Hur man bygger bröstmusklerna med två Easy Ways

bröstmusklerna är den mest synliga uppsättning muskler och därmed de som varje hård gainer vill bygga. Bröstmuskulaturen är stora och starkt integrerad med andra muskler i överkroppen. Av den anledningen får de också en hel del träning när du tränar andra muskler, till exempel när triceps tränas. Här två utmärkta övningar som är snabbt och enkelt att utföra, men ger fantastiska resultat för bröst utveckling diskuteras.

Innan vi går vidare för att förklara övningar, en introduktion till de olika muskler som bildar bröstet är nödvändigt. Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur väl rundade dessa övningar är. Bröstet består av;

bröstmusklerna (Pecs): Dessa är bröstmusklerna, den största av dessa är stora solfjäderformade muskeln över bröstet (Pectoralis Major) Review

Trapezius (fällor). Dessa är de övre ryggmusklerna som går från baksidan av halsen till axlarna

Latisimus Dorsi (Lats):. Det är stora musklerna i mitten igen. När tränat bra, de gör den önskade V-form som kan göra midjan verkar mindre Omdömen

mitt bak. Detta är hem för romboider, i mitten av den övre delen av ryggen mellan skulderbladen

nedre delen av ryggen. Den Erector spinae faktiskt förlänger tillbaka längs ryggraden och ansvarar för, förutom abs, god hållning Omdömen

Nu till övningar som ger dig en fantastisk bröstet.

Bänkpress:

Detta är en förening övning som fungerar för Pecs främst men också tåg deltoids, triceps och biceps. Detta är den bästa övning för att bygga överkroppen massa.

Så gör du: Liggande sidan upp på bänken, ta tag i baren från rack med ett brett grepp. Sänka ribban till mitten av bröstet och sedan höja den tills armarna nästan låsta. Håll armbågarna vid en 90 graders vinkel från kroppen och låt inte fart göra något av arbetet. Håll fötterna på golvet och inte arch ryggen.

Alternativ: Det finns många variationer bänkpress. Du kan träna olika delar av pectoralis major med lutande (som fungerar flera av de övre Pecs) och minskade (som fungerar mer i nedre bröstet) bänkpress. Alla pressar kan göras med hantlar för en förändring.

armhävningar:

Det här är en annan förening övning som fungerar på PES, deltoids, triceps och biceps.

Hur du gör det: placera händerna på golvet, något bredare än axelbrett och direkt nedanför axlarna. Håll tårna på golvet och balansera din kropp på det här sättet. Sänk kroppen tills bröstet vidrör nästan golvet och sedan skjuta dig själv upp igen. Var noga med att hålla armbågarna vid en 90 graders vinkel från kroppen och låt inte fart göra något av arbetet. Håll din kropp rakt under hela övningen, inklusive ditt huvud, hålla ögonen på golvet under dig. Om du misslyckas med att behålla denna position, kommer din nedre delen av ryggen få all träning.

Alternativ: Placera händerna närmare varandra kommer att utöva den inre bröstet mer. Placera dina händer längre ifrån varandra kommer att utöva den yttre bröstet mer. För mer intensivt arbete, kan du höja dina fötter något med ett par tegelstenar på golvet eller lägga till en viktplatta att yourback Omdömen http://www.whattodotogainmuscle.com
 ..