Är dina ben starka nog?

Det finns 208 ben i kroppen och 143 leder. Om någon av dessa försvaga din kropp och' kan s mekaniker kastas ur balans, vilket påverkar din totala fysiska hälsa. Av denna anledning är det viktigt att du betalar så mycket uppmärksamhet åt din benhälsa som du gör med resten av din hälsa.

Benproblem

De flesta skelettproblem är ett resultat av felaktiga gemensamma mekanik. Som en bil del som &'; s inte korrekt installerad kommer ryggraden slits ut mycket snabbare om alla delar inte är ordentligt anslutna. It &'; s samma sak med våra leder. Till skillnad från en bil, kan vi, &'; t ersätta våra delar !! Så, det &'; handlar om förebyggande, underhåll och uppnå optimal funktion i ryggraden och lederna.

Artros är ett tillstånd där låggradig inflammation leder till smärta i lederna som orsakas av slitage av brosk som täcker och dämpar lederna. Artros är den vanligaste formen av artrit. I grund och botten är det slitage på ryggraden och lederna och i de flesta fall orsakas av överanvändning eller olämpliga gemensamma mekanik. Omdömen

Osteoporos är en allmän störning av skelett ben där kvantitet och kvalitet benvävnaden minskas och benet blir svag och mer mottagliga för brytning. Osteoporos är särskilt problematiskt för kvinnor när de börjar klimakteriet. Postmenopausala kvinnor har reducerade nivåer av hormonet östrogen, som accelererar urlakning av kalcium från ben. Hormonbehandling, som var populär fram till för några år sedan, visade sig i själva verket minska benförlust, men tyvärr också ökat den risken för bröstcancer, blodpropp, hjärtinfarkt och stroke.

När det gäller osteoporos, vi och' re prata om tätheten av dina ben. Som ett exempel, jag berätta för mina patienter att tänka på att sätta ett friskt ben och en med osteoporos, i en tank med vatten. Den friskt ben skulle sjunka till botten eftersom det &'; s tät medan osteoporotiska benet skulle flyta eftersom det &'; s mindre tät (mer porös) Review

Osteopeni är ett tillstånd som uppstår innan osteoporos och innebär att du och'. Ve hade några bentäthet och styrka förlust. Detta är ett varningstecken på att benskörhet är på horisonten. Rätt kost, tillskott och motion börjar i barndomen är absolut nödvändigt för korrekt bentillväxt, men det &'; s aldrig för sent att göra en skillnad i din benhälsa Omdömen

Bone Density Mätning
.

Olika verktyg används för att mäta osteoartrit och osteoporos. Tyvärr båda villkoren kan vara närvarande samtidigt. Artros kan ses på vanligt film röntgen, eller med en datortomografi, eller via en MRI. Osteoporos emellertid måste mätas med ett test benmineraltäthet (BMD). Det finns en mängd av dessa tester som gör allt från att mäta din höft, ryggrad, handled, finger, skenben och häl, för att bestämma benmassan. Dessa tester kommer att mäta din bentäthet mot den av en frisk 30-åring och du kommer sedan förses med en &'; T-score &' ;. Omdömen

T-Score Resultat

En T-Score av -1,0 och ovan indikerar normal bentäthet. Review, en T-poäng -1,0 till -2,5 anger att en person anses ha låg benmassa (osteopeni). Omdömen En score under -2,5 indikerar osteoporos Omdömen

Förebyggande av bensjukdomar

I ett nötskal, om du vill minska dina chanser att utveckla osteoporos. Omdömen

* Ät mer frukt och grönsaker Omdömen * Behåll ett träningsprogram inklusive viktbärande övningar. (ja damer och ndash; lyfta dessa vikter!) Review * Undvik läsk Omdömen * Undvik rökning, överskjutande alkohol och socker.. intag.
* Öka ditt intag av alkaliska livsmedel och minska ditt intag av sura livsmedel. Omdömen * Ta en god kvalitet multivitamin. Omdömen * Komplettera din kost med tillräckligt med kalcium, magnesium, Vitamin D och vitamin C.
* Ta kosttillskott som innehåller andra ben bärande element. Omdömen

behandling av skelettsjukdomar

Flera läkemedel är godkända för förebyggande och behandling av osteoporos (bifosfonater) och gör verkligen hjälpa till med benförlust, men ingen är 100 procent effektiva, och, liksom alla droger, de kommer med biverkningar som kan inkludera:

* Övre gastrointestinal smärta och erosion Omdömen * Esofagit
* Sår
* Hudutslag
* Diffus skelettsmärta Omdömen * osteonekros (ben död) i käken Omdömen * inte förhindra ytterligare skador på ny benbildning Omdömen * Göra ben skörare över tiden
* Minska tillgängliga kalcium i blodet (detta kan skapa en surt /alkaliskt obalans) Review * Innan du börjar på en potentiellt farlig läkemedelsbehandling vid första tecken på benförlust, utbilda dig själv på sig rollen som kost och motion för att säkerställa optimal benhälsa. Det är därför, när det är möjligt, bör förebyggande startas vid en ung ålder Omdömen

Rollen av kalcium

Att skapa starka ben är inte kalcium och'! S funktion enbart. Dina ben har en mycket hög halt kalcium men kalcium är också viktigt för många fysiologiska funktioner och om du inte &'en; t få nog av det i andra delar av kroppen, kommer det att ta vad den behöver från dina ben för att upprätthålla tillräcklig kalciumnivåer. Din kropp behöver kalcium för funktioner såsom:

* Blodkoagulering,
* Reglering hjärtrytm,
* Genomförande nervimpulser,
* hormon sekret; och sälja * Muskelkontraktion. Omdömen * Kalcium spelar också en stor roll i att fungera som en buffert mellan dina ben och livsmedel eller drycker med höga surhetsgraden. När vi äter något som är mycket sura, kommer vår kropp läcka kalcium från våra ben för att neutralisera surheten Omdömen

Stora källor till kalcium omfatta. Omdömen

* Broccoli
* Collards Omdömen * Kale
* Senap greener
* Kålrot greener
* Lax Omdömen * Skaldjur
* Mandlar
* paranötter
* torkade bönor Omdömen * Sardiner konserverade med sina mjuka ben

kalciumtillskott

Kroppen behöver ungefär 1000 till 1500 mg kalcium per dag. När du tar ett kalciumtillskott, de flesta experter är överens om att inte mer än 500 mg kalcium bör tas på en gång. Den procentuella andelen kalcium absorberas minskar när mängden kalcium i tillägg ökar. Sprida dina doser under dagen kommer att öka upptaget. Det kan vara fördelaktigt att ta din kalciumtillägg på kvällen eftersom den har en avslappnande effekt på muskler och kan även hjälpa dig att sova bättre! Omdömen

När det gäller den bästa formen av kalcium för att ta, det finns en hel del yttranden och produkter där ute. Enligt boken, The Bone Building Solution, av Dr Graci, Dr Demarco och Dr Rao, den mest kliniskt bevisade, lösliga och absorberbara former av kalcium livsmedel är: kalcium bisglycinat, kalciumformiat och kalcium citrat-malat.

kalciumabsorption

absorptionen av kalcium beror på graden av aciditet i magen. Otillräckliga nivåer av saltsyra (HCl) minskar kalciumabsorptionen vilket kan leda till osteoporos. Så tänk på att matsmältningsfrämjande (en antacida) främja deras kalciumhalt, inte bara minska mängden magsyra i magen, men kan göra att kroppen inte kan absorbera kalcium i tabletterna. Omdömen

För optimal absorption, kalcium måste tas i samband med en av de tre följande vitaminer:

* Magnesiumomdömen * Vitamin C Omdömen * D-vitamin Omdömen

Allmänna tips att tänka på För god Bone Health

Proteiner är viktiga för den grundläggande ramen för benet. Omdömen

Koppar, zink, mangan, kisel, bor och selen är också viktiga co-faktorer för medhjälp kalcium . absorption

Vitaminer K1, K2 och närvaron av “ bra &"; tarmbakterier bidra till att upprätthålla dina ben Omdömen

Lykopen hjälper ben förbli starkt och sjukdomsfri Omdömen

Fiskolja &ndash.. EPA och DHA – ökar kalciumupptag och minskar inflammation Omdömen

viktbärande övningar som sätter stress på dina ben gör dem reagera och växa sig starkare Omdömen

Försök att uppnå en alkalisk kroppen &ndash.. . surhetsgraden främjar benförlust Omdömen

Undvik läsk, eftersom de också främja benförlust Omdömen  ..