En introduktion till kärn Stability

En guide till grundläggande styrketräning Omdömen

Dålig hållning är en av de största problemen för människors hälsa i det moderna livet. Däremot kan regelbunden bålstabilitet motion förbättrar dina ryggmuskler och din hållning. Här är realbuzz guide om hur du kommer igång i kärna styrka övning. Omdömen

Hur brukar du titta på TV? Omdömen

När du tittar på TV, de flesta människor koppla av på en mjuk soffa för bekväm visning, men det är mycket olika till det sätt på vilket ett litet barn sitter för att titta på TV. Barn alltid titta på TV satt på golvet, helt stöds med rak rygg Omdömen

Prova &';. Tv-test &'; själv genom att sitta utan stöd på golvet och efter ungefär en minut, du och' ll säkert att du och' ve rundade axlarna och lutar framåt på knäna för att stödja överkroppen Omdömen

Så vad gör barn har det. många av oss har förlorat? Svaret är bålstabilitet. Kör höger runt magen är ett nätverk av &'; kärna och' muskler som håller oss och hålla oss stabil. De är kritiska för att upprätthålla god hållning och att vi sitter på mjuka soffor etc, har dessa muskler blir &'; de utbildade och' med en resulterande förlust av hållning. Genom att träna din kärna muskler, kan du återfå din kärna styrka tillsammans med en mängd extra fördelar, särskilt

Sammanfattning nytta av bålstabilitet utbildning
• Bättre balans
• Förbättrad gemensamt och kropps stabilitet Omdömen • Förbättrad hållning
• Ökad kärna styrka Omdömen • Minskad risk för skada Omdömen • Förbättrad idrottsprestation Omdömen • Kul!

Att välja bålstabilitet träningsredskap Omdömen

Minimal utrustning som behövs för att förbättra din kärna styrka och det finns många övningar som kan utföras enbart med hjälp av din kroppsvikt. Men att helt utmana din kärna muskler, är en boll en enorm hjälp. Stabilitet bollar blir betydligt mer vanligt men innan du använder en, är det viktigt att välja en diameter boll passar din storlek Omdömen

Många butiker säljer &';. One-size-fits-all &'; 65cm stabilitet diameter bollar men för de flesta människor, de är alldeles för stora. Eftersom de är så stora, de används sedan för lågt och genom att utöva på en mycket mjuk boll, är en stor yta i kontakt med marken, vilket minskar effektiviteten i övningen. Långt kan uppnås större och snabbare vinster genom att använda en mindre boll uppumpad hårt så att det är mindre ytarea i kontakt med golvet.

Foundation boll övningar

1. Boll balansera och knä Omdömen

Teknik
Stå med fötterna ca 45cm ifrån varandra. Review Placera boll på golvet och upp mot knäna och smalbenen.
Placera händerna ovanpå bollen .
Pushing upp från tårna, sakta rulla framåt med bollen tills fötterna från golvet tills balans uppnås. Omdömen

Key coaching punkt Omdömen

Initialt placera en matta framför bollen för att ge förtroende bör du rulla framåt. Omdömen

Progression Omdömen

När kan uppnås balans, ta bort en hand eller ett ben och så småningom båda händerna tills det är möjligt att knäböja helt upprätt på bollen.

2. Boll golv bro Omdömen

Teknik Review Lie uppåt på golvet, utsträckta armar vardera sidan av kroppen. Omdömen

Positions klackar på bollen, tårna pekar på taket och lyft kroppen bort golvet. Bilda en rak linje från axlarna fram till anklarna. Kontrakt kärna muskler och hålla bäckenet förhöjda för att upprätthålla rätt position. Omdömen

Key instruktionspunkter

Om standarden våningen bron position är alltför utmanande, flytta fötterna så att vrister och vader stöds av bollen. Som grundläggande styrka ökar, återgå till enbart klackar på bollen. Omdömen

Progression Omdömen

Så småningom föra armarna in mot kroppen tills de till slut kan lyftas upp från golvet tillsammans, vilket innebär att endast axlarna i kontakt med golvet. Omdömen

Fun! Omdömen

En sista fördel av boll utbildning är att det är enormt roligt trots den utmanande karaktären av övningarna. Bara det är ett utmärkt stöd och regelbunden boll träning kommer att lägga en helt ny dimension till din träning rutin, vilket ger ett omfattande utbud av förmåner. Omdömen

Förbättra idrottsprestationer, och förebygga skador med övningsboll övningar. Omdömen

Med dessa fria utövandet bollen övningar du kan platta magen, bryta igenom en utbildning platå, eller bara bänkpress mer än killen bredvid dig i gymmet. Vill du träffa varje klubb i din golfbag och extra 10 till 15 varv, förbättra din backhand från vilken position som helst i tennisbana, ta 2 minuter av din 10K körtid eller bli siste man efter ett slagsmål för pucken.

Du kan uppnå detta och minska risken för idrottsskador när du stärka din kärna. Vi kan förvänta sig ett brett utbud av förmåner eftersom oavsett vilken sport du är inblandad i, de alla kräver dina bålmusklerna att utföra samma kritiska funktion - effektiv överföring av energi mellan de nedre och övre extremiteterna genom en stabil kärna. Utbildning för en högpresterande kärna anses nu vara ett nödvändigt inslag i program anläggningar för högpresterande idrottare. Omdömen

De utbildningskoncept som beskrivs representerar den ultimata utvecklingen av idrott särskild utbildning. Som en idrottsman med utmärkt bålstabilitet du kommer att generera större makt och styrka i alla ur balans situation. Du kommer att köra, swing, hoppa och simma med större effektivitet. Du kommer att kunna tillämpa den styrka du har utvecklats i gymmet mer effektivt i funktionella och konkurrenssituationer. Omdömen

Dina extremiteter är bara så stark som din kärna. I fotboll har en stark kärna är avgörande för att minska skador och förbättra prestanda. Varje rörelse börjar vid kärnan. Kärn styrketräning, bålstabilitet och härdeffekten utvecklats korrekt och systematiskt på ett korrekt kärna utbildningsprogram kommer att leda till större framgång i fotboll. När du bygger din nästa kärna träningsprogram minns rätt progression minskar sannolikheten för att skadan och ökar prestanda. Inget behov av att skynda genom en grundläggande utbildning program. Kärn utbildning bör vara en livstid strävan. Omdömen

Det finns ingen tvekan om att moderna coreträning har utvecklats långt utöver den gamla skolan sättet att crunches och sit ups. Målet med en ordentlig grundläggande utbildning programmet är att förstärka, stabilisera och ge ström till kärnan på rätt sätt så att din träning kommer att föra över till den praxis fältet och spel. Bara genom att göra sitter ups och crunches kommer inte komma dit.

Rätt magträning kommer att behandla djupa muskulaturen som multifidus och tvär abdominus. Den rätta coreträning korrekt kommer att träna externa obliques samt andra viktiga muskler.

Men vad är grundläggande styrka? Och hur går det tillämpas på idrotten? Omdömen

Kärn Styrketräning är en metod för att utveckla bålstabilitet och kärnverksamheterna kraft. Det är två faktorer som när utbildade effektivt, kommer att leda till ett antal fysiska fördelar som kan hjälpa ett brett utbud av aktiviteter och sporter. Varje initiala rörelse startar från kärnan; det ger resten av kroppen med stabilitet. Utan en stabil plattform att arbeta på, hur kan du förvänta dig resten av musklerna i kroppen att fungera på ett kontrollerat och effektivt sätt ?! Omdömen

Precis som någon typ av utbildning, måste du börja med ett program som kommer att vara rätt för dig, för att du ska få ut det bästa av det. Det är meningslöst att göra några sit ups varje dag och hoppas på det bästa, jag är rädd att detta kommer inte att fungera. Många muskelgrupper utgör din kärna och det är viktigt att var och en av dessa är utbildad på rätt sätt, för att du dra nytta på något sätt. Omdömen

muskelgrupper
Många tror att kärnan är endast består av magmusklerna, men i själva verket kärnan består av ländryggen, bäcken och höftregioner, varje bestående av många olika muskler. Några av dessa muskler är:

Hip Muskler Omdömen • Psoas
• Gluteus maximus
• Iliacus

magmusklerna Omdömen • Obliques
• Rectus abdominus
• Transvers Mage

ländryggen Muskler Omdömen • Transversospinalis Grupp sex • Latissimus Dorsi
• Quadratus Lumborum

Nu, jag antar att du förmodligen inte har hört talas om de flesta av dessa muskler, eller hur? Tja kanske du har men antingen sätt är det inte betydelsefullt eftersom allt som betyder något är att du förstår vikten av vad dessa muskler gör och hur man tränar dem ordentligt !! Omdömen

Vilka är de fysiska fördelar Omdömen &Ø; Minskad risk för skada - en välutbildad kärna kan bidra till att förebygga många vanliga skador
ø Effektiv Energidistribution - Mer kraft burk som genereras från andra muskelgrupper med en stabil kärna Omdömen &Ø; Förbättrad Running Prestanda - snabbhet och effektivitet kan bero på god bålstabilitet Omdömen &Ø; Bättre hållning - Starkare kärna muskler kommer att bidra till att upprätthålla en god hållning och förhindra ryggsmärtor Omdömen &Ø; Förbättrad Balance - Bra bålstabilitet hjälper dig att hålla koll på dina fötter hela din fotbollsmatch Omdömen

Jag har sagt fördelarna, nu är det dags för dig att göra något åt ​​det! Som jag sa tidigare är det viktigt att, för att du på ett effektivt sätt träna din kärna, du hitta ett program som fungerar för dig och hålla fast vid det! Du kan gå bort nu och söka efter kärnstyrke utbildningar och du kommer förmodligen hitta hundratals men jag slår vad om att de flesta av dem är ett fullständigt slöseri med tid, baserat på föråldrade metoder och teorier. Du kanske tur och hitta en som fungerar för dig, men du kommer att behöva investera en hel del tid att hitta en Omdömen  ..