Är sammansatta rörelser De bästa muskelbyggande övningar?

När det gäller att välja ut de bästa muskelbyggande övningar från de tusentals olika bodybuilding övningar som är populära, det kan vara en svår uppgift att skära ner listan till ett rimligt antal endast de bästa fria vikter övningar. Vad du hittar de flesta av övningarna som gör rundor i gymmen dessa dagar, är att varje rörelse är antingen slå av en av de grundläggande muskelbyggande övningar eller en unik rörelse som syftar till att rikta en särskild muskelgrupp. Om dina mål inkluderar att bygga muskelmassa naturligt, då är det viktigt att du sätta ihop en kort och hanterbar lista över de muskelbyggande övningar som har visat sig stimulera muskeltillväxt. Omdömen

Även om det är sant att nästan alla body building träning kommer att leda till muskeltillväxt upp till en viss punkt, det finns en typ av styrketräning i synnerhet som har lyckats att stanna kvar under lång tid, grundläggande fri vikt sammansatta övningar. Samtidigt absolut inte Käken släppa sammansatta rörelser är de mest grundläggande fri vikt övningar runt och är mycket effektiva på att hjälpa dig att få muskelmassa och öka din styrka nivåer samtidigt. Omdömen

Det fina med fri vikt sammansatta övningar ligger i det faktum att de tillåter dig att träna genom ett komplett utbud av rörelse med en mycket tung vikt som vanligtvis innehåller flera muskler och flera leder. Detta gör att du kan stimulera muskeltillväxt på mer än en kroppsdel ​​genom att endast behöva utföra en övning. Om du håller dig med dessa typer av fria vikter övningar du alla men garanterat att få ut det mesta av din tid i gymmet. Omdömen

Som sagt, det finns massor av fria vikt sammansatta övningar och variationer av dem övningar, så vilka övningar är bäst för att framkalla muskeltillväxt? Som med allt i bodybuilding och fitness rike, kommer de specifika fria vikter övningar som du väljer att införliva i din träning baseras helt på dina personliga preferenser. Vad som fungerar bra för dig kanske inte fungerar alls för mig, så se till att ta dig tid att identifiera de bästa muskelbyggande övningar för dig och börja arbeta! Omdömen

Här är min gå till listan över de mest effektiva body building övningar. Dessa är de övningar som utgör ca 95% av alla mina styrketräning \\ muskelbyggande träning. Medan enkel, med fokus på dessa kroppsbyggnad utövar större delen av tiden tillåter mig att fortsätta att utvecklas i en jämn sätt över tid, snarare än topp direkt och slå en vägg Omdömen

My Favorite Muscle Building Övningar Omdömen

Overhead Triceps Extensions
skivstångscurl
Växla hantelcurl
Barbell Squat Omdömen Utfall (Barbell eller hantel) Review Skiv rader
hantel rader
pullups sälja Liggande Triceps Press
Bänkpress (Barbell eller hantel) Review Incline Press (Barbell eller hantel) Review Ständiga Barbell Shoulder Press
Sittande DB Shoulder Press
Barbell Shrugs
vägda Step Ups
Dead hiss
Stiff Legged Dead lyftOmdömen

Du märkte nog att några av dessa övningar är inte riktigt sammansatta rörelser. För att rikta vissa muskelgrupper (som din fällor och axlar), måste du utföra vissa isolering rörelser. När jag behöver arbeta någon isolering övningar i min träning, jag försöker alltid att välja de som tillåter mig att träna med den tyngsta möjliga vikt. Varje övning som begränsar min rörelseomfång för mycket kommer inte att tillåta mig att träna tillräckligt tungt. Omdömen

Sluta pussla ihop din träning med mindre effektiv isolering rörelser och börja få ut av din tid mer på gymmet. Om du infoga dessa grundläggande men effektiva gratis styrkeövningar i Omdömen din träning och sätta en anständig mängd arbete på utbildning intensivt som möjligt, kommer du att börja bygga muskelmassa och öka din styrka snabbare än du någonsin trodde att du kunde.
.