Hälsosam kost Börjar Home

I strävan att gå ner i vikt, är det ofta alltför lätt att engagera sig i svår, svår att keep- spår av dietplaner, och bortse från de enkla åtgärder du kan vidta i ditt liv till äta hälsosammare, och därmed gå ner i vikt. Det finns många enkla åtgärder du kan vidta hemma så att du och din familj att äta bättre. Den viktigaste förändringen flesta amerikaner behöver tänka på är att äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter Omdömen

Jag vet vad du &'; re tänka (korn som minimalt bearbetas eller raffinerade.): I don &'en; t har tid att laga mat. Jag har två saker att säga om det. Första finns det snabba och enkla tillagningsmetoder, såsom rör-stekning, grillning, och göra sallader, som tar mindre än 15 minuter för att göra. För det andra, om du inte &'en; t har tid att laga mat, kanske du har för mycket som händer i ditt liv, och det är dags att göra en bedömning av era prioriteringar. Planera måltider och inköpslistor i förväg, laga framåt på helgerna och frysa måltider, be dina barn att hjälpa till att förbereda mat, minska mängden av aktiviteter i din familj och' s-liv så att du kan få tid att sitta ner till en måltid, etc. Din hälsa är nog viktigt att ta sig tid att äta rätt! Omdömen

Som sagt, det finns enkla sätt att få mer färska, hälsosamma livsmedel på bordet. Börja enkelt. Ditt första mål bör vara att äta tre måltider per dag. Därefter måste en ytterligare servering av frukt per dag än vad du gör nu. Håll färska, hela frukter tvättas och på matbordet, så de är lätta att greppa snacks. Därefter försöker starta med grönsaker genom att servera dem två eller tre gånger i veckan. (Så småningom bör du äta två grönsaker med middag och begränsa alla stärkelsekolhydratsidorätter, men börja med ett enkelt mål först.) Dessutom, laga din egen trail mix snacks med nötter, russin och torkad frukt som är lätt att hålla bilen för on-the-go småätande.

Efter dessa tre förslag blivit vana, kan du prova dessa nästa steg. Först, inte tjänar någon form av stekt potatis längre. Servera bara bakad potatis, och med låg fetthalt vanlig yoghurt i stället för gräddfil. Lägg i fisk till middag två gånger i veckan. Försök åtminstone en vegetarisk måltid per vecka. Lägg till en sallad till varje middag. Dessutom, kasta ut alla sockrade, bearbetade spannmål och ersätta dem med endast fiberrik, lågt socker spannmål för din frukost.

Du bör nu vara tre till sex månader in dina sunda livsstilsförändringar. Slutligen växla från vitt bröd till hela vete. Pack grönsaker att ta till jobbet varje dag. Drick vatten med måltider, i stället för saft eller läsk. Ta dina barn till hälsokostaffär eller bönder och' marknaden att plocka ut grönsaker och andra hälsosamma livsmedel. Kasta ut alla kaloririka livsmedel i huset – om de aren och 'en; t där, du vann &'en; t äta dem Omdömen

Det finns tre andra lätt att komma ihåg “. Tumregler &"; du kan införliva i din hälsosam strategi. Först, om den kommer i en väska eller en låda, är det förmodligen inte hälsosamt för dig. För det andra, friska, hälsosamma livsmedel har förmågan att ruttna. Om det kan stanna på hyllan eller i skafferiet för eons utan att förstöra, det är inte en hälsosam mat. För det tredje, hålla sig till omkretsen av butiken när du handlar. De hälsosamma livsmedel är på utsidan, i produkter, kylda, och köttsektioner. De färdigförpackade, konserver och färdiglagad mat i de inre gångarna i allmänhet ohälsosamt

Så, sex till tolv månader, har du gjort dessa hälsosamma förändringar i din familj och' s matvanor. Omdömen 1 . Tre hälsosamma måltider varje dag.
2. En sallad och två grönsaker med varje middag dagligen.
3. Mycket begränsade stärkelse /kolhydrater.
4. Frukt och grönsaker som mellanmål minst två gånger per dag.
5. Fisk två gånger per vecka, och en meatless middag en gång per vecka. Omdömen 6. Ingen saft eller läsk konsumtion.
7. Sund mat inköp och beredning vanor. Omdömen

Bäst av allt, har du lyckats göra detta utan att räkna en kalori, beräkning av en carb, eller gå på någon form av kost. Jag är säker på pounds sjunker och dina kläder är passande bättre. Du är också undervisar dina barn hälsosamma matvanor som varar livet ut. Hälsosam kost är en livsstil förändras. Hålla upp det goda arbetet Omdömen

Referenser:.. Omdömen

Baker, Larry C. “ plockning din Game Plan &"; Energy Times, juni 2004. Omdömen

“ sunda Familj Äta &". Energy Times, juni 2003. Omdömen

Mikell-Parsons, Suzanne, DC. “ Funktionell Nutrition &"; seminarium. Wisconsin Chiropractic Association, juli 2004. Omdömen.