V-Taper Training Tips

V Taper Utbildning – Bygga din muskulös kroppsbyggnad Omdömen

Att bygga den klassiska V Taper kommer att skapa en helt muskulös överkropp ser! Stora axlar som leder in ett stort, tjock ryggen och en liten midja skapar intryck av en stor muskulös ram. Lär dig hur du skapar den klassiska V Taper i den här artikeln. Omdömen

Den största samlingen av muskler i överkroppen är ryggen, därför spelar en viktig roll i skapandet av en V Taper. Denna artikel kommer att beskriva tekniker för att bygga rygg och axlar för att skapa den breda V Taper Omdömen

Back. Omdömen

Lats (Latissimus Dorsi)
lägre och yttre delen av ryggen kommer vara nyckeln till att bygga bredd och tjocklek på ryggen. Dessa stora muskler kan slå med hjälp av pull ups, lat pulldowns och marklyft.

Fällor (Trapezius)
Musklerna på toppen av din rygg startar V Taper. Shrugs kommer att bygga tjocka fällor Omdömen

romboider
Musklerna i mitten övre delen av ryggen är också nyckeln till att bygga en övergripande tillbaka form &ndash. vi don &'en; t ha några svaga länkar i någon del av kroppen Omdömen

Spinal Erectors Omdömen Toning nedre delen av ryggen kommer att skapa den snäva titta på botten av koniska och göra övre delen av ryggen verkar större <.. br>

Exempel V Taper Tillbaka Rutin:

Lyft 3 x 8 – 10
Barbell rader 2 x 8 – 10
Pull Ups 3 x 10 – 12
T-Bar Row 3 x 10 – 12 Omdömen Shrugs 2 x 10 – 12

axlar:

Att bygga den främre, mediala och bakre delta &'; s kommer att ge den imponerande breda överkroppen på toppen av avsmalningen. Arbetar alla tre huvuden kommer att säkerställa maximal utveckling. Utför alltid den mest sammansatta rörelsen först i din träning och berömma detta med andra mer isolering rörelser. Att bygga starka axlar kommer också att hjälpa tyngd åt dina andra hissar som de är ansvariga för att stabilisera de flesta övre kroppsrörelser Omdömen

Exempel V Taper Shoulder Rutin. Omdömen

Sittande hantel press (främre) 3 x 8 – 10
hantel /kabel latral höjning (medial) 3 x 10 – 12
Bent över laterals (bakre) 3 x 10 – 12

Andra viktiga principer:

När du tränar dina muskler koncentrera sig på att upphandlande muskeln du riktar dig när du utför din träning. Till exempel när det utför du skivstång rader koncentrera sig helt på att dra vikten med dina mellersta ryggmusklerna och pressa dem hårt. Detta kommer att säkerställa maximal stress placeras på muskelfibrerna att väcka ny muskeltillväxt Omdömen

Håll dig till rep varierar mellan omkring 8 &ndash. 15 reps. Utföra upprepningar inom detta område kommer att få störst effekt på hypertrofi (muskeltillväxt och storlek) snarare än styrka. Om du vill ha mer styrka och don &'en; t bry sig om total muskelmassa sedan gå till ett rep intervallet ca 4 – 7.

Äta, äta, äta …
att bygga muskler måste du äta mycket kalorier till bränsle intensiv träning och återhämta sig helt från din träning. Kom ihåg muskler bryts ned i gymmet och är byggda samtidigt återhämta sig med näringsrik mat och vila. Ät mycket protein och kolhydrater med jämna mellanrum under hela dagen. Omdömen

Ta kreatin
Kreatin är en mycket effektiv, vetenskapligt bevisat tillägg för att bygga muskelmassa. Kreatin stöd i återhämtning och styrka under träningen. Omdömen

Efter träningen näring är nyckeln Omdömen äta massor av snabbverkande kolhydrater och vassleprotein inom 30 minuter av din träning kommer att starta muskelbyggprocessen. Omdömen

Efter dessa huvudprinciper kommer att bygga den klassiska breda överkropp kroppen avsmalnande ner till en liten tonad midja. Kom ihåg att arbeta alla muskler i kroppen, inklusive ben på en regelbunden basis. En väl avrundad fysik är ett måste och arbetar hela kroppen kommer att skapa den största totala muskelrespons. Träna hårt, äta hårt, vila mycket och du kommer att bygga den klassiska V-form Omdömen  ..