Step-Down Metod: Hur man gör någon diet förändringsarbete för You

Har funderat på att ändra hur du äter? Den Paleo dieten låter lockande, eller kanske rå vegan är något du kunde komma in, men det verkar som ett så stort steg, särskilt om du delar måltider med en partner eller familj. Vissa människor kan göra dessa livsstilsförändringar cold turkey, bara kasta bort all onyttig mat i huset och börja om. Här är en plan för resten av oss.

1. En måltid i taget Omdömen

Välj en måltid för att starta din ändring. Frukost är bra. Om du flyttar mot en rå kost, unna dig en smoothie gjord av grönkål, bär, avokado, banan, och vissa råvaror mandel smör eller hampafrön. Lägg kokos vatten och slå Pulse. Sedan går om din dag. Ät din vanliga kost resten av dagen, förbereda din familj middag som alltid, men tänk på hur du känner efter frukost kontra efter lunch eller middag. Du kan hitta dig själv att motstå de vanliga ohälsosamma mellanmål i mellan tider eller vill hoppa över den trötta gamla kyckling och ziti.

2. Ta den enkla vägen i Málaga

Nästan någon diet har varianter, varav en del är mindre drastiskt än andra. Den Paleo diet, till exempel, har en del förespråkare som råder äta saker som grönsaker mejeriprodukter och rotfrukter med måtta, medan andra hävdar att kosten endast består av livsmedel som liknar vad som kan foraged: inga produkter från jordbruk, period. Låter bra i teorin, men inte så bra för din genomsnittliga industri Joe. Hitta den variation som är enklast för dig att hantera, i dag, just nu, och leva med det för ett par veckor. Omdömen

Ett annat alternativ är att förlänga en måltid på en tidsaspekt, med hjälp av, till exempel, Vegan Före 6 plan. Detta är lika enkelt som det låter: undvika alla animaliska produkter från den tid du får fram 6:00, då du kan äta en skinka med bacon om det är vad som låter bra för dig. Tanken här är att 1) ​​varje liten bit räknas för att minska ohälsosam mat i en persons kost och sänka efterfrågan på marknaden för animaliska produkter, vilket är bättre för miljön, och 2) förr eller senare, kan du inser att du egentligen inte vill ha eller behöver animaliska livsmedel för middag. Om så är fallet, grattis, du är en vegan! Om inte, är din kost två tredjedelar friskare än det var innan. Det är en win-win situation för din personliga hälsa, inte en uthållighet tävling där du måste lyckas eller täcka själv med högt kolesterol skam.

En mer metod för lättnader i en hälsosammare livsstil är substitution. Prova olivolja i stället för smör, näringsmässiga jäst i stället för ost, strimlad svamp i stället för köttfärs, gräsätande biff och greener i stället för en hamburgare och pommes frites. Hoppa över pasta och kasta några spagetti squash i din marinara. Det finns massor av korn som du kan ersätta vete – experimentera en måltid i taget. Förändring är lättare om du känner att du äter något bekant.

3. Men jag har en riktigt bra ursäkt Omdömen

Det fina med att kliva ner gradvis från din konsumtion av ohälsosamma livsmedel – alltför bearbetade, hög sockerhalt, hög fetthalt, högt glykemiskt index – är att ett misslyckande tas bort från ekvationen. Den onda cirkeln av självförnekelse leder till upproriska binge leder till skuld och självförakt? Borta. Äta hälsosam mat du gillar och som gör dig att må bra. Stanna där din personliga zon av komfort slutar, oavsett om det är att ge upp färdiglagad mat eller bearbetat socker eller mejeriprodukter. Koncentrera dig på förbättringar på andra områden i ditt liv, som att minska mättat fett och nitratbelastade kött eller ens få i lite extra motion eller en meditation session i veckan. Omdömen

Du behöver inte räkna poäng. Du behöver inte för att sona era "synder" – vad du åt igår är borta nu, så sluta tänka på det och försöka göra nästa sak du äter något som är bättre för din långsiktiga hälsa och välbefinnande.

4. Var dig

Du har säkert hört en hel del människor säger, "Jag försökte X Kost och bara kunde inte göra det. Det fick mig att känna fruktansvärt." Kanske har du ens sa det själv. Om ingen av de trendiga dieter eller närings strategier fungerar för dig, inte svettas det. Gör din egen diet så frisk som du kan i dag, och gör din svettning på basketplanen i stället.

5. Protest

Det här är ett råd nästan alla kan använda. Den är utformad för måttligt friska människor letar efter sätt att bli mycket friska människor. Om din läkare har sagt att du ska ta mer radikala åtgärder för att förbättra din kost eller risk allvarliga medicinska problem, bör du nog ta dessa steg Omdömen  ..