Bygga muskler genom att lyfta Heavy

Om du funderar på att försöka lista ut hur man bygger muskler, måste du lyfta tunga vikter för lägre reps. De resultat du kommer att få beror på det, speciellt om du är en hardgainer. Förutom att de får täta muskler, rätt att lyfta tunga vikter kommer också att bygga en hörnsten i styrka och till sin hårdhet på dina ben, senor och ligament styrka, och explosiva muskelkraft Omdömen

. Omdömen

Nu att du förstår att det är viktigt att inse att det finns två former av hypertrofi utbildning. Det vill säga två olika sätt att orsaka dina muskler att bli större: sarko hypertrofi och myofibrillar hypertrofi Omdömen

Omdömen

sarko Hypertrofi används hela tiden av kroppsbyggare och det åstadkoms genom att flytta. järn i högre repetitioner och lyfta ganska tunga vikter. Åtta till tolv (8-12) repetitioner, normalt. Sarko Hypertrofi involverar tillväxt av sarcoplasm, som är en vätska liknande substans inuti cellen. Denna typ av tillväxt gör att muskeln ska visas större. Även gör detta högre volym utbildning lite för maximal styrka, gör det stöd med ATP (energi) och styrka uthållighet. Många anser att detta icke-funktionella muskeltillväxt, är fortfarande viktigt när du vill vinna massa och ändra hur en muskel ser dock sarko hypertrofi Omdömen

.

hårt, fast muskler (aka Muscle densitet) är resultatet av den andra formen av muskel tillväxt- myofibrillära hypertrofi. det enda sättet att få denna muskel densitet måste du vara i de lägre rep intervall och pumpa några tunga järn. Generellt ett till fem (1-5) reps. Myofibrillar Hypertrofi är välkänt bland styrkelyft samhället och även de individer som lyfter 80-90 procent av 1 rep max. Denna form av tillväxt utvecklar framsteg inom maximal styrka, explosivitet, förutom, att öka storleken på muskeln. Fullt fungerande muskelutveckling uppnås genom raisingthe antal myosin /aktinfilament (sarkomerer) inuti cellen Omdömen

. Omdömen

Om du vill ha det bästa av två världar som du bör fokusera på att bygga en grund styrka genom att ta med din uppmärksamhet på myofibrillar utveckling och blir starkare i knäböj, marklyft, bänkpress, rader, overhead press och pull-ups. Du kommer att vilja arbeta medelväg genom att arbeta i 5-8 reps området. Sedan sporadiskt kasta in några singlar, dubblar och tripplar från gång till gång som du blir mer skickliga på dessa övningar Omdömen

. Omdömen

Dessa teknisk förening med flera gemensamma övningar kan vara extremt tekniska övningar. Alla av dem kräver en viss färdighet och träna på att utföra korrekt, men jag skulle ägna särskild uppmärksamhet åt de knäböj och marklyft speciellt. Se till att du börjar lätta och lära sig korrekt form och utförande innan gradvis öka vikten eller reps från vecka till vecka. Detta är mycket viktigt att förstå, du kan bli riktigt ont om du inte följer lämpliga formen och säkerhet för dessa övningar Omdömen

. Omdömen

För hjälp övningar du kan använda övningar med högre rep varierar som utfall, step-ups, split-knäböj, armhävningar, hantel pressar, chin-ups, dips, ab hjul, lyfter hängande knä, glute broar, lockar etc. Att göra detta kommer att hjälpa till att bygga massa i musklerna, därför förbättra din utseende och sarko tillväxt Omdömen

. Omdömen

Att arbeta med en mängd olika rep intervall, du kan dra nytta av tillväxten av både sarko och myofibrillar hypertrofi. Men du vill vara säker på att du sparar tunga lyft övningar som den viktigaste kärnan i din träning så att du kan vara säker på att tillväxten är funktions muskler Omdömen

. Omdömen

Två till tre ( 2-3) tunga arbets set borde vara mer än tillräckligt. Men när du gör en övning som knäböj, marklyft, bänkpress eller någon annan huvudkrigsövningen, alltid börja med att göra ett stort antal varma seten. Speciellt när du siktar på att lyfta den verkliga tunga och arbeta i 5-8 repetitioner Omdömen

. Omdömen

Till exempel säga att du kommer att gå upp till 5 rep max i knäböj med 315 £. Troligtvis för att vara säker att du kommer att vilja göra allt 5-10 eskalerande uppvärmningsseten. Antalet warm-up set att inkludera beror på hur mycket vikt du kommer att lyfta. Ju tyngre du fortsätta att höja vikten, ju mer du hålla kasta in ytterligare värma upp uppsättningar Omdömen

. Omdömen

Använd följande som en mall och justera den totala apparater och steg vikt enligt din egen styrka nivå:

Set 1: ribban för 10 reps

Ange 2: £ 95 för 5 reps

Ange 3: £ 135 för 5 reps

Set 4: £ 185 för 5 reps

Ange 5: £ 225 för 3 reps Omdömen

Ange 6: £ 255 för 2 reps

Ställ 7: £ 275 för ett rep Omdömen

Set 8: £ 295 för ett rep Omdömen

Ange 9: £ 315 för 5 reps < === arbete som # 1 Omdömen

Ange 10. £ 315 för 5 reps < === ARBETE Set # 2 Review

Set 11: £ 275 för 10 reps < === ARBETE Set # 3 (Back off set) katalog

Omdömen

Detta kan tyckas tråkiga men Det kommer att bygga upp ditt nervsystem och helt värma upp dina muskler för tunga lyft du är på väg att slå in på, och samtidigt minska risken för skador. Om du går rakt in lyfta tunga utan en ordentlig uppvärmning, så kommer du troligen hamna illa skadad. Att bli svårt skadade kan möjligen hålla dig smal och svag för evigt, så jag skulle råda att inte ta några chanser Omdömen

. Omdömen

Nu säger ni skulle göra en annan underkroppen träning efter det. Sedan uppvärmning är verkligen inte behövs vid denna tidpunkt på grund av det faktum att du är helt värmas upp från tidigare knäböj övningen. Helt enkelt flytta rakt in i följande övning, det är naturligtvis efter att du har vilat ordentligt. Men om du planerar att göra en överkroppen övning, skulle jag råda att gå vidare och göra några uppvärmningsseten innan du börjar lyfta tunga Omdömen

Omdömen

Sammanfattningsvis upp saker.:

Om du vill bygga maximal effekt och storlek du bör fokusera på att lyfta tunga vikter i åtta representanter att skapa myofibrillar Hypertrofi och öka din muskel densitet. Sammansatta flera gemensamma övningar bör vara i fokus för ditt träningsprogram. För att spetsa och förbättra din muskler storlek och visuella aspekter bör också innehålla högre volym utbildning varje gång på ett tag. Genom att använda 8-12 reps på din hjälp och isolering övningar du kommer att orsaka sarko Hypertrofi inne i muskeln. Detta gör att du kan uppnå båda typerna av hypertrofi och skörda det bästa av båda Omdömen

.!. Omdömen

Vi hörs senare Omdömen

Brandon Cook Omdömen