8 Health Tips för att leva till 100.

En av de största avgörande faktorerna i åldrandet är inte dina gener, men kvaliteten på din livsstil. En ny studie i British Medical Journal visade att du kan minska din risk att få en stroke i hälften genom att göra fyra saker: Delta i träning och fysisk aktivitet, äter fem dagliga portioner av frukt och grönsaker, undvika cigaretter och begränsa alltför stora mängder alkohol .

Att leva till 100 kan inte vara så svårt som man tidigare trott. Du kanske inte har familjemedlemmar som har uppnått denna ålder men de goda nyheterna är att förbättrade livsstilsfaktorer kommer att föra dig närmare. Vi kan välja vår livsstil och avgöra om våra åtgärder är i linje med målet att leva ett lång och framgångsrik, hälsosamt liv. Målet att leva längre bör inte bara vara att leva längre, det &'; s för att skapa ett arv i din familj, i ditt arbete och i ditt samhälle.

Det är mycket svårt att uppnå storhet i någon aspekt i ditt liv om du är ohälsosamt. När vi väljer att bortse från viktiga livsstilsfaktorer, vi blir sjuka och kan missa vår möjlighet att påverka våra samhällen på högsta möjliga nivå. Vårt mål är att ge dig och andra med åtgärds åtgärder för att uppnå ditt allra bästa hälsa. Omdömen

1. Få Justerat

Kraften i kiropraktik justeringen inte offentliggörs på lämpligt sätt. Hjärnan, ryggmärgen och nerver utgör huvudstyr system i kroppen; de kontrollerar varje funktion. Varje organ och muskler styrs av meddelanden från ryggraden. Ryggraden är rörliga och en &'; s dagliga aktiviteter påverkar integriteten och styrkan i ryggraden och nerverna.

Det finns otaliga studier om effektiviteten för ryggvärk och även blodtryck, men dessa konstateranden är inte det viktigaste. (1, 2,) Total hälsa, läkning och förebyggande av sjukdomar beror på hälsan hos dina nerver. Det är mycket vanligt för någon att förstå vikten av att ta hand om en och' s hjärta, lungor eller lever; men helt glömma nervsystemet som styr dessa organ i första hand. Vikten av en justering var nyligen med på Dr Oz Show. (3) Review

2. Ha en plan.

Hundraåringar är människor som har levt tidigare 100 år. Forskning har visat att de tenderar att leva efter en serie av sunda rutiner. De har visat att äta liknande dieter och fysiska aktiviteter hela sitt liv. Det är vanligt för dem att gå till sängs och vakna upp vid samma tidpunkt varje dag. (4) De förstår också att en variation i deras livsplan kommer att kasta förödelse på sin hälsa och deras totala lycka Omdömen

Skapa en daglig, veckovis, månadsvis och årligen “. Krigsplan &"; är en absolut nödvändighet för att bli organiserad. Denna nya plan kommer att hjälpa dig att planera måltider, få det träningspass i, säkerställa kvalitet familj tid och även din nästa dag. &Ldquo; krigsplan &"; är helt enkelt en plan för vad du vill uppnå och hur man gör det. Omdömen

3. Konsumera Real Food.

När du äter riktig mat, får du riktiga näringsämnen. Det har visat sig att människor som har riktig mat i sin kost har högre halter av selen, betakaroten, vitamin C och E. Dessa näringsämnen har visat sig bromsa åldrandeprocessen och förhindra kognitiv försämring. Om du bara komplettera dessa näringsämnen, är det vanligt att inte hitta samma resultat. Kosttillskott är avsedda att komplettera, inte ersätta konsumtion av riktig mat.

Äta icke riktig mat har exakt motsatt effekt. Det får dig att ålder snabbare och har accelererat kognitiv förlust. Livsmedel som är höggradigt bearbetade och har hittats i en låda eller en kan ha höga mängder av vitt socker och mjöl som inte har något näringsvärde och bör undvikas.

4. Rörelse är liv Omdömen

Exercise är ett av sätten att behålla din hälsa och undvika sjukdom. Den typ av motion är dock viktigt. Den klassiska låg intensitet, har lång varaktighet motion befunnits ha åldringseffekter, kontra anti-aging. Klassiska övningarna ingår aerobics, löpning och cykling i mer än 30 minuter i längd Omdömen

“. Nya aerobics &"; har de motsatta effekterna av de klassiska övningar. Forskning har funnit intensiteten hos övningen för att vara den viktigaste komponenten faktorn för generering av den ideala hormonellt svar. Denna hormonella svar får dig att förlora eller bibehålla en hälsosam vikt, förbättra muskelmassa och förbättra den kognitiva hjärnans funktion. Detta “ ny aerobics &"; är rätt för varje åldersgrupp, eftersom det utmanar dig där du är. Jämför dig inte med andra. Omdömen

5. Aldrig i pension

Starka bevis visar att samhällen som går i pension har högre hastigheter av övervikt och kroniska sjukdomar. Hemligheten är att vara aktiv. När du bor aktiv, du deltar i livet. Du behåller din kognitiva hjärnans funktion hög och du också hitta dig själv med mer regelbunden sömn. Det är vanligt att personer som går i pension att sova sporadiskt, lider av depression och dör i förtid. Omdömen

6. Stäng av Technology Omdömen

Om du vill leva ett långt och lyckligt liv, måste du att värdera vad du har. Broadcast media ger ofta mer depression jämfört med lycka. Det ständiga behovet att hålla kontakten med världen hindrar dig oftast från att ta hand om dina personliga ansvar. Schema ner tid då det inte finns någon teknik, bara du, din familj eller annat du vill ha kvalitet tid att göra.

7. Sömn eller dör i förtid Omdömen

Många människor inte får tillräckligt med sömn, men det finns andra som får för mycket sömn. Din fysiska aktivitetsnivå och allmänna hälsotillståndet är det bästa måttet. Sömn behövs för att hjälpa till att reglera och läka kroppen. Ju fattigare din livsstil, desto mer sömn du behöver. Lösningen är att förbättra din livsstil, få mindre sömn och åstadkomma fler saker som du värdesätter. Omdömen

Vissa människor gillar att sova, men finner sig tröttare än tidigare. Alla &'; s kroppar är olika och kräver en annan mängd sömn. Gemensamma regelsystem som anges är mellan sex till åtta timmars sömn per natt. Omdömen

8. Live Naturligtvis

Att leva naturligt innebär ingen rökning, alkoholmissbruk, eller omåttlighet i godis. Hålla sig till en riktig kost som är baserad på frukt, grönsaker, bönor, nötter och magert kött. Få massor av motion och fokus på familjen och samhället. En annan del av att leva naturligt kontrollera din tänkesätt. Om du låter världen för att styra din tänkesätt, kommer du att få vad världen har att erbjuda, en kort life.

--------------------------------------------------------------------------------

(1) http: //www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/news/20070316/chir ...
(2) http://www.webmd.com/back-pain/chiropractic-pain- lättnad
(3) http://www.doctoroz.com/videos/back-pain-relievers
(4) http: //longevity.about.com/od/healthyagingandlongevity/a/live_to_100_how ...
.