Sömn och Amateur Athlete

Fitness är en viktig del av förändring hos en person och' s-hälsa. För att minimera skador och för att få optimal nytta för ditt hårda arbete ordentlig sömn är absolut nödvändigt. När du utövar din kropp är det viktigt för din återhämtning att se till att du får tillräckligt med sömn. Omdömen

Under natten du går igenom olika stadier av sömn. Din kropp går igenom olika stadier av sömn under natten. Under den första tredjedelen av natten vi går in i slow wave sömn. Detta är tiden för sömn där vi reparera vår kropp. Den viktigaste delen av återhämtning efter ett speciellt hårt arbete är det dags för våra muskler att läka och växa.

För att dra nytta av de bästa stadier av sömn för dina behov som du behöver för att skapa en rutin som möter dem. Eftersom du vill dra nytta av läkningstiden måste du planerar att somna ganska tidigt. För att göra detta måste du planera sätt att varva ner innan du går till sängs. Öva djupa diafragma andning är ett bra sätt att hjälpa växel kroppen att varva ner. Genom att göra dessa övning 6 till 10 andetag per natt du kommer att rekrytera luftvägarna du inte brukar använda och kommer att öka nivån av syre till din kropp.

Det bästa sättet att utföra diafragma andning är att ligga ner och placera händerna på botten av bröstkorgen. Du vill fylla dina lungor genom att trycka händerna ut. Du vill ta detta andetag långsamt. På toppen av andningen som du vill hålla det för 2 punkter som gör att du kan utjämna trycket i hela lungan, inklusive de mindre utbredda områden. Då kan du långsamt andas ut genom spetsade läpparna. Det lätt mottryck hjälper till att hålla de luftvägarna öppna. Om du har behov av dessa luftvägarna de är lättare att komma åt när jag behöver det extra stora andetag under en körning eller när du lyfter. Omdömen

Du måste också dra nytta av ljus och mörker. Vår kropp verkligen körs på ljus och mörker och överskottet ljuset speciellt innan sova kommer att göra det mycket svårt att falla också och du kanske missar några viktiga långsam våg sömn. Så stänga ljus råvaror som 30 minuter före sänggåendet kommer att vara till hjälp. Hos yngre idrottare hjälpa dem att utveckla förmågan att sova utan elektronik kommer att hjälpa dem att växa, läka och vara stark.
Slutar din sömn för tidigt berövar din hjärna en chans att gå in i REM. Under denna period av sömn våra korttidsminne övergår till långtidsminnet. Detta är viktigt och är mer produktiva än plugga för ett test eller stora presentation. Att få rätt mängd sömn gör hjärnan att bearbeta all information och göra det lättare att komma åt när du behöver det. När du är sömnbrist eftersom du har missat stadier av sömn.

I slutändan är atletisk är en kombination av rätt kost, motion och vila. Eftersom det är mycket mer specifika behov som kan leda till skador vara medveten om din sömn och din fysiska behov som kan vara mer än den genomsnittliga personen din ålder på grund av behovet för att läka. Inte skumma på detta eftersom biverkningar av sömnbrist kommer att minska din förmåga att konkurrera på det sätt du vill Omdömen  ..