TEN lösningar på dina 2011 RESOLUTIONS

TEN lösningar på dina 2011 BESLUT Review

ÖVERVÄGA ATT ETT livsstilförändring PER MÅNAD från listan över 10 NEDAN Omdömen

Är du svära av cookies och alkohol? Studier visar att de tre vanligaste Nyårslöften förlorar vikt, motionerar mer och sluta röka. . . alla hälsorelaterade. Du kan nå dina mål, samt upprätthålla dessa förändringar hela året genom att balansera dina hormoner och lära sig mer om en livsstil bidrar till optimal hälsa.

Vi skulle vilja föreslå Tio lösningar på dina 2011 resolutioner. Anser en förändring per månad och i slutet av 2011 kommer du att ha 10 livsstilsförändringar !!! 1.

1. Livsmedels
Med avsiktligt undvikande av ordet "diet", rekommenderar vi måltider som inkluderar undvikande av stärkelse, söta kolhydrater, är högt i fiber, och består av ca 30% protein. Uppmärksamhet bör ägnas åt glykemiskt index av olika livsmedel. Medvetenheten om vad vi lägger i våra kroppar, inklusive undvika giftiga ämnen såsom bekämpningsmedel, delvis härdade oljor, majssirap, och konstgjorda sötningsmedel kan avsevärt minska de kemiska stress våra binjurarna. Äta flera små måltider under dagen kan hjälpa till att jämna blodsocker och förhindra hypoglykemiska episoder, en annan viktig stressfaktor. Införande av riklig, färska och färgglada frukter och grönsaker (ekologiska när det är möjligt) kommer att ge dig de vitaminer, mineraler och antioxidanter för att stödja metaboliska processer, begränsa oxidativa skador och främja effektiva avgiftning vägar.

2. Rörelse
Studier visar att icke-konkurrenskraftiga övning läker till binjurarna, kan minska risken för typ 2-diabetes och stöd i viktminskning. Endorfiner från träning är kända för att förbättra minnet, behandla depression och lindra smärta. En ny övning regim bör inledas försiktigt och öka till cirka 30 minuter 5 gånger i veckan, beroende på individuella mål.

3. Sov
Även om detta verkar vara en mycket grundläggande bit, återställa en regelbunden sömn schema med en tidig sänggåendet kommer att ge binjurarna (tillsammans med resten av kroppen) med den bästa möjligheten att vila och reparera. När tiden tillåter det, sova! Dessutom uppmärksamma ordentlig sömn hygien är viktigt. Arbete eller andra projekt ska lämnas i ett annat rum och sovrummet bör vara mörkt, svalt, tyst och fri från distraktioner såsom blaring TV-apparater.

4. Skratt
De säger att skratt är den bästa medicinen och det gör i själva verket ökar parasympatiska aktiviteten (den "vila och smälta" grenen av nervsystemet). Naturligtvis all verksamhet som ger glädje eller frid är välgörande och stressreducerande, så gör en punkt att spendera lite tid att göra vad du älskar.

5. Andning Hus Till något som vi bokstavligen gör nästan hela tiden, är detta också ett område som nästan alla kan förbättras. Djup, långsam andning som innebär att få luft i den nedre delen av lungorna där syreutbytet är mest effektiva kan bromsa hjärtfrekvens, lägre blodtryck, slappna av muskler och minska stress och ångest. Djupandning berättar binjurarna att "allt är okej". Därför ta djupa andetag i magen istället för att bara fylla upp bröstet och sugande i tarmen. Vi har ett antal djupa andningsövningar vi kan lära dig!

6. Avsluta Omdömen Alltför många av planeten lider av ett beroende av ett eller flera ämnen som är skadliga. De största brottslingar är naturligtvis tobak, alkohol, koffein och socker, så låt oss fokusera på dem. Det finns många, många skäl till varför dessa ämnen inte är hälsosam, men några av dem är:

•
Koffein är ett stimulerande och sätter kroppen på ständig beredskap. Denna kroniska tillstånd av "kamp eller flykt" eller sympatiska dominans orsakar ångest och irritabilitet, sömnstörningar och humörsvängningar. Bortsett från det faktum att det kommer att ta mer och mer koffein för att få samma effekt med tiden kommer den ständiga misshandel till binjurarna så småningom resultera i fullständig utmattning eller oförmåga att producera tillräckliga mängder av adrenal hormoner.

•
Alkohol är ett centrala nervsystemet depressiv och presenterar en betydande börda på kroppens avgiftningsvägar bland andra brott.

•
Nikotin har visat sig öka kortisolnivåer och tusentals andra kemikalier i cigaretter är verkligen en anmärkningsvärd påfrestning på kroppen på många sätt.

•
Socker kan hämma immunförsvaret, leda till problem med glukos- och insulinomsättning, påverkar kortisol sekretion och bidra till viktökning.

obalanserade hormoner kan i hög grad bidra till cravings och "behov" för exogena ämnen. Den ångest och sömnsvårigheter som följer fallande östrogen och progesteron nivåer är ofta medicinska av alkohol, nikotin, koffein, socker, eller receptbelagda mediciner. Medan upphörande av något av dessa ämnen kräver en stor portion självbehärskning och beslutsamhet, kan behandla din hormon obalans ge dig en mer stabil plattform för att göra tydligare val.

7. Förenkla
Även om detta är lättare sagt än gjort, är det nya året en stor möjlighet att ta en titt på de verksamheter och människor i ditt liv som orsakar dig onödig stress. Gör en lista över de saker som du tillbringar de flesta mängden energi på, och därefter eliminera de som ger minst nytta. Om detta är en vän eller en arbetskamrat som är en konstant avlopp, sätta tydligare gränser. Om du överansträngda med skyldigheter, prioritera och klipp ut några aktiviteter. Detta kan kraftigt minska de totala stress. För många människor är det primära stress sitt jobb, och medan de flesta människor verkligen inte bara sluta ett jobb som gör dem olycklig, kan de ha möjlighet att göra några långsiktiga planer på att byta karriär eller öka sin utbildning. Bara att ha planen eller vetskapen om att du inte har fastnat i din nuvarande situation på lång sikt är en betydande minskning stress för de flesta människor.

8. Få stöd

Jag uppmuntrar dig att hålla meningsfulla och givande relationer med familj, vänner och även husdjur. Dessa relationer näring vår kropp, sinne och själ. Vare sig hantera sjukdom, sorg, eller bara de utmaningar som vardagen, med människor och djur med vilka vi kan ansluta och dela, tillåter oss att släppa starka känslor och känna en ökad känsla av välbefinnande.

9. Hydrate
Människokroppen består av ungefär 60% vatten, men de flesta av oss inte konsumerar nästan lika mycket som vi borde vara. En bra tumregel är att dricka ungefär halva din kroppsvikt i uns. Naturligtvis finns det undantag från denna, så använd ditt omdöme, och för många människor blir det lättare att fastställa lägre mål och sakta arbeta upp till denna nivå. Kvaliteten på vatten är viktigt också. Filtrerat vatten är avgörande, eftersom det kan finnas många kemikalier och gifter i våra vatten. Dricka ur glas eller rostfritt stål är föredraget att undvika de ftalater och bisfenol som kan igel i vatten från plastflaskor.

10. Fokus på förebyggande Review Fundera över var du prioriterar din energi och pengar. Förebyggande och proaktiva besök för kiropraktik, akupunktur, din primärvården läkare och tandläkare kan bokstavligen lägga år till ditt liv. Spendera några extra dollar för vissa förebyggande tentor, laborationer, förfaranden eller kosttillskott är en god investering. Plus, kan du ha lite extra pengar efter att du har klippt ut den dagliga latte och happy hour!

Så nu, plocka en lösning per månad för detta år och skapa nya livsstilsmönster för dig och din familj Omdömen  !.