En fantastisk Yoga Motion: 12-Step Salute till Sun

Ett av de övergripande yoga träning är 12-steg hyllning till solen. Öva det en gång eller två gånger när du stiger upp på morgonen för att hjälpa minimera stelhet och vitalisera våra kroppar. Flera upprepningar på natten gör att du kan ta det lugnt; insomniacs förvärva oftast att sex till 12 omgångar hjälpa dem att somna.

1. Stå med fötterna lite separat, händerna, tummen mot överkroppen.

2. Andas in djupt samtidigt långsamt höja båda händerna över huvudet och böja tillbaka så långt som möjligt, samtidigt skärpa skinkorna. Håll i 3 sekunder.

3. Gradvis släppa ut din andedräkt och böja sig framåt, hålla knäna rakt, tills fingrarna rör vid golvet utanför dina fötter. (Om du någonsin inte kan röra golvet, gå så nära som möjligt.) Ta med huvudet mot knäna.

4. Försiktigt andas in, böj knäna, och om dina fingertopparna är inte utanför fötterna på marken, plats dem där. Skjut din lämplig fot så långt tillbaka som du kan gå med höger knä en tum eller så från golvet, (ett utfall position). Nu ser upp så högt som möjligt med övergripande ryggen.

5. Innan utandning igen, skjuter din vänstra fot bakåt tills det är verkligen bredvid rätt 1, och tillsammans med din vikt stöds på dina händer och tår, förlänga båda benen så att kroppen bildar en plan yta. Se till att din mage dras in. Omdömen

6. Sakta släppte ut andan, böj båda knäna till golvet, böja tillsammans med höfterna i luft, sänka bröstet och pannan i golvet.

7. Nu andas in försiktigt och titta upp, böja huvudet bakåt, sedan höja den, följt av din överkropp, sedan nedre delen av bröstet. Nedre delen av kroppen - från naveln ner - måste vara på plats, och armbågarna borde verkligen vara lätt böjda. Intryckt i tre till fem sekunder.

8. Andas ut försiktigt och höja höfterna tills fötterna och palmer är platt på golvet och dina armar och ben är raka i en inverterad V-position.

9. Ta ett andetag försiktigt och ta med din högra fot framåt som i position 4. Foten ska vara platt på marken mellan dina fingertopparna. Den vänstra ben måste vara praktiskt taget rakt bakom dig, med dess knä något från golvet. Höj huvudet, se upp, och arch ryggen.

10. Försiktigt andas ut och ta med din vänstra fot framåt bredvid din perfekt. Räta upp benen och stå, försöker upprätthålla fingertopparna på golvet och försöker röra huvudet till knäna som i position tre.

11. Försiktigt andas in, höja armarna upp och sträcker sig tillbaka som i position 2. Glöm inte att dra åt skinkorna. Håll i 3 sekunder.

12. Långsamt andas ut, sänka armarna till sidorna. Mjuka upp. Upprepa serien Omdömen  ..