Forskning visar kosttillskott bäst för att öka vitamin D

Trots all publicitet under de senaste åren om ett betydande antal människor visat sig lida av D-vitaminbrist, finns det fortfarande en tro att det enda skälet till att vi ska öka vårt intag av Vitamin D eftersom det gör våra ben starkare som är underlättar upptaget av kalcium. Omdömen

Men det har många andra fördelar i att se till att vi inte längre är D-vitamin brist. En senaste numret av Harvard Heart Brev beskriver forskning som starkt förespråkar de mångfacetterade hälsoeffekterna av vitamin D. Deras rapport Omdömen

anger att D-vitamin, förutom sin avgörande roll för att bevara benstyrka och därmed minskar sannolikheten att utveckla osteoporos, förebygger också uppbyggnaden av kalcium i våra artärer, minskar produktionen i våra njurar av renin, ett hormon som höjer blodtrycket och kan också bidra till att stärka hjärtat sammandragningar.

Det finns ytterligare fördelar för hälsan som citeras av Harvard Heart Letter inklusive vitamin D &'; s förmåga att begränsa statin relaterade muskelsmärta, och även hjälpa till med att skydda mot infektion.

Enligt Harvard rapport, är åtminstone en tredjedel av amerikaner tros vara vitamin D-brist. Ytterligare forskning hänvisas också hävdar att upp till 75 procent av människor som lider av hjärt-kärlsjukdom har visat sig vara brist på vitamin D. Omdömen

Den officiella aktuella rekommendationen för dagligt intag av D-vitamin är 400 IE (internationella enheter) per dag, men ett antal experter har nyligen meddelade att denna rekommendation bör ökas som mer forskning framträder stödja fördelarna med högre dagliga intag. Omdömen

Men det finns farhågor om att många människor inte tar emot tillräckligt med D-vitamin Ny forskning hävdar att äldre kan vara särskilt känsliga för denna brist som deras hud genererar mindre av det väsentliga hormon från solljus när den åldras. Tillsammans med detta är det faktum att många äldre människor, försiktiga om farorna med hudcancer, täcker upp till en betydligt större utsträckning när de utomhus därmed minska signifikant mängden huden utsätts för solljus. Personer med mörkare hud pigmentering tenderar också att generera mindre.

Få mer solljus hjälper öka vitamin D-nivåerna, men det säkraste sättet är att ta ett dagligt tillskott som ger 800-1000 IE per dag.

Harvard rapport råder folk att kolla med sin läkare för att testa för D-vitaminnivåer. Detta blod test mäter halterna av hydroxylvitamin D i blodet – som är den biologiskt inaktiva formen där njurarna senare kommer att omvandlas till den aktiva vitamin D-kemikalie.

Om resultatet av ditt blodprov visar att du har mer än 30 nanogram vitamin 25-hydroxylvitamin D per milliliter blod, har du en lämplig nivå av D-vitamin, men om dina testresultat visar en nivå som är mindre än 20, har du en allvarlig brist och din läkare kommer mycket sannolikt ordinera extra tillskott Omdömen  ..