Äger du har svaga Anklar?

fotleden är den del av kroppen som normalt avslutade försummas när det gäller att utöva. Även om det inte finns några stora muskelgrupper i samband med vristen, ledband och senor som håller fotleden på plats måste hållas stark och flexibel. Foten och vristen bildar grunden för hela kroppen hålls upp. Därför är det viktigt att muskler, ledband och senor i ankeln hållas stark för att undvika skador. Review, en stukad fotled är en av de vanligaste skadorna i det dagliga livet. Eftersom vi använder våra fötter för att driva rörelse fel steg, en resa eller en nedgång kan orsaka skada på muskulaturen i fotleden, i synnerhet om de är svaga. Därför behövs inte bara dagliga förstärkning av fotleden, det &'; s behov. Starka fotleder förbättrar snabbhet, smidighet, balans och skydda benen, knän och höfter.
Fotled har 4 huvudsakliga rörelser som det kan röra sig. Plantarflexion är när du pekar tårna; dorsiflexion är när du lyfter tårna tillbaka mot smalbenet, inversion när du slår din fotled i och eversion när du slår din fotled ut. Genom att stärka muskulaturen som driver dessa fyra åtgärder som du kan upprätthålla starka vrister som kommer att stödja resten av kroppen hela ditt liv. Det är viktigt att stärka ankeln symmetriskt, eftersom även en försvagad aspekt kan leda till en skada. Efter en vristskada som muskler, ligament eller senor är mer sannolikt att bli åter skadad igen.
Eftersom vrister stöd och hålla upp hela kroppen, balans och stabilitet övningar är perfekt för att bygga styrka inom vristen. Stående på ett ben, på en instabil yta eller med hjälp av en balansbräda eller balk är alla sätt att stärka ankeln genom proprioception. Proprioception är kroppen och 'en; s egna intuitiva känsla för sin ståndpunkt. När vi står på ett ben, kan vi säga när benet håller oss blir trött eller för svag för att fortsätta. Kroppen reagerar intuitivt genom att placera den motsatta foten ner för att stabilisera resten av kroppen. När du bygger upp proprioceptorer i din kropp genom balans och koordination vår kropp är bättre rustad att reagera snabbt i stressade eller svåra situationer.
Bästa sättet att stärka ankeln är att gå igenom de fyra motioner i fotleden. Dessa övningar kan göras sittande, stående eller ens liggande. Fotled cirklar är ett bra sätt att värma upp anklarna innan övningarna. Samtidigt sitter i en stol, rotera fotled långsamt göra en full cirkel. Upprepa denna rörelse 10 gånger sedan gå i motsatt riktning. Fortsätt med samma antal gånger på den motsatta foten. Kom ihåg att hålla hastigheten och flytande rörelser för att verkligen engagera fotled muskler. Idéer för plantarflexion och dorsalflexion börja med att sitta på golvet med benen rakt ut framför dig. Placera en hoprullad handduk eller kudde under vaden att höja benet från golvet. Ta tårna tillbaka mot din shin så långt du kan utan att böja knä. Håll denna position i sex sekunder. Sedan långsamt peka tårna och hålla i sex sekunder. Återgå till utgångsläget. Gör 10 repetitioner för varje rörelse på båda fötterna. För inversion och eversion, sitta rakt upp i en stol. Vrid långsamt foten inåt så långt du kan. Håll denna position i sex sekunder. Sedan sakta vända samma fot ut från kroppen, håll under sex sekunder. Upprepa varje rörelse 10 gånger och fortsätta på motsatt fot. När du fortsätter med dessa övningar vrist vikter eller kablar /therabands kan lägga till extra motstånd för att stärka musklerna ytterligare Omdömen  ..