 7 Omdömen . Grip: att öka den vikt du kanske vill ha en hand pronerad och en hand supinerad, kommer detta att öka din greppstyrka Omdömen

Stå med fötterna ganska smala och ndash; skuldra bredd eller mindre Omdömen

Håll upp huvudet och ser fram emot Omdömen

Inte över förlänga din tillbaka på topp –. gång står upprätt lägre vikten tillbaka ner Omdömen

Dra upp /maskin dra ner 3 x 8-10

Ta ett brett grepp för att stimulera den bredaste delen av ryggen Review koncentrera sig helt på muskelkontraktion – Använd din rygg för att dra vikten. Se till att ta dina armar och axlar ur rörelsen så mycket som möjligt. Omdömen

Se till att den excentriska delen (sänkning i pull up /drag uppåt i baren i en maskin dra ner) är långsam och kontrolleras – gör den excentriska delen sist och räkna till 3 sekunder kontrollerar vikten hela vägen Omdömen

Barbell rad 2 x 8 &ndash. 10

Ta en overhand grepp om axelbredd – låt dina händer hänga ner naturligt Omdömen

Ryggen bör vara ca 45 graders vinkel Omdömen

Aktivera din kärna och hålla kroppen stilla och ndash. don &';. t gunga vikt Omdömen

Håll armarna av utövandet – squeeeeze ryggen tillsammans för att lyfta vikten. När ryggen har pressat ihop finns det ingen anledning att lyfta vikten vidare med armarna. Omdömen

Sänk vikten i en kontrollerad rörelse med dina ryggmuskler. Omdömen

hantel pullover 3 x 8 &ndash ; 10

Liggande med ryggen platt på en bänk håll en hantel i händerna ovanför huvudet och sänk vikten bakom dig i golvet känner en sträckning i ryggen, sedan föra tillbaka vikten ovanför huvudet. . Detta är ett rep Omdömen

Shrugs 2 x 7 – 9

Dessa kan göras med en skivstång bakom dig tillbaka eller ett par hantlar. Gå mycket tung med denna övning. Omdömen

Känns som du försöker röra dina öron med dina axlar

igen pressa på toppen av övningen och lägre långsamt. Omdömen

Nyckeln till alla dessa övningar är att flytta vikten med muskeln du försöker stimulera och försöka ta dina stabiliserande muskler ut ur hissen så mycket som möjligt. Koncentrera dig på &'; sinne muskel anslutning &' ;. Omdömen

Full träningsprogram Omdömen

Dead 3 x 4 – 7
Pullup 3 x 8 – 10
Barbell rad 2 x 8 – 10
Dumbell pullover 3 x 8 – 10
Shrugs 2 x 7 – 9
.