Hur att öka Testosteron Naturally

Vad du gör i gymmet kommer att ha en mycket stor inverkan på hur snabbt du bygga muskler. Men bara tränar brukar klippa det. Att ha en riktig kost och en övergripande hormonbalansen kommer att ha en mycket större inverkan på din muskelmassa. Om, är 80% av din muskelmassa på grund av näringsriktig kost. Du kan träna tills blå i ansiktet men som bara kommer att få dig 20% ​​av vägen dit. Omdömen

Samma sak gäller för testosteron, desto mindre testosteron du har mindre muskler du kan bygga. Om din kost är inte full av långsamma matsmältnings kolhydrater, protein, nyttiga fetter, och gröna bladgrönsaker, då du inte gör vad du kan för att maximera dina testosteronnivåer. . Vissa människor har tur och har höga testosteronnivåer, kan detta påverkas av din ålder (testosteronnivåerna är det högsta i åldrarna 18 och låg 30-talet) katalog

Här är några sätt att öka testosteron naturligt:

1. Få mer Zink

Zink är mycket viktigt för produktionen av testosteron. Zink förhindrar testosteron från att omvandlas till östrogen, är häxa det kvinnliga könshormonet, motsvarande testosteron hos män. Även Zink omvandlar östrogen till testosteron, kan så låga halter av zink orsaka låga testosteronnivåer

Livsmedel som innehåller mycket zink. Omdömen

ostron Omdömen lever
skaldjur
fjäderfä
nötter och frön Omdömen

2. Förlora kroppsfett Omdömen

Ju högre andel kroppsfett du har desto högre blir din östrogennivåer kommer att bli. Försök att inte skära för många kalorier ur din kost för att lösa kroppsfett eftersom du inte vill att din kropp att gå in i "svält-läge". Detta kommer att orsaka din kropp att sluta producera testosteron och sakta ner din ämnesomsättning. Omdömen

Till exempel, om jag kan ta in 2000 kalorier per dag för att behålla min kropp vikt och sedan jag släppa min kaloriintag till 1000 kalorier. Vad som händer är din ämnesomsättning kommer att sakta ner och din kropp kommer gradvis vänja sig vid att ta in 1000 kalorier per dag. Detta är dåligt för nu kan jag bara ta in 1000 kalorier per dag för att behålla min kroppsvikt, så om jag skulle gå tillbaka till att äta 2.000 kalorier per dag jag skulle hamna upp i vikt. Omdömen

3. Få minst 8 timmars sömn varje natt Omdömen

En studie som genomfördes vid University of Chicago visade att män som fick lite sömn hade sätt lägre testosteronnivåer än män som fick 6-8 timmars sömn. När jag säger låga nivåer av testosteron jag menar dina testosteronnivåer kan falla ner med så mycket som 40% när du inte får tillräckligt med sömn. Omdömen

Dina testosteronnivåer är 30% högre på morgonen än på kvällen . Därför har vi alla få morgonen trä. Din kropp producerar mest testosteron medan ditt sovande och ju bättre du sova mer testosteron din kropp kommer att producera. Om du har problem med att få 6-8 timmar av god kvalitet sömn titta på The Secret att övervinna sömnlöshet Omdömen

4. Försök att minska stressen Omdömen

När du blir stressad, släpper din kropp en stresshormon som kallas kortisol som stänger produktionen av testosteron. Kortisol är det en sak du inte vill om du försöker öka testosteron och bygga muskler. Här är en länk till en tidigare artikel där jag pratar om olika sätt att minska stress. Effekterna av stress och hur man kan minska stress Omdömen

5. Workout

Din kropp producerar mer testosteron på vissa övningar och mindre testosteron på andra. Här är de pass du bör och inte bör göra om du vill öka din testosteron:

Sammansatta övningar som tränar mer än en muskel grupp som driver Rengör, knäböj, bänkpress, Deadlifts, Chin-ups, Dips och militära pressar. Du kan fortfarande göra din isolering övningar som bicepscurl och tricep förlängningar, men bara se till att du gör sammansatta övningar samt
Se till att du lyfter en vikt som bara tillåter dig att göra 8-12 repetitioner
Du också vill att begränsa din träning till en timme eftersom om du arbetar ut för länge kroppen kommer hemliga stresshormonet kortisol. Kortisol bryter ner muskler och stoppar produktionen av testosteron. Det bästa sättet att träffa gymmet är att få in, genomkörare hårt under 45 minuter-1 timme och få ut. Omdömen undvika lågintensiv cardio där du gå eller köra för långa tidsperioder. Försök istället att göra högintensiva pass som spurter. Review Se till att du får tillräckligt med vila eftersom överträning leder till mer kortisol och lägre testosteron. Du bör ge den muskelgrupp som du arbetat ut ca 72 timmar att återhämta innan du räkna ut att muskelgrupp igen. Omdömen

6. Få sexuellt stimulerad Review inte bli sexuellt stimulerad under längre tid kan faktiskt minska dina testosteronnivåer. Försök att få sexuellt stimulerad minst två gånger i veckan. Omdömen

7. Dont överhettas dina testikel

Om du bär tight underkläder, ta långa varma bad eller göra något annat som kommer att överhettas dina testiklar, kan du minska din testosteron produktion. Det är bäst att bära löst sittande kläder som boxare och bekväma jeans Omdömen  ..