Enkel teknik för att minska Stress

"Grunden för välmående hälsa beror på grundläggande förmåga att få syre till cellerna, och djupandning är det enklaste, mest grundläggande metoden för att åstadkomma detta." Robert Fulford, DO

Mycket få personer som regelbundet ta djupa andetag. De flesta av oss är under en hel del stress och därmed ta mycket grunt, snabba andetag. Ett effektivt sätt att minska stress och syre är att ta långsamma djupa andetag hela dagen. Omdömen

Varje cell i vår kropp behöver en ständig tillförsel av nytt syre för att överleva och arbeta effektivt. Syre är den viktigaste näringsämne för vår kropp. Du kommer att dö inom några minuter utan syre. Omdömen

Djupandning är det bästa sättet att syresätta kroppen. Placera din uppmärksamhet på din andning kan ge dig in i nuet och lugna ditt sinne. Detta är en mycket effektiv meditationsteknik och stressreducering teknik. När du fokuserar på din andning, är det mycket svårt att fokusera på något annat. Några minuter av djupa andetag och din kropp och själ kommer att känna sig avslappnad, föryngrad och tydlig. Omdömen

Motion är en stor möjlighet att syresätta kroppen. När du ökar din puls genom kardiovaskulär aktivitet, kommer du naturligtvis börja ta djupare, fylligare andetag. Yoga, qigong och tai chi är exempel på aktiviteter som innehåller fysisk rörelse med fokuserad djupa andetag. Omdömen

"Öva regelbundet, medveten andning kan vara lugnande och energigivande och kan även hjälpa till med stressrelaterade hälsoproblem som sträcker sig från panikattacker till matsmältning. " Andrew Weil, MD Omdömen

Här är ett par djupa andningsövningar som Dr Andrew Weil rekommenderar:

Den stimulerande Breath (även kallad Bellows Breath) Review

Stimulera Breath är anpassad från en yogiska andningsteknik. Syftet med detta andetag är att höja vitala energi och öka vakenhet.

Andas in och andas ut snabbt genom näsan, hålla munnen stängd men avslappnad. Dina andetag in och ut ska vara lika i längd, men så kort som möjligt. Detta är en bullriga andningsövning. Omdömen

för tre in-och-ut andningscykler per sekund. Detta ger en snabb rörelse av membranet, vilket tyder på en bälg. Andas normalt efter varje cykel. Omdömen

Gör inte mer än 15 sekunder på första försöket. Varje gång du öva Stimulerande Breath, kan du öka din tid genom fem sekunder eller så, tills du når en hel minut. Omdömen

Du ska känna ansträngningen på nacken, membranet, bröstet och buken. Använd denna andningsövning när du behöver en energikick. Omdömen

4-7-8 (eller avkopplande Breath) Övning Omdömen

Den här övningen är mycket enkel. Även om du kan göra övningen i vilken position som helst, sitta med ryggen rak samtidigt lära övningen. Du kan känna sig lite yr när du först öva denna teknik. Med lite övning som kommer att passera. Din kropp är inte van att ta i stora mängder syre på en gång. Omdömen

Placera spetsen på tungan mot åsen av vävnad strax bakom din övre framtänderna, och hålla den där genom hela övningen. Du kommer att andas genom munnen runt tungan; Försök förföljer dina läppar något om det verkar krångligt. Omdömen

1. Andas ut helt genom munnen, vilket gör en whoosh ljud. Omdömen 2. Stäng munnen och andas lugnt genom näsan till en mental räkna till fyra.
3. Håll andan och räkna till sju.
4. Andas ut helt genom munnen, vilket gör en whoosh ljud till en räkning av åtta. Omdömen

Det här är ett andetag. Nu andas igen och upprepa cykeln tre gånger för totalt fyra andetag. Omdömen

Detta är ett bra andningsteknik för att minska stress. Det är mycket avkopplande och trevlig. Med övning, kommer det att bli lättare och är ett sätt du kan unna dig ett par gånger om dagen. Omdömen

Djupandning är avgörande för total kropp, själ och ande wellness. Precis som alla friska vana, det tar praxis. För att börja göra djupa andetag en del av dina dagliga vanor, åta sig att göra minst 2 djupa andetag sessioner dagligen. När du börjar att uppleva fördelarna med djupa andetag, blir det lätt att hålla denna vana Omdömen  ..