Varför kvinnor bör undvika Ab Machines

Ok damer innan du kör iväg till gymmet för att använda ab maskiner för att få en platt mage I &'; ve fick några mycket viktiga nyheter du &'; ll vill höra. I &'; M kommer att dela med dig några insikt som kommer att spara mycket tid och en hel del frustration. Ab maskiner du &'; ll hitta på mest hälsa klubbar är inte effektiva för att minska din midja. I själva verket kan många av dessa maskiner gör utseendet på den fruktade “ pooch magen &"; varje kvinna hatar ännu värre Omdömen

Anledningen är dessa maskiner fungerar genom att isolera en eller två magmusklerna samtidigt försummar de djupa kärna muskler som faktiskt håller magen i Som en certifierad Charleston personlig tränare jag ser “!. pooch mage &"; problem en hel del kvinnor även efter att de &'; ve bantade och tonas upp från att göra styrketräning.

De bästa magövningar för att föra in magen fungerar de djupa kärna muskler som tvär abdominis, som blir eftersatt med isolerings maskiner. Du måste göra övningar som integrerar alla kärnan muskler om du vill naturligtvis dra in magen. Dessa inkluderar kotletter, plankor, knä veck, dammsugare och andra Omdömen

Som en allmän regel dig och'. Ll vill undvika ab maskin där du gör övningen medan du sitter ner. En hel del kvinnliga klienter jag ser har en viss grad av “ lägre korsade syndrom &"; där låga ryggmusklerna och höftböjarmuskelaturen är täta och glutes och kärn muskler inhiberas. Någon aning om vad som är en vanlig orsak till denna muskel obalans? Om du gissade sitter för mycket du &'; re en vinnare.

Det &'; s inte så svårt att räkna ut att en verksamhet som bidragit till att skapa problem i första hand segrade &'en; t sannolikt att en del av lösningen. De bästa övningarna naturligt dra i magen kommer också att bidra till att förbättra din hållning, eliminera ländryggsbesvär och ger dig bättre flexibilitet. Bäst av allt, de flesta av dessa övningar kräver väldigt lite eller ingen utrustning och kan fyllas även i avskildhet i ditt eget hem.

Funktionella övningar är alltid bättre än isolering övningar för mage. Du kan aldrig göra en enda crunch igen och har en helt platt mage. Naturligtvis din kost kommer att spela den största rollen i att ta bort lagret av oönskat fett som täcker upp dina magmuskler. Det bästa sättet är att följa en Primal Blueprint av Paleo typ kost som är fri från bearbetade och raffinerade livsmedel. Regelbunden styrketräning och konditionsträning kommer att vara de två andra viktiga komponenter. Omdömen

Se att göra buken övningar som fungerar hela din kärna med integrationen och inte isolering. Detta är viktigt eftersom din mage don &'en; t någonsin arbetar isolerat med normala mänskliga rörelser. Övningar som trä kotletter, knä veck, plankvariationer, kabel rotationer och andra är överlägsna crunches och maskiner eftersom de arbetar djupa kärna muskler. Du kan se några av mina favorit magövningar genom att besöka övningen videobibliotek på min hemsida Omdömen  ..