De Ab pass de undervisade aldrig dig i School

Om du &'; re en av de många som 6 förpackningar har viloläge fred under ett täcke av ister, kan det vara säkert att säga att din nuvarande nivåer av motion är antingen obefintlig, eller du och' re träffa en övning platå. I fall du undrar vad det är, är en övning platå fenomenet där man träffar en viss punkt (om än fettförbränning eller muskelmassa) och kroppen når en jämvikt, vilket resulterar i praktiskt taget inga resultat när det utsätts för samma stimuli. De bästa band vanligaste sättet att bekämpa detta problem är att växla upp din arsenal av buk- och sneda rutiner som förhindrar kroppens muskelminne från att anpassa sig till den stimulans. Men kom ihåg, dessa övningar inte bränna fett runt midsection - bara en riktig kost och konditionsträning kommer att göra det. Följande övningar är avsedda att bygga muskelmassa runt midsection, ökande definition (förutsatt att din kroppsfett% är på tillräckligt låga nivåer).

1. Ball Crunches
Detta kan göras på marken, en tillbakalutad bänk eller på en boll (de två senare är bäst). Helt enkelt lägga ner med en partner som står framför dig med fokus boll i händerna (använd en vikt som du bekvämt kan göra ett tjugotal reps med). När du sitter upp, kasta bollen till din vän och sedan gå tillbaka ner och ha honom kastar du bollen på väg upp igen. Den här gången, gå ner medan du håller bollen, och kasta det tillbaka till honom på vägen upp. Denna övning riktar inte bara din övre mage, men dina quadriceps och deltoids också.

2. Framåt Hip Escapes
Om du &'; re inte en utövare av Brazilian Jiu Jitsu, du och' ve förmodligen aldrig hört talas om dessa. För att göra en framåt hip flykt, låg på golvet med händerna upp som om du var i en kämpande hållning. Dra i vänster ben som du använder din vänstra arm för att dra din kropp framåt, och sedan upprepa med höger ben och höger arm tills du &'; re i slutet av rummet. Det belopp du ska göra detta varierar med längden av rummet och din egen kondition, men ett bra ställe att börja är 2 set över en vanlig storlek vardagsrum. Omdömen

3. Bakåt Hip Escapes Review, är detta liknar den främre versionen, men i stället för att dra dig med dina armar och ben framåt, du och' re tillfalla rulle på vänster sida och sätta din vänster knä mot marken och skjut bakåt när du kastar din vänster arm ut med det. Upprepa med den högra sidan.

4. Bulta och Tire Review Tro det eller ej, traktordäck är mer tillgängliga än dig och' D föreställa sig, och du don &'en; t behöva riskera att få ut med traktor GTA att få en. Det finns några webbplatser där ute som säljer dessa (främst för mixed martial arts akademier) men om du har lite pengar att bränna och en smak för det teatrala, bara hamrar ett däck med en slägga kan göra underverk för din sido deltoids och dina obliques, isolera de muskler mycket mer än mer konventionella övningar. Omdömen

5. Crunches med en Ab Belt Omdömen Även om en ab workout med ett bälte potentiellt kan vara farliga om avgiften är satt tillräckligt högt, de flesta av dessa produkter är inställda på nivåer alltför låga att utgöra någon risk. Helt enkelt bära en ab bälte och göra en normal uppsättning crunches med dem – den extra spänning från den mjuka elektrisk ström av ab bälte kommer att lägga ett uppsving för effektiviteten av din träning Omdömen  ..