Viktiga principer i Skapa din egen pass och leva ett Fit Life

Skapa din egen träning liknar den ökända "ge en person en fisk och de kommer att äta för en dag, lär en person att fiska, kommer de äter för en livstid. "

I college och även efter college jag blev känd som go-to kille att få ett träningspass. Vänner och familj rutinmässigt bad mig att skapa träning för dem. Jag älskar att skapa träning för människor. Jag tycker om att lära om sina mål och hjälpa dem att nå dessa mål. Omdömen

Men när du vet hur man skapar och strukturera dina egna träning, kommer du alltid att kunna skapa fantastiska träning och framsteg din kondition ... oavsett dina träningsmål. Men måste du lära dig grunderna först genom att använda beprövade träning och faktiskt göra dem. Omdömen

Var ska man börja med att designa din träning? Omdömen

Du börjar där alla startar, och det är med hjälp av träning som tillhandahålls till dig och /eller att du köper eller lära av personliga tränare. Träningen Jag ger bort gratis (se slutet av artikeln) är varierande och kan hjälpa dig att nå alla fitness mål.

När du använder träning och förstå vad som fungerar för dig och dina träningsmål, kan du dekonstruera pass så att du kan skapa din egen. Denna stora bilden metod fungerar för alla typer av fitness, inklusive bygga muskler, bränna fett, löpning, yoga rutiner, kroppsvikt enbart träning. Omdömen

Jag arbetade med personliga tränare i flera år när jag började träna. När jag kom in i yoga, deltog jag hundratals klasser, tog privatlektioner och köpte massor av böcker, DVD och anslöt sig till en online yoga video klubb. När jag började köra (ganska nyligen), läste jag om att köra och olika kör utbildningsprogram. Omdömen

Allt detta lärande tog mer än 15 år. Jag fortfarande köpa alla typer av träningsprogram, böcker, prata med personliga tränare ... jag alltid lär fitness. Omdömen

Nästa ... Bestäm din kondition mål (s) Review

pass är syftar till att uppnå ett mål. Det kan bygga muskelmassa. Det kan gå ner i vikt eller att bli av med oönskat fett. Det kan vara igång ett maratonlopp. Det kan bli mer flexibel. Det kan vara (som det är för mig), en kombination av dessa mål. Omdömen

För att skapa rätt träning för dig, du måste identifiera dina viktigaste mål. Bli inte förvånad om dina mål förändras över tiden. Gruvan har verkligen. Låt oss använda mina nuvarande mål som ett exempel. Omdömen

För närvarande är jag i en muskelbyggande fas. Jag tog lite ledigt från gymmet nyligen eftersom min fru och jag hade vårt första barn. Han var kolik i 5 månader, vilket innebar våra liv var i kaos. Jag hatade inte träna, men hemma krav krävs det. Men nu när vår son är mycket mer hanterbart, har jag återvänt till gymmet med en hämnd och är angelägen om att lägga till muskelmassa. Omdömen

Men jag har en långsiktig plan. Jag gillar inte att vara alltför skrymmande, så när jag lägga till några massa, jag ramp upp min cardio, sänka min rep räkna och minska min kaloriintaget för att få magert. Omdömen

Hela tiden, jag fortsätta sträckning. Stretching är oerhört viktigt för mig eftersom det hindrar skada och jag mår mycket bättre. Därför, oavsett mitt primära fitness mål (blir större, smalare eller förbättra hjärt prestanda såsom löpning), som sträcker sig (jag gillar yoga) är en del av min regim. Omdömen

Eftersom jag vet mina nuvarande mål för nästa 3 månader (lägg muskelmassa), är min träning en mass byggnad regim med en betoning på massor av styrketräning Omdömen

Jag är en troende och öva väl avrundad fitness som innehåller 3 element. Omdömen

Styrketräning
Cardio
Stretching Omdömen

Nästan varje träningspass regim Jag designar själv innehåller alla tre. Vilka förändringar från regimen att regim är i fokus eller betoning. Just nu jag avsätta 60% av min träningstid till styrketräning. Men i 3 månader jag kan vända det till 40% och ägna mer tid åt hjärt. Stretching vanligtvis tar upp 10 till 15% av min kondition tid, om jag inte får in ett yoga spark (som händer när jag behöver en styrketräning paus). Omdömen

Förstå grunderna

För att designa din träning, måste du veta grunderna. Varje disciplin har fundamenta. För styrketräning det finns grundläggande övningar, inställda volymen /order och rep räknas. För cardio, det finns grundläggande principer, beroende på ditt mål (bränna fett, öka VO2 max, etc.). För stretching, det finns grundläggande typer av sträckor (framåt böjar, backbends, vändningar, inversioner och hållfasthetsförbättrande poser). Omdömen

Det bästa sättet att lära sig grunderna är att träna. Det finns inget att göra något för att lära sig något. När du lär dig grunderna i en viss disciplin, kan du börja tweaking befintliga träningsprogram eller design från grunden. Omdömen

Sluta aldrig lära Omdömen

När du kommer till den punkt där du kan designa din egen träning , är det viktigt att aldrig sluta lärande. Jag köper nog eller begära eller söka nya pass varje vecka. Jag läste andra fitness webbplatser, tidningar och köpa träning /fitness regimer regelbundet. Jag talar med personlig tränare på mitt gym. Jag observera vad andra människor gör på gymmet. Omdömen

Ruts är inte bra Omdömen

Jag vet att vissa människor gör samma övningar i åratal. Om det fungerar för dem, bra. Det fungerar inte för mig. Jag måste blanda upp det. Jag älskar sort. Mina mål förändras. Jag föredrar en väl avrundad fitness strategi än en smal fitness strategi. Det är bara jag. Omdömen

inte hoppa runt alltför ofta (bildligt talat) Review

Många människor börjar att träna, vill ha resultat snabbt och därför hoppa runt till olika pass varje vecka. Detta är inte bra. Du behöver se en träning regim igenom för att uppnå önskat resultat. De flesta träningspass regimer är 2 till 6 månader och ska slutföras. Omdömen

Ändra din träning behöver inte vara monumental Omdömen

Du behöver inte ändra din träning från första hand styrketräning i första hand cardio. Om att bygga muskler är det primära målet och förblir ditt primära mål, hålla sig med fokus på styrketräning. Du kan dock chans övningar, inställda volymen /ordning och rep räkna att införliva förändring och variation. Omdömen

Samma sak med konditionsträning. Du kan byta från främst kör till tillsats av 30% cykling i din rutin. Eller lägg simning. Poängen är att ändra din träning behöver inte vara en massiv övergång eller monumental förändring. Omdömen

Den viktigaste punkten är ... Omdömen

för att faktiskt träna konsekvent. Även om du får upptagen, försök att få 10 eller 20 minuter på en dag. När jag inte kunde gå till gymmet i flera månader, jag gjorde mini-stretch rutiner hemma. Jag promenerade utanför ofta (walking våra nyfödde son i vagnen var en sak som stoppade gråta under 30 minuter). Jag gjorde vad jag kunde och det hjälpte. Jag gjorde få lite oönskad vikt (hälsosamma måltider tog lite av en baksätet som vi var i överlevnad läge), men jag är tillbaka på rätt spår och kommer att vara tillbaka i toppform på nolltid. Omdömen

Vad du än gör , inte ... Omdömen

Regret saknade pass, falla av din kost eller lämnar gymmet tidigt. Beklagar är ett slöseri med energi. Det är en av de känslor som saboterar många människor. Det är oerhört negativt. Många människor som hamnar i ett beklagande hjulspår, sluta träna eller blåsa av deras diet eftersom farten var förlorat. Omdömen

I stället om du tar en paus eller en omväg, ser det som en välbehövlig paus eller omväg . Det är okej. Bara få tillbaka till din regim så snart du kan. Jag har haft många pauser och omvägar över de 15 plus år jag har varit i kondition. Det viktiga är att jag alltid tillbaka ganska snabbt och resultatet är långsiktig hälsa. Hade jag slutade när jag var 22 att jag tog några månader bort, jag skulle vara i en fruktansvärd hälsotillstånd. Det är den långsiktiga konsistens som är nyckeln Omdömen  ..